Allenamento estivo

Tra qualche giorno comincio il secondo macrociclo del BIIO, ma facendo i conti, finirei il secondo macrociclo alla fine di luglio.

Secondo tozzi, agosto dovrebbe essere un mese di pausa, ma io non riesco a non allenarmi per unmese intero, non so se mi capite, ma tendo a diventare nervosetto, stare senza nulla da fare non mi si addice... allora stavo pensando di sgarrare alle regole del BIIO e fare un allenamento alternativo per il mese di Agosto...

Lo so' è difficile per chi ama la ghisa come noi stare lontani dal ferro... ma da quando seguo il BIIO e faccio la pausa estiva ho notato solo miglioramenti!!! certo però che non è detto che devi rimanere fermo al 100% e oziare come un bovino al pascolo!!! Almeno io, in agosto, mi diverte andare a nuotare, correre e fare piccoli allenamenti con pesi ridicoli.... tanto per rimanere in movimento... tralasciando i carichi al mese successivo... così mi ricarico mi rigenero e a settembre ho una voglia esplosiva di spingere di più'!!!!!

Per agosto per me e per un amico che vuole mettersi in forma in questi mesi, ho organizzato un allenamento particolare, un full body con un allenamento ogni 5 giorni e un allenamento aerobico-anaerobico da svolgere all'aria aperta dove ci sono parchi attrezzati:

Il primo allenamento consiste in :

Squat 3x8
Stacchi 3x8
Bench press 3x8
Lento avanti 3x8
Crunch 3x25

rec. 2'

Il secondo allenamento è un circuito così composto

Riscaldamento corsa lenta o bicicletta 10'
Circuito:
Trazioni alla sbarra ad esaurimento
scatto fino all' attrezzo successivo
Flessioni ad esaurimento
corsa fino all'attrezzo successivo
Parallele
Affondi a ccorpo libero fino all'attrezzo successivo
Crunch ad esaurimento
Corsa lenta fino al primo attrezzo

Circuito da ripetere 4-5 volte con il tempo limite di 20 min.

di solito gli attrezzi sono posizionati a 100-200m tra loro
nel allenamento qui sopra si potrebbero mettere anche degli esercizi con i Kettlebells, se si hanno a disposizione.

Secondo me può essere una alternativa divertente all'allenamento con i pesi e che nella bella stagione che già si sta affaccciando può portarci a perndere una boccata d'aria fresca!

io mi prendo tranquillamente il mese di meritato riposo ,dopo un anno di allenamenti pesanti e stressanti,dedicandomi un po piu alla mia ragazza oppure facendo un viaggetto, o al mare ecc ecc

io ti capisco...
infatti ci soffro a non allenarmi..

ma poi stare tranquillo che se ci si ferma.. nel mesi successivi avrai solo piacevoli sensazioni di FORZA..

io sapevo che dopo questi periodi di stop l'organismo produceva una specia di sostanza che di dava maggior forza nelle settimane iniziali di allenamento e effettivamente avevo provato questa sensazione una volta.

Sicuramente dopo un anno di allenamenti massacranti..un po di pausa e' accettabile e utile per prendersi un po di meritato riposo psico-fisiko, prevenire eventuali danni da usura dei legamenti e tendini..e far riposare il muscolo preparandolo ad un altro anno di allenamenti.