Oltre Brawn

Sto leggendo questo libro.
sono arrivato a pagina 51 circa.
ancora sta parlando in generale delle cose da evitare e del fatto del doping, poi ha accennato qualcosa sulle ripetizioni o sui carichi da aumentare progressivamente, o sulla routine da seguire, che non deve necessariamente corrispondere alla settimana del calendario ma a quella biologica.
cose abbastanza interessanti.
poi ha parlato di quel fatto delle persone incompetenti che ci sono nelle palestre e di quel via vai di gente che cambia palestre per i risultati non avuti.
erano cmq cose che un po si sapevano.
alcune cose magari si potrebbero evitare perchè sono scontate e si potrebbe passare direttamente agli esercizi, ora vedremo.
è curioso quel fatto degli easy gainer e gli hard gainer.
da me forse c'è qualke easy gainer, o comunque uno che ha ammesso che si piglia la creatina e gli aminoacidi perchè altrimenti renderebbe di meno negli esercizi.
però ha detto che le proteine fanno male
scusami ti pigli gli aminoacidi e la creatina e poi le proteine fanno male?
nel libro poi diceva di lasciar perdere tutti quei attrezzi moderni perchè non servono, ma questo gia si sapeva, e anke di lasciar perdere le palestre commerciali e smetterla di perdere tempo con gli istruttori facendo loro domande, ma sapendo gia a prescindere che la loro risposta potrebbe essere più sbagliata di quello che pensi tu.
dice di fregartene dei consigli che ti danno gli altri che si credono easy gainer, uno per esempio mi ha detto che la scheda che mi aveva scritto l'istruttore, quella che vi ho postato prima, l'aveva avuta anche lui qualke mese prima ( cosa che mi era capitata anke 2 anni fa nell'altra palestra, dove dopo un po di tempo mi era stata data una scheda gia un po usata, dove c'era il bianchetto sul nome e sopra c'era stato scritto il mio).
un altro inveve ha elogiato l'istruttore che c'è dicendo per esempio che lo aiuta nell'esecuzione degli esercizi rendendoli più completi, questo cmq è il tipo che ogni minuto mi fa: guarda come ho gonfia la spalla, ecc ecc..

nel libro c'è messo che anke se sei un hard gainer puoi cmq ottenere dei buoni risultati, forse non arriverai mai a livelli tali degli easy gainer, ma saranno cmq dei risultati migliori, perchè ottenuti con più fatica.
è senza dubbio qualcosa di interessante, è solo che è abbastanza lungo come libro, e di tempo c'è ne poco, principalmente a causa degli studi.

riguardo quell'altro la scienza del natural, ancora non mi è arrivato, non so che cosa hanno combinato con l'ordine sinceramente, ma comunque per ora ho quest'altro e mi sembra buono, nei commenti che c'erano delle persone lo definivano il miglior libro sul B.B.N.

penso che mi abbiate consigliato bene con questo libro.

penso che parlerà anke dell'alimentazione da seguire, e poi una cosa importante, ha detto di svolgere più gli esercizi in cui sei più portato, meglio se sono esercizi principali e di base, e ha molto minimizzato il ruolo della leg extension, per esempio dove io nella palestra precedente ero arrivato a mettere 35 kg su 60, considerando che c'era solo un filo che lo sorreggeva, mentre in quella di ora il peso arriva sino a 100 e sei più aiutato.

vorrei gia testare sul campo queste nuove cose, ma ancora non sono arrivato a leggere nulla sugli esercizi spero di riuscire a farcela presto.

