Beta-alanina

ciao a tutti ragazzi......

scrivo perche' volevo parlarvi della Beta-alanina....

Nel natural body building una delle cose principali e fondamentali dell'allenamento e cercare di dare il massimo in ogni serie in ogni ripetizione......questo pero' a volte quando ci sono serie da portare al cedimento o cmq ad alte ripetizioni si arriva ad un punto dove nn si potra piu' andare avanti a causa del forte bruciore(causato da un accumolo di acido lattico)......quindi da cio' si puo' dedurre che se si riuscirebbe a trovare un integratore che riuscirebbe ad attenuare il senso di bruciore(dovuto all'acidita' dell'acido lattico)si riuscirebbe a continuare acquistando cosi piu' forza e piu' massa....

allora studi dimostrano che esisto 2 integratori in grado di come si puo' dire tamponare questo bruciore e sono una la tanto discussa e studiata creatina e la bata-alanina molto discussa

La creatina è considerata uno degli integratori alimentari più efficaci. Sebbene funzioni principalmente aumentando le riserve di energia muscolare, produce anche un certo effetto di tampone muscolare

La beta-alanina e un aminoacido.....che si fonde con un altro aminoacido(l’istidina)formando tampone per il muscolo...

come tutti voi avrete pensato il bicarbonato di sodio nn produce un effetto tampone?...
invece nn e vero perche il bicarbonato di sodio funziona solo indirettamente perché produce un effetto tampone nel sangue, ma non nel muscolo. Per questo, numerosi studi non sono riusciti a mostrare alcun effetto costante

e cm tutti voi avete ancora pensato allora la miglio cosa e associare la creatina e la beta-alanina?

Un paio di studi – però non tutti gli studi – mostrano che la beta-alanina lavora in sinergia con la creatina. Dipende da come si valutano gli effetti sulla prestazione. L’effetto principale della creatina è aumentare i livelli di energia nel muscolo mediante l’aumento del contenuto di fosfocreatina. La parte di fosfato produce anche un effetto tampone minore. L’effetto principale della beta-alanina è aumentare la capacità tampone del muscolo. Siccome lavorano diversamente nel muscolo, gli integratori possono produrre un effetto sinergico. Ma, anche qui, non è sempre evidente.

DOSI:

Le dosi consigliate di beta-alanina da 1 a 2g per 3-4 volte al giorno assumere dosi piu' alte di queste nn sembra che aumentino i benefici della beta-alanina perche produce un aumento graduale.....

QUANDO ASSUMERE LE DOSI:

nn ci sono parti delle giornata specifiche per assumere la beta-alanina ma la cosa importante e assumerla in modo costante in modo da alzare i livelli si carnosina nel muscolo

EFFETTI COLLATERALI:

A differenza della creatina nn provoca nessuna ritensione idrica(anche se la cosa e gia' stata superata cn le creatine alcaline)l'unico effetto collaterale e stato scoperto e stato un lieve effetto di ripulitura in scala piu' piccola pero' simile a quello causato dalla vitamina del compenso B niacina

TEMPI PER NOTORE I BENEFICI:

Variano dalle 3 alle 4 settimane

EFFETTI CHE SI DOVVREBBERO VERIFICARE:

Aumento delle ripetizioni e recupero tra allenamenti e serie molto piu' veloce.....

allora ragazzi o scritto tutto cio' perche anche a ha incuriosito molto il fatto della beta-alanina e cercando su internet e leggendo farie opinioni e ricerche sono arrivato a dedurre questo......

o letto molti articoli da cui o preso un po' d'informazioni i modo da cercare di arrivare ad un risultato e queste cosa che ho scritto sotto le cose che sono certe e che sono in comune i piu' studi.....

ci tenevo a farvi sapare anche a voi i benefici che si possono ottenere cn la bata-alanina....anche se molti di voi lo sabranno gia' pero' siccome nn se ne mai parlato in questo foum ci tenevo a dirlo......


spero di nn aver infrando nessuna regola del forum se si nn volevo assolutamente e lo togliero subito(rivolto a simone hotmauro ecc)

adesso vorrei delle vostre opinioni a riguardo(che cosa ne pensate?,l'avete provata?,i risultati da me scritti li aveta avuti? ecc


aspetto delle vostre risposte

grazie

buona giornata a tutti

BIIO man

ottimo argomento in effetti si ho sentito parlare un ragazzo in palestra dell associazione creatina alkalina con beta alanina sempre capsule! le assume tre volte al giorno con i pasti principali un grammo di crea e uno di beta alanina ! dice che il feed back e davvero buono in effetti ma a conti fatti non piu di un normale ciclo di creatina! ora un parere non e affatto sufficente perche e del tutto soggettivo e poi credo una cosa ! ogni integratore ripristina in maniera ottimale se recuperiamo bene e ciclizziamo! dubito fortemente che quel ragazzo lo faccia! e sempre a pompare! nel caso dei maniaci alta intensita volume basso sicuramnete puo rivelarsi una sinergia favorevole! magari per ottimizzare dopo allenamento assumere beta alanina con crea alkalina e aminoacidi complessi per creare ulteriore effetto tampone nei tessuti muscolari! quando provero vi informenro in maniera dettagliata okai? a presto