Mia foto appena sfornata...

(timo), 07/04/2010 14.39:

---

Ah allora mi correggo, non mi rivedo in questo allenamento, avevo capito male, io mi sto allenando con una 2x6 mc robertiana senza modificare le serie, cioè 2x6 sempre fisse e aumento ogni seduta 1 kg al bilanciere. L'unico mio dubbio è se il 2x6 o 3x6 di mc robert comprenda la prima serie target o quella sia solo una prerogativa BIIO. perchè se imposto un allenamento con 2 x 6 e faccio la prima serie target da 6 a cedimento, la seconda da 6 non potrà mai venirmi quindi mi chiedevo quale soluzione adottare tra:

1 - fare 8 minuti di recupero tra le due serie
2 - scalare il peso nella seconda per arrivare a 6
3 - allenarmi con 1 da 6 poi 4 minuti e ad esempio 1 da 5 o 4..
4 - non tirare la prima a cedimento e arrivare al cedimento solo alla terza serie (solo così avrei un carico costante e ripetizioni costanti)

Grazie di un tuo eventuale chiarimento in merito a questo mio dubbio amletico:D:D:D

---

Il metodo esperto(mc robert) solitamente non usa la progressione doppia come nell' heavy duty ma quella singola cioe' aumenta solo il cariko e le reps restano fisse. Non c'e serie target xche le serie non sono portate al cedimento ma con un certo buffer. Il cedimento nei cicli mcRobert sta solo verso la fine del ciclo stesso dove si aumenta il recupero tra una serie e l'altra e il peso tramite microcariki.Credo ke la soluzione numero 4 tra quelle da te descritte sia la piu affine al metodo da te usato. Ma lascio la parola agli esperti mcRobert specialmente a THE MANZ ke lo usa da sempre.

Ti ringrazio tantissimo.buon allenamento:)

Timo Mauro ha detto molto.
Posso riportare l'opinione di Stuart stesso da me consultato in passato tramite acquisto di un ora di consulenza.
Lui consigliaa la progressione fissa del peso in entrambe le serie e non consiglia più di 4' di recupero.
L'allenamento non è a cedimento, il cedimento lo si rasenta in seconda serie per cui qualora non riesci a portare avanti il carico e la progressione su due serie signific che tai usando troppo peso.
Solo per la parte finale del ciclo mc robertiano ovvero le ultime 4-3 settimane allorquando davvero non si può più progredire (però parliamo di cicli di almeno 12-16 settimane lui dice meglio 20) di cui almeno 6-8 settimane inizili di ricostruzione dei carichi, solo al termine di codesto lunghissimo ciclo si può sceglier tra
a) ridurre il peso in seconda serie e mantenere le reps portando così avanti una progressione doppia,
b) eliminare proprio la seconda serie prolungare fin dove si riesce il ciclo in monoserie cercando smpre il microincremento.
c) combinare le due cose: proseguire in progressione doppia e allorquando non si progredisce nemmeno più in prima serie si taglia del tutto la seconda e si procede con la monoserie.
Sia chiaro che per riuscire ad avere cicli cosi lunghi non si può pensare di andare avanti con 1 kg a settimana....
1 kg a settimana lo puoi aumentare agli stacchi e allo squat....alle distensioni sopra la testa dopo 3 settimane HAI CHIUSO.
Devi usare i microcarichi in special modo in panca o lento avanti o trazioni...
Io sono nella fase finale del mio ciclo e progredisco di mezzo chilo a volta nello squat e di 250 gr nella panca ...per capirci.
Spero esserti stato utile. Ciao.

In risposta ad un altro quesito di Timo, nel mc robert non c'e' serie target,al limite quella target e' l'ultima delle due o delle tre, nelle prime due o nella prima serie hai sempre una reps o due mantenute in canna.
Il biio ha la serie target, lheeavy duty ha la serie target, mc robert prevede cicli lunghissimi ma senza serie target.
Ciao.

---

Il biio ha la serie target, lheeavy duty ha la serie target, mc robert prevede cicli lunghissimi ma senza serie target

---

Bhe' non proprio...l'heavy duty non ha una serie target specifika ne' Mentzer ha mai parlato di serie target...ha solo un diciamo "range target" e cioe' fare la monoserie nel range di 6-10 reps una volta raggiunte le 10 reps si "vince" l'aumento di peso.Nel BIIO invece si ha la ripetizione target ke e' l'ottava.

Grazie delle esaustive risp ragazzi.. Devo dire che così su due piedi anche se non ho mai provato, preferirei l'hd..xkè personalmente se non faccio tutto a cedimento non provo soddisfazione.

Volevo aprire una parentesi su quell'infortunio...credo di avere lo stesso problema...ogni 1-2 mesi mi si ripropone un fastidio a quella ke voi chiamate cuffia rotatori e che io ignorantemente chiamo zona deltoide anteriore/posteriore. Non so perchè eppure la mia tecnica d'esecuzione è corretta..non strappo..controllo..
HO fatto anche per un periodo le alzate a L (credo si chiamino così), in piedi, avambraccio appoggiato alla panca, parallelo al pavimento e l'altra parte del braccio movimento da orizzontale a verticale sempre rispetto al pavimento (e mi sembra che facessi 3x12) ma personalmente non ho ottenuto molto.
Timo

Se leggi il libro la soluzione in 7 min lo dice che la sindrome della cuffia dei rotatori e' un infortunio molto comune ke puo' capitare nel corso della vita a chiunque...anke alla casalinga o sedentario che non ha mai alzato un peso in vita sua a prescindere dalla tecnika piu o meno buona. Il mio dottore dove sono andato a farmi controllare la spalla ha detto ke puo' succedere anke mentre dormi con una posizione scorretta. A me la spalla dx e' successo veramente mentre dormivo col braccio sotto la testa mentre la spalla sx in un esecuzione di panca piana.

Su Weight-Training Technique McRobert nella L-fly da disteso dice posizione di partenza avambraccio perpendicolare al pavimento (o cmq mano appoggiata sugli addominali), posizione di arrivo dice più in alto possibile...Ora secondo il mio modesto parere se nel movimento di 'alzata' superi il limite di portare l'avambraccio parallelo al pavimento e ti spingi più in là verso l'alto fai danni...
Vi trovate d'accordo con me?

Io lo porto fino al parallelo come dice il libro 7 minuti..anke xche se lo porto oltre inizia a farmi male.

Un po' di fotuzzole recenti:

hotmauro76, 07/03/2011 19.42:

---

Un po' di fotuzzole recenti:

---

Bel lavoro! Si notano i progressi

k@xz0!!! trasfigurato!!! vedo finalmente la luce...

ugougougobici, 07/03/2011 22.42:

---

k@xz0!!! trasfigurato!!! vedo finalmente la luce...

---

ahahah

Energym, 07/03/2011 20.53:

---

hotmauro76, 07/03/2011 19.42:

---

Un po' di fotuzzole recenti:

---

Bel lavoro! Si notano i progressi

---

Grazie Nico'

Minchia hai un torace da paura...

Giuseppe81@, 08/03/2011 10.57:

---

Minchia hai un torace da paura...

---

Ci son nato col torace...Quando si dice la genetica..

devi cambiare location, però...

ugougougobici, 15/03/2011 18.54:

---

devi cambiare location, però...

---

ahahaha hai ragione