Timo Mauro ha detto molto.
Posso riportare l'opinione di Stuart stesso da me consultato in passato tramite acquisto di un ora di consulenza.
Lui consigliaa la progressione fissa del peso in entrambe le serie e non consiglia più di 4' di recupero.
L'allenamento non è a cedimento, il cedimento lo si rasenta in seconda serie per cui qualora non riesci a portare avanti il carico e la progressione su due serie signific che tai usando troppo peso.
Solo per la parte finale del ciclo mc robertiano ovvero le ultime 4-3 settimane allorquando davvero non si può più progredire (però parliamo di cicli di almeno 12-16 settimane lui dice meglio 20) di cui almeno 6-8 settimane inizili di ricostruzione dei carichi, solo al termine di codesto lunghissimo ciclo si può sceglier tra
a) ridurre il peso in seconda serie e mantenere le reps portando così avanti una progressione doppia,
b) eliminare proprio la seconda serie prolungare fin dove si riesce il ciclo in monoserie cercando smpre il microincremento.
c) combinare le due cose: proseguire in progressione doppia e allorquando non si progredisce nemmeno più in prima serie si taglia del tutto la seconda e si procede con la monoserie.
Sia chiaro che per riuscire ad avere cicli cosi lunghi non si può pensare di andare avanti con 1 kg a settimana....
1 kg a settimana lo puoi aumentare agli stacchi e allo squat....alle distensioni sopra la testa dopo 3 settimane HAI CHIUSO.
Devi usare i microcarichi in special modo in panca o lento avanti o trazioni...
Io sono nella fase finale del mio ciclo e progredisco di mezzo chilo a volta nello squat e di 250 gr nella panca ...per capirci.
Spero esserti stato utile. Ciao.