| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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  20/01/2008 10:23 | |
Quale allenamento seguite generalmente per i pettorali?
Per quel che mi riguarda, l'allenamento che ritengo più efficace, è costituito da
1) Bench press
2) Spinte con manubri su panca inclinata a 30°
Una alternativa valida è per me
1) Dip
2) Bench press
per quel che mi riguarda massimo due esercizi e in generale( tranne adesso che seguo il BIIO) mi sono sempre allenato con un range di 8-6 rip. per un massimo di 3 serie di allenamento più un paio di riscaldamento.
Voi come allenate il petto? |
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| | | | Post: 34 | Registrato il: 16/12/2007 | Città: RACALE | Età: 41 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 10:38 | |
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| | | | Post: 180 | Registrato il: 30/12/2007 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 11:26 | |
io ho riscoperto le distensioni panca piana con manubri faccio 3 serie cattive con 5 o 6 rip al massimo questo se allena la forza e massa e dip appesantiti 2 serie stop se faccio volume e bassa intensita allora cambia tutto inizio con panca piana e poi passo croci panca inclinata poi cavi bassi |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 12:35 | |
il petto è l'unica parte del corpo che ho ben sviluppata, premetto che è da poco che ho cominciato ad allenarmi con il BIIO e a farmi una certa cultura sull'allenamento, prima mi sn allenato nelle paleste classiche..
cmq adesso io faccio i pettorali su panca alta, poichè negli anni precedenti il petto mi è cresciuto solo di sotto, con quei stupidi allenamenti che faceco prima, e adesso è migliorata molto la forma e il volume.
Come secondo esercizio credo che qnd sarà il mometno alternerò le croci e le spinte.
ciao
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 8 | Registrato il: 21/01/2008 | Città: NAPOLI | Età: 39 | Sesso: Maschile | Nerd | OFFLINE | |
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| 21/01/2008 09:13 | |
salve ragazzi è il mio primo messaggio, il mio allenamento è semplice anche se lungo perchè in generale dedico un'ora ad ogni gruppo muscolare.
panca orizzontale bil 4/12 riscaldamento + 4/10 o 8 rip
manubri inclinata 4/10
aperture inclinata 3/10
cavi a 45° o bassi 4/10
a rotazione panca inclinata, pectoral o pullover 4/ variabile
lungo, duro , ke ne pensate? |
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| | | | Post: 36 | Registrato il: 20/01/2008 | Città: SARROCH | Età: 56 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 21/01/2008 09:44 | |
Peppe se allenassi cosi i miei pettorali,mi preocuperei di fare lo scarico dopo la seconda settimana.
C'e'poco di oggettivo sulle teorie d'allenamento.Il tutto varia da individuo a individuo.
Anche per quanto riguarda lo scarico.Ci sono fior di preparatori che raccomandano lo scarico attivo,altri quello passivo,altri ancora di variare semplicemente l'allenamento.
Personalmente non mi permetto di contradire nessuno,dal momento che la mia mente e' carica di preconcetti,che spesso sono risultati sbagliati.
Tutto sta a provare e sperimentare quel che va bene a te.
In questo periodo sto facendo 4serie di panca piana ogni 5\6giornix 3rip. e ho notato che oltre a migliorare la solidita'mi sono aumentate anche un po'le braccia.
Al quarto allenamento diminuisco i carichi e aumento a 5 le rip.
Il prossimo microciclo ho intenzione di fare in questo modo:
1°allenamento5x3
2°allenamento6x2
3°allenamento10x1
4°allenamento scarico
Poi riprendo e nel primo allenamento usero'il carico del secondo del primo microciclo,nel secondo allenamento il carico del terzo e nel terzo aumento.
Il tutto senza andare a cedimento
Intorno ad aprile ho intenzione di allenare i pettorali una volta ogni 10giorni aggiungendo la panca alta e le parallele ,con un totale di 6\8serie allenanti.
Non prendete per buoni questi allenamenti.Non e'falsa modestia a deffinirmi un praticone.
Sto sperimentando anche io.
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 21/01/2008 13:10 | |
peppemiocavallo, 21/01/2008 9.13:
salve ragazzi è il mio primo messaggio, il mio allenamento è semplice anche se lungo perchè in generale dedico un'ora ad ogni gruppo muscolare.
panca orizzontale bil 4/12 riscaldamento + 4/10 o 8 rip
manubri inclinata 4/10
aperture inclinata 3/10
cavi a 45° o bassi 4/10
a rotazione panca inclinata, pectoral o pullover 4/ variabile
lungo, duro , ke ne pensate?
