Per agosto per me e per un amico che vuole mettersi in forma in questi mesi, ho organizzato un allenamento particolare, un full body con un allenamento ogni 5 giorni e un allenamento aerobico-anaerobico da svolgere all'aria aperta dove ci sono parchi attrezzati:
Il primo allenamento consiste in :
Squat 3x8
Stacchi 3x8
Bench press 3x8
Lento avanti 3x8
Crunch 3x25
rec. 2'
Il secondo allenamento è un circuito così composto
Riscaldamento corsa lenta o bicicletta 10'
Circuito:
Trazioni alla sbarra ad esaurimento
scatto fino all' attrezzo successivo
Flessioni ad esaurimento
corsa fino all'attrezzo successivo
Parallele
Affondi a ccorpo libero fino all'attrezzo successivo
Crunch ad esaurimento
Corsa lenta fino al primo attrezzo
Circuito da ripetere 4-5 volte con il tempo limite di 20 min.
di solito gli attrezzi sono posizionati a 100-200m tra loro
nel allenamento qui sopra si potrebbero mettere anche degli esercizi con i Kettlebells, se si hanno a disposizione.
Secondo me può essere una alternativa divertente all'allenamento con i pesi e che nella bella stagione che già si sta affaccciando può portarci a perndere una boccata d'aria fresca!