Mia foto appena sfornata...

Come da titolo...foto appena sfornata.Da novembre ad adesso ho messo su circa 8 kg..ovviamente abbastanza sporki xche sono in massa ma da evidenziare quanto son migliorate le braccia(+ 4cm)rispetto alle precedenti foto ke credo alcuni di voi hanno visto.Questo anke x far capire ke prendere peso e massa non ci vuol niente se si aumenta l'introito caloriko e senza volumi esagerati da powerlifter. Da sottolineare ke anke la forza e' aumentata proporzionalmente come previsto.




N.B.: da notare in basso a destra lo sgabello di postazione dove leggo olympian's

complimenti, si vede soprattutto il petto che è bello pieno da dentro la canotta.




ps come mai la foto in bagno?

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ps come mai la foto in bagno?

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Che ne so..deve essermi venuto li lo stimolo....di fotografarmi

Scherzo...stavo x fare la doccia post allenamento

Il petto e' il mio gruppo muscolare geneticamente migliore e piu' grosso da sempre

na foto de MAURO: EVENTOOOOO

The ManZ, 22/01/2010 21.21:

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na foto de MAURO: EVENTOOOOO

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ahahaha ma va..ne avevo messe altre tempo fa...ma non riesco a trovarle...le avevo recentemente postate sul forum BIIO xche c'era qualke utente ke sosteneva di avermi visto su facebook e ke non gli sembravo "tanto grosso"...In ogni caso le riposto qui. Sono piu vekkie di quella ke ho postato sopra e piu leggero di 8kg.

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Ciao Mauro, innanzitutto complimenti per i risultati raggiunti. Come stai ora a peso e altezza? E a carichi?

piroMM, 23/01/2010 16.34:

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Ciao Mauro, innanzitutto complimenti per i risultati raggiunti. Come stai ora a peso e altezza? E a carichi?

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Grazie Allora premesso ke non sono un gigante di altezza e ho ossa sottili di 16cm di polso e caviglia 20cm con un altezza di appena 160cm. Partito da un peso corporeo di circa 48kg e una forza muscolare inesistente(facevo fatica a completare 10 reps con 2kg x parte al bilanciere per eseguire la panca piana...giusto x farti un idea). Adesso ne peso 65kg abbastanza sporki(come nella prima foto)mentre il mio peso massimo raggiunto e' 68kg. In definizione con la metabolika son sceso anke a 56-57kg. col 8-10% di bodyfat.

Per quanto riguarda i cariki posso dirti solo quelli odierni di stacco e squat xche panca non la sto eseguendo piu x via di un infortunio alla spalla molto comune xchi si allena pesante da anni(mi alleno dal 1996).Si chiama piu precisamente sindrome della cuffia dei rotatori e sto facendo riabilitazione con esercizi appositi.

I massimali non li conosco ne' li ho mai fatti.. xche li ritengo pericolosi quanto inutili x l'ipertrofia. Se si gareggia nel PL serve conoscerli ma io non faccio PL.La forza non mi interessa granke' per me e' solo un mezzo x un fine...il fine e' l'ipertrofia.reputo la forza un "effetto collaterale" e inevitabile dell'aumento di massa.Come si dice...la forza di un muscolo e' direttamente proporzionale alla sua sezione trasversa.Quindi piu un muscolo e' forte e piu e' grosso e viceversa.Quindi a me interessa sopratutto l'aspetto salutistico e muscolare del BB...molto meno quello della forza.

Concludendo:

-Stacco classiko: 118 kg per 6 reps
-Squat sotto il parallelo: 82kg x 8 reps
-Panca piana l'ultima volta(1 anno fa) facevo circa 70kg x 6 reps

Grazie mille per la risposta Mauro.

Posso sapere come ti alleni ora? Sempre in stile Heavy Duty modificato? Potresti gentilmente postarmela?

Cosa fai per il petto? Non lo alleni proprio? Mi spiace per il tuo leggero infortunio!!!

piroMM, 23/01/2010 21.21:

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Grazie mille per la risposta Mauro.

Posso sapere come ti alleni ora? Sempre in stile Heavy Duty modificato? Potresti gentilmente postarmela?

Cosa fai per il petto? Non lo alleni proprio? Mi spiace per il tuo leggero infortunio!!!