Finalmente stai iniziando a vedere il bodybuilding sotto un altro punto di vista.
Il libro ti chiarira' e insegnera' tante cose ke ankora non sai ma non avere fretta di andare subito agli esercizi e tabelle..se non leggi la teoria come e xche funziona un allenamento natural compresa la fisiologia non andrai da nessuna parte. NOn sono le tabelle a farti crescere ma sapere come funziona e xxche cresce un muscolo. Hai mai sentito parlare di supercompensazione? Se la risposta e' no..leggiti bene il libro e studialo a fondo ogni sua pagina e se necessario rileggilo piu volte. Stessa cosa devi fare quando ti arrivera' l'altro libro.
Per quanto riguarda chi si allena nella tua palestra e in generale in TUTTE le palestre italiane devi praticamente lasciarli perdere xche non sanno nemmeno ke signifika allenarsi e la maggior parte di loro sono solo na massa di ignoranti. Percio' isolati da loro, diventa istruttore di te stesso e non ti curar di loro e passa avanti.
Gli easy gainer sono veramente poki e se ne vedi qualkuno puo' essere anke ke a tua insaputa si dopi.
Con le tabelle ad alto volume data da istruttori incompetenti si cresce inizialmente per un anno ma poi si raggiunge uno stallo e non si raggiungera' mai il massimo potenziale genetiko di ognuno di noi.
La creatina, gli aminoacidi, le proteine ecc ecc ti ricordo x l'ennesima volta ke sono soltanto INTEGRATORI ALIMENTARI quindi nessuno di loro e' un farmaco e non e' doping e tutto quello ke ti danno e' soltanto un misero 5% o meno del risultato finale che vuoi ottenere.Il resto lo fa solo DIETA e ALLENAMENTO.
Lascia perdere tutti gli esercizi di isolamento , makkinette e cavetti varie e inizia ad allenarti duramente e progressivamente nel cariko coi movimenti base(squat,stacco da terra,panca piana,parallele,trazioni alla sbarra,lat-machine presa stretta e inversa,pressa a 45°,lento avanti da seduto o in piedi)La leg extension e' solo una macchinaccia inutile e dannosissima specialmente per le ginokkia.

Brawn e oltre Brawn, sono stati per me due libri che hanno segnato la svolta! Finalmente leggendoli,ahimè dopo anni di allenamenti stile weider, riuscì a capire qualcosa dell'allenamento con i pesi!!!!

Bravo, sei sulla giusta strada per imparare!

quindi siamo arrivati a vedere quali sono i 5 esercizi fondamentali,
la pressa o squot il lento la panca, la lath machine e gli stacchi.

ma come vanno divisi tra loro?
devono essere accorpati a esercizi minori tipo il curl con bilancere o ai tricipiti?
poi diceva che è sbagiato fare lo squot con la pedana nei talloni, ma è anke pericoloso farlo toccando quasi terra, con molto peso addosso.

potresti cominciare con un full body due volte a settimana con 2 serie da 10-12 ripetizioni per esercizio!


Comunque andando aventi con il libro troverai qualche ottimo consiglio sulla suddivisione degli allenamenti.

Puoi anche alternare due routine di allenamento con due allenamenti settimanali:

Giorno 1

Squat
Panca piana
Lento avanti
Calf


Giorno 2

Stacchi
Trazioni alla sbarra
Curl con bilaciere
Crunch


Ma questa è solo un'idea, il bello degli allenamenti in stile BII è che puoi crearteli e plesmarteli secondoi tuoi desideri e necessità!

Murdydog, 09/02/2008 19.14:

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Puoi anche alternare due routine di allenamento con due allenamenti settimanali:

Giorno 1

Squat
Panca piana
Lento avanti
Calf


Giorno 2

Stacchi
Trazioni alla sbarra
Curl con bilaciere
Crunch


Ma questa è solo un'idea, il bello degli allenamenti in stile BII è che puoi crearteli e plesmarteli secondoi tuoi desideri e necessità!

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ma per esempio io nelle trazioni sono piuttosto scarso, devo farle lo stesso?
quindi 1 volta alla settimana per gli addominali basta?