La mia esperienza, invece, mi farebbe venire i brividi sulla pelle (scusami della frase un po' provocatoria) nel vedere un allenamento così lungo poco intenso frequente e non organizzato... Sicuramente ogni persona che inizierebbe ad allenarsi con questo metodo i primi mesi potrebbe avere un incremento della muscolatura, ma in breve (sempre considerando una persona natural e che non sia geneticamente dotata) raggiungerebbe uno stallo. Sono convinto che per il petto 2 esercizi multiarticolari sono già anche troppi considerando che il petto viene allenato anche da altri esercizi. Il mio allenamento per il petto è 1 esercizio multi articolare che nel periodo di forza viene allenato con un 90% del massimale (circa 4 ripetizioni) e pause da 3 minuti e basta. Sicuramente nel periodo di ipertrofia le cose cambiano ma questo allenamento ipertrofico occupa solo una piccola fase dei miei mesocicli. |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 21/01/2008 16:41 | |
Il mio allenamento per il petto consiste nella combinazione panca piana + dip 2 serie da 6-8 reps.
Peppe il tuo allenamento sembra essere di stile weideriano.C'e troppo volume..non ti sembra ci siano troppi esercizi?In pratica li fai quasi tutti... ![[SM=g1477283]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/83/688413878.gif) poi un ora x allenare un solo gruppo muscolare a mio parere porterebbe al sovrallenamento chiunque. ![[SM=g1477317]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/17/261485109.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 21/01/2008 17:49 | |
peppemiocavallo, 21/01/2008 9.13:
salve ragazzi è il mio primo messaggio, il mio allenamento è semplice anche se lungo perchè in generale dedico un'ora ad ogni gruppo muscolare.
panca orizzontale bil 4/12 riscaldamento + 4/10 o 8 rip
manubri inclinata 4/10
aperture inclinata 3/10
cavi a 45° o bassi 4/10
a rotazione panca inclinata, pectoral o pullover 4/ variabile
lungo, duro , ke ne pensate?
In stile weider, ma da quanto tempo ti alleni così? che progressi hai avuto? che frequenza usi?
Io non farei mai un allenamento a così alto volume, perchè su di me non funzionerebbe, ma so per certo, che alcuni fortunati possono allenarsi ad lato volume con ottimi risultati.... |
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| | | | Post: 8 | Registrato il: 21/01/2008 | Città: NAPOLI | Età: 39 | Sesso: Maschile | Nerd | OFFLINE | |
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| 21/01/2008 18:23 | |
ragazzi che piacere una bella discussione sull' allenamento...........premettendo che io sono un sostenitore degli allenamenti pesanti cerco di variare l'allenamento ogni 6 -8 settimane più modifiche per scioccare il gruppo nel corso del periodo.
con allenamenti di 4- 5 esercizi mi alleno da circa 3 anni e ho raggiunto ottimi risultati in tema di volume e carichi.
pesavo infatti 102 kg fino a maggio dello scorso anno. il poblema riguardava la pulizia della fascia centrale visto che ero più un powerlifter che si allenava con tecniche da bodybuilding che un bodybuilder puro. dopo un' operazione ho scoperto la dieta e le soddisfazioni che mi sono tolto da giugno in poi sono tante e sebbene non sono più grosso come una volta sono molto più asciutto e armonico.
riguardo poi al petto purtroppo è il gruppo che più mi vedeva carente per una brutta conformazione naturale ed una'accumulo di adipe, per qanto i miei allenamenti possono sembrare folli non mi alleno mai a cedimento e cerco sempre di sentire la parte. Poi è chiaro che se funziona con me nn è detto debba funzionare per altri è proprio questo il bello del bodybuilding secondo me, cmq dalle mie parti tutti gli allenamenti per il petto sono costitituiti da non meno di 4- 5 esercizi almeno che non siamo in estate.
per questo vi prego di spiegarmi come strutturate il vostro allenamento con pochi esercizi perchè la cosa mi colpisce e mi incuriosisce. si il mio stile cmq è weideriano non c'è dubbio .
a presto bigp.1. |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 21/01/2008 18:49 | |
L'unika cosa ke non capisco e' ke dici ke ti alleni in modo pesante ma i tuoi allenamenti sono ad alto volume. Pesante non signifika a lungo. NOn so come fai ad allenati pesante e sopportare tutto quel volume senza schiattare. Sicuramente ti alleni a lungo ma sei molto lontano dall'allenarti pesante xche come hai detto tu stesso non ti alleni a cedimento ma lasci un certo buffer.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 21/01/2008 21:48 | |
peppe, spero e credo sia chiaro che noi parliamo di allenamenti e di atleti natural, quindi persone che non fanno uso di farmaci anabolizzanti, spero che questa considerazione venga posta come fondamento basilare per chiunque posti su questo forum, dove atleti e allenatori natural parlano solo e unicamente di bodybuilding natural....
ben pochi natural si allenano e crescono con allenamenti in stile weider, molti si allenano con queste metodiche, ma poi vanno in stallo in pochi anni, allora cominciano a studiare, ad informarsi e approdano ad altri metodi.
