I miei progressi

Grazie Mauro e a tutti: siete troppo gentili^_^!!! Comunque c'è da considerare anche la memoria muscolare: io ho iniziato ad allenarmi con i pesi da quando avevo 18 anni quindi non sono un principiante! E' solo che ad un certo punto mi sono rincoglionito e ho deciso di diventare vegano; per circa 2 anni, grazie agli scritti della dottoressa Luciana Baroni ho mantenuto ma poi ho rovinato tutto nel tentativo di diventare fruttariano ....per circa 5 mesi mangiavo vegano e tutto crudo ...poi un bel giorno mentre stavo legando una finestra sul cassone del camioncino mi è venuto un capogiro da supposta disintossicazione e sono cascato a terra come un sacco di patate fratturandomi lo scafoide del polso destro perdendo tutti i miei sudatissimi muscoli.
Quindi ora come la Fenice stò risorgendo dalle mie ceneri

I miei giorni di allenamento ora sono così strutturati: lunedì - venerdì - martedì - sabato - mercoledì - lunedì e così via.
Dopo 4 settimane di allenamento 1 settimana di riposo totale.
Quindi gli esercizi sono così disposti:
Lunedì: stacco con distensione sopra la testa - parallele con sovraccarico e trazioni sbarra con sovraccarico - addominali.
venerdì: squat da 20 ripetizioni - stacchi gambe tese - spinte con bilanciere su panca piana - rematore con bilanciere - addominali.
Martedì: come lunedì
Sabato: come venerdì
Mercoledì: come lunedì
2° lunedì: come 1° venerdì etc. etc.
Nei giorni di non allenamento faccio 10 minuti ginnastica a corpo libero e 5 minuti di streching più, se ne ho voglia, 15 minuti di cyclette o step appreso da questa bravissima insegnate www.youtube.com/watch?v=_pPZSxPCQRM (se non ne ho voglia il giorno riposo).
Poi come di consueto, sempre se ne ho voglia, prima di pranzo, una volta a settimana, faccio un paio di scatti da 100 metri.
Il giorno prima dell'allenamento con i pesi riposo assoluto dalla ginnastica. Ho anche una canoa in polietilene autosvuotante a 2 posti più bambino con la quale, a partire dalla primavera, andiamo a fare le gite nei fine settimana sia al fiume (flumendosa...fiume a 2 passi da casa mia) che al mare (5 Km. dalla mia abitazione). In inverno nei fine settimana preferisco farmi delle belle scampagnate nei monti, agrumeti e foreste vicine. Devo dire che tra lavoro, palestra, canoa, nuotate estive e passeggiate il movimento non manca nella mia famiglia
Speriamo che Dio ci lasci la salute perchè fermo non mi ci sò vedere.....
L'alimentazione è molto semplice (mangio quando ho fame e fortunatamente a sazietà);
In una settimana tipo:
- Ogni giorno ci sono le uova (quando non mi vanno le sostituisco con un frullato di banana, acqua e hemp protein), le mandorle (noci, nocciole), banane, agrumi, mele, frutta di stagione e lattuga;
- Il pesce con abbondante lattuga lo mangio 2 volte a settimana;
- Il pollo con abbondante lattuga 1 volta a settimana;
- Il cavallo o capra o pecora con abbondante lattuga 1 volta a settimana;
- La zuppa di lenticchie/farro e verdure fresche la mangio 1 volta a settimana;
- La zuppa di ceci/farro e verdure fresche 1 volta a settimana;
- Il minestrone di verdure fresche senza legumi e cereali 1 volta a settimana;
- La pasta di mais con verdure una (o con zucchine o con broccoli etc.) 1 volta a settimana;
- Cavolfiore con cipolla;
- fettebiscottate integrali 1 volta a settimana.
- Latte di mandorle con miele e fiocchi di mais 1 volta a settimana;
- Patate 1 volta a settimana.
- Ci sono giorni, di solito la Domenica, che ceno solo a frutta;
- Non mangio pane e neanche dolci tranne un pò di cioccolato fondente una volta al mese;
- Non mangio latte e nessun alimento che lo contiene;
- Cerco per quanto mi è possibile di rispettare le corrette associazioni alimentari;
- Non uso zucchero raffinato e nemmeno dolcificanti artificiali al di fuori del miele;
- Come olio alimentare stò usando quello di canapa alternato a quello d'oliva;
- Sale aggiunto 0 spaccato;
- Come integratori stò usando la clorella alternata alla spirulina; la maca in polvere (questa la stò testando) e la farina di semi di canapa (hemp protein) al 50% di proteine.