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Non faccio nulla di complicato..i miei allenamenti sono semplici e progressivi.Dopo aver provato negli anni svariati metodi son diventato piu pragmatiko e ho capito ke,almeno x me, le cose piu semplici funzionano meglio.Il mio allenamento e' si un HD modificato ma piu precisamente io lo chiamerei un BII con tabella ultrabbreviata.E' piu' o meno un misto tra McRobert e HD.
Si tratta semplicemente di 4 esercizi cardine di cui: 1 grande movimento di spinta e 1 grande movimento di trazione per allenamento..per 2 allenamenti split diversi a settimana per due serie da 6-8 reps tirate al cedimento,sovraccariki progressivi costanti con microcariki il tutto a progressione doppia. Io lo chiamo il 2x2x2.
Quindi lo schema di allenamento e' cosi:

Martedi: Squat 2x6-8 trazioni alla sbarra 2x6-8 piu complementari ed esercizi accessori vari..specie quelli x la riabilitazione cuffia.

Venerdi: Stacco classiko 2x6-8 Parallele 2x6-8 piu accessori e complementari come sopra.

Tutto qui..senza ciclizazzioni e percentuali cervellotike aumento il cariko lentamente e costantemente coi microcariki.Se vedo ke x un po di settimane sono in stallo assoluto..allora scariko una settimana, ma succede raramente.

Per il petto faccio solo le parallele xche come ho spiegato la panca la sto evitando x le spalle.Sappi ke cmq il mio petto cresce a qualunque stimolo xche e' il mio gruppo muscolare da sempre geneticamente dotato e facile a crescere...questo lo diko xche molti mi kiedono ke esercizi faccio x svilupparlo in quel modo...io rispondo a loro ke anke a me piacerebbe avere delle braccia piu grosse o delle gambe a coloro ke le hanno gia grosse x natura cosi come il mio petto

infatti ho notato che non hai mai tenuto un diario tuo di allenamento, eravamo tutti un po curiosi di sapere come ti allenassi, cmq dai postane uno anche tu.

smallville@, 24/01/2010 18.09:

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infatti ho notato che non hai mai tenuto un diario tuo di allenamento, eravamo tutti un po curiosi di sapere come ti allenassi, cmq dai postane uno anche tu.

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Il motivo xche non posto un diario e' xche i miei allenamenti sono talmente semplici ke potrebbero risultare noiosi x chi ama variare,cambiare scheda,ciclizzare o semplicemente cambiare metodo di allenamento.Forse qualke anno fa quando ankora sperimentavo e mi districavo tra i vari metodi sarebbe stato piu interessante per voi postare i miei diari.I miei diari sono tutti catalogati in varie agende..una per ogni anno...dal 1996 ad ora. La mia visione di bodybuilding e' molto semplice e radicale tanto che l'ho messo anke in firma sotto..e cioe':

"Il lavoro duro che porta alla progressione nei cariki, con una buona forma di esecuzione, in una manciata di esercizi composti e' tutto quello di cui tratta il bodybuilding."

Complicarsi la vita x una disciplina cosi' semplice come il bodybuilding x me non ha senso.


Ah dimenticavo...ritornando al mio precedente post dove Piro mi ha chiesto il metodi di allenamento ke seguo..mi son dimenticato di spiegare ke l'HD comporta l'esecuzione di un unika serie mentre io eseguo 2 serie entrambe al cedimento come un simil BIIO e cioe' con la prima serie target.Percio' la serie ke prendo in considerazione x l'aumento di cariko progressivo e' unicamente la prima. La seconda la faccio solo come dire "di completamento" per assicurarmi di aver sfinito tutte le unita' motorie possibili con la prima se nel caso nella prima puo' capitare di non aver dato tutto il possibile.Anke x dare quel poko di volume in piu'.Per me e' cmq come fare una monoserie visto ke la seconda la tengo poko in considerazione.Inizialmente facevo solo la monoserie ma dopo 13 anni di allenamento ho scoperto ke su di me 2 serie tirate al max funzionano meglio.

Ho letto adesso il tuo post Mauro, e ti devo dire che mi alleno in modo molto simile te. Serie target 8x per la serie 1 e poi una seconda serie per sfinire. Quella che conta per misurare l'incremento è solo la prima. Faccio cicli alla MCRobert e solo alla fine del ciclo le serie passano da 2 a 1 per esercizio.
Come volume di allenamento invece faccio un po' di più, pur mantenendomi sui multiarticolari. Durata e suddivisione molto simili:due allenamenti a settimana di massimo un'ora, corpo suddiviso in due parti A/B.

Per quanto riguarda i cariki posso dirti solo quelli odierni di stacco e squat xche panca non la sto eseguendo piu x via di un infortunio alla spalla molto comune xchi si allena pesante da anni(mi alleno dal 1996).Si chiama piu precisamente sindrome della cuffia dei rotatori e sto facendo riabilitazione con esercizi appositi.