Se non riesci a fare le trazioni c'e apposta un buon sostituto ke e' la lat-machine..quando diventerai molto forte nella lat machine..prova a passare alle trazioni.
Gli addominali non servono allenarli molto xche sono muscoli stabilizzatori e vengono coinvolti nell'esecuzione di tutti i grandi esercizi tipo squat e stacco. Un paio di serie di un esercizio a piacere sono piu ke sufficienti. Per esempio fai un paio di serie di crunch o sit-up o sollevamento delle gambe appesi alla sbarra.
Ricordati ke gli addominali visibili sono un problema di dieta e bassa percentuale di grasso corporeo non di allenamento diretto.

ok comunque ho un dilemma, mi è venuto leggendo oltre brawn.
vabbe che mi è appena arrivato l'arte del natural body building di tozzi, ma comunque ormai mi finisco oltre brawn giusto??

comunque li diceva di fare alcune settimane di massimale e poi farne qualkune per stabilizzare il peso.tipo prima 100% e poi altre per stabilizzarti.
ma in un altro paragrafo ha detto che per crescere devi avere sempre un minino di miglioramento, per esesmpio nella panca piana devi aumentare anche di mezzo chilo o di una ripetizione. ma in questo modo dovresti allenarti sempre al massimo no?

cmq per questa settimana mi continuo quell'allenamento diviso in due che avevate scritto prima?
magari faccio altre due sedute al massimo e poi diminuizzo un po il peso per una settimana? o diversamente?

mi hanno mandato col libro un sacco di riviste pubblicitarie e poi il giornale di olympia, era quello che avevate consigliato voi oppure quello era flex?

Infatti devi allenarti sempre al cedimento dare il massimo ad ogni serie e non risparmiarti x le serie successive. Il sovraccariko deve essere progressivo e man mano ke la forza aumenta devi aumentare di 1-2 kg negli esercizi..man mano ke diventerai piu forte avrai bisogno di incrementi sempre piu pikkoli con i microcariki 250-500 gr.
Per capire il cedimento e l'intensita' di una serie devi finire la serie quando il bilanciere nonostante gli sforzi e lottando x alcuni secondi non si sposta piu di un solo millimetro..solo allora hai completato una serie anke se hai fallito o fatto a meta' l'ultima ripetizione.. Ovviamente per questo avrai bisogno di un power rack ke e' costruito apposta oppure di un compagno di allenamento ke ti aiuti a rimettere a posto il bilanciere sugli appoggi.
Il giornale consigliato non e' flex..quello e' solo un mukkio di foto di dopati pieni di farmaci e articoli spazzatura.L'unika rivista giusta e seria ,in italia, per i natural e' solo olympian's

ke bravo sto ragazzo lo stiamo inidirizzando alla grande!

hotmauro76, 12/02/2008 1.12:

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Infatti devi allenarti sempre al cedimento dare il massimo ad ogni serie e non risparmiarti x le serie successive. Il sovraccariko deve essere progressivo e man mano ke la forza aumenta devi aumentare di 1-2 kg negli esercizi..man mano ke diventerai piu forte avrai bisogno di incrementi sempre piu pikkoli con i microcariki 250-500 gr.
Per capire il cedimento e l'intensita' di una serie devi finire la serie quando il bilanciere nonostante gli sforzi e lottando x alcuni secondi non si sposta piu di un solo millimetro..solo allora hai completato una serie anke se hai fallito o fatto a meta' l'ultima ripetizione.. Ovviamente per questo avrai bisogno di un power rack ke e' costruito apposta oppure di un compagno di allenamento ke ti aiuti a rimettere a posto il bilanciere sugli appoggi.
Il giornale consigliato non e' flex..quello e' solo un mukkio di foto di dopati pieni di farmaci e articoli spazzatura.L'unika rivista giusta e seria ,in italia, per i natural e' solo olympian's

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un po l'ho letta, parlava del fatto del sonno, della creatina, poi faceva pubblicità a molti integratori, beh li mi sembrava uguale alle altre riviste....

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un po l'ho letta, parlava del fatto del sonno, della creatina, poi faceva pubblicità a molti integratori, beh li mi sembrava uguale alle altre riviste....