Tu dici di allenarti in maniera pesante, ma cosa intendi per pesante? L'allenamento che hai postato può essere pesante, ma certo ad alto volume, non sicuramente ad alta intensità! [Modificato da Murdydog 22/01/2008 07:14] |
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| | | | Post: 8 | Registrato il: 21/01/2008 | Città: NAPOLI | Età: 39 | Sesso: Maschile | Nerd | OFFLINE | |
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| 21/01/2008 23:38 | |
ragazzi non scherziamo io non ho mai assunto nulla per più di 4 anni e solo quest'anno ho preso per 8 sett. 3 volte a settimana proteine di soia xkè sono contrario a tutto e per me la salute prima di tutto.
precisato questo mi spiegate cos a intendete per alta intensità xkè credo di non aver chiario la differenza tra i due sistemi. se non sbaglio uno era quello sostenuto dai fratelli metzer e l'altro da arnold e company? con annessa polemica al mr. olympia '80.
io seguo i principi appresi su flex e nelle palestre hardcore che ho frequentato per anni. è chiaro ho visto e vedo gente farsi come cavalli, ma nn mi interessa io credo nei progressi graduali solo ke mi piace allenarmi forte, caricare tanto e sentire i muscoli esplodere. ma mi state incuriosendo con questi argomenti quindi vi prego spiegatemi cosa intendete.
grazie e a presto. |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 22/01/2008 00:35 | |
Che segui gli allenamenti pubblicati su Flex si vede e l'ho capito subito..infatti la tua scheda per il petto e' la classika scheda scopiazzata dalle riviste spazzatura weider.Lo sai che quegli allenamenti sono buttati li' x caso e sono adatti solo a ki prende dosi massiccie di steroidi??Butta e non comprare piu quella pseudo-rivista di bodybuilding piena di foto di bombati..ke e' tutto tranne una rivista di bodybuilding. Conosci la rivista Olympian's new..dove si parla di allenamenti sensati e natural anni luce differenti dalle routine-maratona di flex, muscle&fitness e robaccia varia? Conosci o hai mai sentito parlare di Stuart McRObert?e di Claudio Tozzi??Conosci libri tipo Brawn,Oltre Brawn,La scienza del natural bodybuilding,Heavy duty 2???
Se hai risposto no a queste domande bene e' iniziato il momento di cambiare il tuo punto di vista sul Bodybuilding..un bodybuilding molto differente da quello ke hai visto finora..piu pulito, piu sensato e piu umano...insomma il bodybuilding natural ke e' un mondo a parte rispetto a quello pieno di farmaci e tanta ignoranza.
E' il momento di imparare cose nuove e ke funzionano veramente se vuoi allenarti in maniera natural...perche quello ke fai adesso e' un allenamento ke non potrai sopportare a lungo e ti dara' piu frustrazioni ke risultati..se non peggio(infortuni,sovrallenamento croniko e altro).
Sia ben chiaro..iL mio e' un consiglio non voglio criticare nessuno ovviamente poi sta a te decidere.Tutti noi abbiamo iniziato esattamente come te...per fortuna poi con l'esperienza abbiamo capito che c'era qualkosa ke non andava..spero capirai anke tu.
