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mohi82
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31/10/2011
23:33
1° sed 11° sett
Risc. 5 min
SQUAT : risc. 1x20 libero, 1x8 50 1x4 74 kg.
3x8 88.500 kg, rec. 3.00.
TRAZIONI SUPINE: risc. lat 1x6 kg 55
3x6 rec. 2.30 min kg 83.1 (81.1+2 kg)
LENTO AVANTI SEDUTO: risc. 1x6 40 kg.
2X6 kg 60 kg. rec.2.30'.
ALZATE LATERALI : risc. 1x6 8 kg
2x6 kg 14/12 rec. 2.30
CRUNCH su panca: 3X8 9 KG
L-FLY : 2X12 2.750 KG
LAVORO PER IL COLLO : 2X15 (1 X collo , 1 x gola), asciugamano + catena
Allenamento cardiovascolare: 124 BPM x 14 min.
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mohi82
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03/11/2011
21:24
2° sed 11° sett
5 min di risc
BENCH PRESS : risc. 1x6 45 1x3 70
3x6 85.000 KG kg. rec. 2.30.
STACCO RUMENO, : risc. 1x7 kg. 55 1X3 85
2x7 107 kg rec. 3'.
LEG CURL : risc. 1x6 kg.25
2x6 40 kg rec. 2'.
CURL con manubri da seduto: risc. 1X8 10KG
2x8/7 18 kg., rec.2.00
CRUNCH INVERSO : 2X12 lente. REC.2.00
SCROLLATE PRESA PARALLELA: 2X10 45 KG. REC. 2.00
DONKEY CALF : risc. 1x12 20kg
3x12 32 kg. rec.2.00 (+ LA MACCHINA, OVVIAMENTE)
all cardio 14 min 124 bpm
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mohi82
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09/11/2011
15:16
1° sed 12° sett
Risc. 5 min
SQUAT : risc. 1x20 libero, 1x8 50 1x4 74 kg.
3x8 89.250 kg, rec. 3.00.
TRAZIONI SUPINE: risc. lat 1x6 kg 55
3x6 rec. 2.30 min kg +3 kg
LENTO AVANTI SEDUTO: risc. 1x6 40 kg.
2X6 kg 60.5 kg. rec.2.30'.
ALZATE LATERALI : risc. 1x6 8 kg
1x6 kg 14 1x7 kg 12 rec. 2.30
CRUNCH su panca: 3X8 10 KG
L-FLY : 2X12 2.750 KG
LAVORO PER IL COLLO : 2X15 (1 X collo , 1 x gola), asciugamano + catena
Allenamento cardiovascolare: 124 BPM x 16 min.
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mohi82
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11/11/2011
21:22
2° sed 12° sett
5 min di risc
BENCH PRESS : risc. 1x6 47.5 1x3 72.5
3x6 86.000 KG kg. rec. 2.30.
STACCO RUMENO, : risc. 1x7 kg. 58 1X3 94
2x7 108 kg rec. 3'.
LEG CURL : risc. 1x6 kg.25
2x6 43 kg rec. 2'.
CURL con manubri da seduto: risc. 1X8 10KG
2x8 18 kg., rec.2.00
CRUNCH INVERSO : 2X12 lente. REC.2.00
SCROLLATE PRESA PARALLELA: 2X10 46 KG. REC. 2.00
DONKEY CALF : risc. 1x12 20kg
3x12 33 kg. rec.2.00 (+ LA MACCHINA, OVVIAMENTE)
all cardio 16 min 124 bpm
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mohi82
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15/11/2011
23:15
1° sed 13° sett
Risc. 5 min
SQUAT : risc. 1x20 libero, 1x8 50 1x4 74 kg.
3x8
90
kg, rec. 3.00.
TRAZIONI SUPINE: risc. lat 1x6 kg 55
3x6 rec. 2.30 min kg 83.5 kg
LENTO AVANTI SEDUTO: risc. 1x6 40 kg.
2X6 kg 60.750 kg. rec.2.30'.
ALZATE LATERALI : risc. 1x6 8 kg
2x6 kg 14 rec. 2.30
CRUNCH su panca: 3X8 10 KG
L-FLY : 2X12 2.750 KG
LAVORO PER IL COLLO : 2X15 (1 X collo , 1 x gola), asciugamano + catena
Allenamento cardiovascolare: 124 BPM x 18 min.
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mohi82
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23/11/2011
15:41
1° sed 14° sett
Risc. 5 min
SQUAT : risc. 1x20 libero, 1x8 50 1x4 74 kg.
3x8 90.500 kg, rec. 3.00.
TRAZIONI SUPINE: risc. lat 1x6 kg 55
3x6 rec. 2.30 min kg 84.4 kg
LENTO AVANTI SEDUTO: risc. 1x6 40 kg.
2X6 kg 61.250 kg. rec.2.30'.
ALZATE LATERALI : risc. 1x6 8 kg
2x6 kg 14 rec. 2.30
CRUNCH su panca: 3X8 10 KG
L-FLY : 2X12 3 KG
LAVORO PER IL COLLO : 2X15 (1 X collo , 1 x gola), asciugamano + catena+0.5 kg
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