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ecco appunto SEMBRA ma non lo e'..col tempo leggendola riuscirai a distinguerla e te ne renderai conto solo.

continuando con il libro, in poke parole mi sta dicendo di cercare di aumentare sempre un minimo e sempre col fatto degli obbiettivi prefissati.
mi rendo conto che in alcuni esercizi non aumentavo mai il peso anche perchè non ci riuscivo.
e ancora sono a pagina 100 e passa, bisogna vedere cosa dirà dopo ma penso di avere capito un po come funziona.

oggi ho portato il libro con me visto che avevamo alcune ore di buca.
e devo dire che tutte le persone che l'hanno visto hanno detto delle cose molto scoraggianti:
tipo, ma vuoi diventare come loro? in riferimento alla copertina
oppure ma tu ti pigli quelle schifezze?

considerando che quel libro non è ke sia un giornaletto per i culturisti dopati, ma anzi è una specie di enciclopedia sul fditness utilissima, ma quasi nessuno mi dava il tempo per spiegarlo.

e qualocuno ha detto: ma se fai palestra da 3 anni com'è che non sei muscoloso?
è un po difficile da spiegare, magari questo libro in parte potrebbe aiutare a capire.
poi ho fatto leggere una parte a uno che fa palestra, xò ha voluto vedere subito la parte dell'esecuzione degli esercizi, abbiamo visto il fatto della respirazione ma poi lui ha detto che non ci riesce a farla bene durante gli esercizi perchè pensa ad altre cose....

Scusa ma..in riferimento alla copertina?
Nella copertina di oltre brawn c'e solo un disegno di un ometto muscoloso..non certo una foto di qualke dopato...
Per quanto riguarda quello ke pensano gli altri te lo detto e te lo ridiko ankora..E' inutile ke chiedi a loro spiegazioni e gli fai vedere il libro cercando di fargli capire le cose che fino adesso noi ti abbiamo spiegato..Semplicemente loro non possono capire xche dikono le cose per sentito dire e sono pieni in testa di falsi luoghi comuni e miti da sfatare percio' sono una massa di ignoranti in questo campo..quindi fregatene , non ti curar di loro e passa avanti xche e' soltanto una perdita di tempo.

si alla copertina, e hanno detto, che schifo!!
pur sapendo che quello era un disegno, e subito qualkuno ha detto:ma vuoi diventare come lui????...

effettivamente non si puo spiegare ad ognuno di loro il fatto, se non leggono il libro non lo capiranno.
comunque volevo sapere se la gente che si allena a casa di qui, ha deciso di farlo dopo aver letto oltre brawn...

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effettivamente non si puo spiegare ad ognuno di loro il fatto, se non leggono il libro non lo capiranno.

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Ecco appunto quindi nn perderci tempo a spiegarglielo.
IL problema del perche molti decidono di allenarsi a casa l'ho gia spiegato in un altro post.NOn e' solo xche il libro lo consiglia ma e' xche a casa sei libero di fare cio' ke vuoi senza che nessuno(istruttori isef e ignoranti vari) viene a romperti le cosidette, puoi allenarti a ke ora vuoi, nessuno ti guardera' strano o storcera' il naso quando farai esercizi come stacco da terra(sconosciuto nelle palestre italiane),puoi urlare quanto vuoi senza ke ti scambino x pazzo megalomane,migliore concentrazione,non devi fare la fila per la panca e molti altri vantaggi..incluso quello di avere un power rack e tanto tanto ferro.

lascia perdere tutte le cose che ti dicono, e vai per la tua strada...
la gente parla per luoghi comuni...e miti da sfatare!!
O piu in generale per le cazzate che televisione o giornali dicono del culturismo etc...

purtroppo per avere grandi risultati bisogna essere forti e non solo nei pesi


e anche un pochino asociali , senza esagerare però....
e hotmauro sa a chi mi riferisco..

anche io stavo cominciando a pensare ieri a quel fatto di allenarsi a casa.
ma dovrei ancora vedere...

dovrei prima farmi insegnare come fare gli satkki da terra e lo squot col peso..

e poi bisogna vedere anche per quel fatto del power rack,
sul giornale di olympia lo vendevano a 900 €...