[Modificato da hotmauro76 22/01/2008 00:37]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 22/01/2008 08:35 | |
Quello che dice Mauro è un buon proposito... sia chiaro che ho conosciuto persone naturalmente dotate che hanno avuto buoni progressi anche con allenamenti insensati... pur non usando nessun tipo di farmaco... e stai sicuro Peppe che nessuno ti vuole in nessun caso accusare di ciò... e sei hai capito male perdonaci... Se vuoi renderti un idea dei progressi natural che alcuni di noi hanno avuto vai nella sezione diario di allenamento... 4 Kg di muscoli in 1 anno per un natural sono il massimo traguardo, una vittoria che certo paragonati a una persona che usa farmaci non è niente... quindi neanche da paragonare.... il tuo stile di allenamento è usato soprattutto da queste persone che comunque crescono proprio per le sostanze assunte perchè il loro fisco ha reattività e crescita innaturali... per un natural non è così deve calibrare gli allenamenti per non andare in sovrallenamento, avere periodi di forza finalizzati poi all'acquisto di massa... esempio periodo di 6 mesi (macrociclo) nel sistema di allenamento BIIO è così suddiviso:
1 mesociclo preparazione forza
2 mesociclo forza 1
3 mesociclo forza 2
4 mesociclo ibrido
5 mesociclo ipertrofia
6 mesociclo ipertrofia qualità (preparazione alla gara)
questi mesocicli differiscono profondamente l'uno dall'altro per pesi utilizzati e tempi di recupero ci sarà sempre una settimana di scarico per ogni mesociclo e, non crederai alle tue orecchie, alla fine del macrociclo un mese/15 giorni di stop assoluto. un natural ha delle limitazione, ma questo è il bello, un natural deve sudare sangue... ti posto un link di un nostro amico natural http://www.youtube.com/watch?v=8qXDK43a9QU
altro avvertimento se vai su forum di BB weideriani e chiedi dei metodi natural sarai duramente attaccato, forse anche per colpa di alcuni natural non competenti che hanno aizzato questa guerra e si sono ridicolizzati e anche perchè molti autori che seguiamo criticano duramente e giustamente chi si dopa. [Modificato da stampe78 22/01/2008 08:37] |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 22/01/2008 08:41 | |
hotmauro76, 22/01/2008 0.35:
Che segui gli allenamenti pubblicati su Flex si vede e l'ho capito subito..infatti la tua scheda per il petto e' la classika scheda scopiazzata dalle riviste spazzatura weider.Lo sai che quegli allenamenti sono buttati li' x caso e sono adatti solo a ki prende dosi massiccie di steroidi??Butta e non comprare piu quella pseudo-rivista di bodybuilding piena di foto di bombati..ke e' tutto tranne una rivista di bodybuilding. Conosci la rivista Olympian's new..dove si parla di allenamenti sensati e natural anni luce differenti dalle routine-maratona di flex, muscle&fitness e robaccia varia? Conosci o hai mai sentito parlare di Stuart McRObert?e di Claudio Tozzi??Conosci libri tipo Brawn,Oltre Brawn,La scienza del natural bodybuilding,Heavy duty 2???
Se hai risposto no a queste domande bene e' iniziato il momento di cambiare il tuo punto di vista sul Bodybuilding..un bodybuilding molto differente da quello ke hai visto finora..piu pulito, piu sensato e piu umano...insomma il bodybuilding natural ke e' un mondo a parte rispetto a quello pieno di farmaci e tanta ignoranza.
E' il momento di imparare cose nuove e ke funzionano veramente se vuoi allenarti in maniera natural...perche quello ke fai adesso e' un allenamento ke non potrai sopportare a lungo e ti dara' piu frustrazioni ke risultati..se non peggio(infortuni,sovrallenamento croniko e altro).
Sia ben chiaro..iL mio e' un consiglio non voglio criticare nessuno ovviamente poi sta a te decidere.Tutti noi abbiamo iniziato esattamente come te...per fortuna poi con l'esperienza abbiamo capito che c'era qualkosa ke non andava..spero capirai anke tu.
nell'ultima frase hai riassunto i miei primi 5 anni di vita "palestrifica" ...anche io mi allenavo come peppe...all'inizio qlk risultato ma poi...un passo avanti e 5 indietro...un consiglio peppe se non ti informi nei posti giusti sei "morto"...
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 196 | Registrato il: 17/12/2007 | Città: TERNI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 22/01/2008 14:09 | |
concordo che l'alternanza di panca piana(siamo italiani ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif) ) e parallele per il petto sia ottimo come allenamento..
ma io non eviterei le croci che per quando non vengono prese in considerazione nel BIIO e io sono istruttore nbbf..non lo dovrei dire, però per me restano un esercizio da non sottovalutare e che io anche quando seguivo l'allenamento delle tabelle BIIO alla panca piana aggiungevo sempre le croci su piana o su inclinata
ma attenzione se si fa panca piana o poi paralle , stop, basta cosi altrimenti sarebbe troppo..
io sono del parere che 2 esercizi siano sufficienti per stressare i muscoli sopratutto se si eseguono tecniche di sovracarico valide..
[Modificato da emagiul 22/01/2008 14:10] |
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