Ciao Alessio, benvenuto nel forum.
Non esistono tecnike di allenamento per la definizione...se intendi allenamento fatto coi pesi. La definizione si ottiene con dieta e lavoro aerobico..tipo tapis roulant e simili. Ma sopratutto con dieta che costituisce almeno il 70-80% dei risultati di definizione.
Sei di squinzano?? siamo vicinissimi allora.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)