Scusa l'imprecisione mi riferivo a Forza 1 secondo Macro. Anche io eseguo il cruch al cavo alla struttura della lat però la ab bench mi sembra tosta! Sì la powertc fa grandi attrezzi per le palestre casalinghe una cosa che nn si soddisfa al 100% del power rack powertec è la postazione per le trazioni alla sbarra perchè è divisa in due e aperta nel mezzo e nn ha una unica sbarra. In questo modo nn hai un riferimento preciso quando sali ed è facilissimo salire meno del previsto credendo di essere salito nella maniera corretta. Io ho messo un grosso elastico fra le due "corna" come riferimento visivo. Guarda allo Squat è davvero rischioso fare le negative le ho fatte solo una volta quando ancora mi allenavo in palestra e devi coinvolgere 3 persone, due ai lati e una che ti segue dietro ed è davvero troppo per questo poi l'ho sempre eseguito con le percentuali degli stacchi. Mio padre mi aiuta sugli esercizi di spinta dove bene o male la cosa è più semplice ma una spinta a salire la do' anche io. Io mi alleno con il BIIO dal 2003 e le ho provate tutte nel senso che mi sono allenato 3 volte a settimana, 2 volte a settimana, una settimana 3 volte e quella successiva 2. Io credo che ci siamo mesocicli nei quali è possibili fare 3 volte a settimana e altri nei quali è impossibile perchè le tecniche di intensità sono davvero massacranti. Credo che se hai un buon recupero tutto il primo Macro lo puoi fare a 3 volte a week con il 2:1 dal secondo Macro sono meglio 2 volte a week o ppure una volte 3 sedure e nella settimana successiva 2. Ad esempio io sto rifacendo forza 1 del secondo Macro e quest'anno peso 78kg e sono più forte su qualsi tutti gli esercizi rispetto all'anno passato che ero 86kg e sono sempre più convinto dopo questi risultati che sia possibile guadagnare muscolo e perdere grasso contemporaneamete solo che è un processo molto lento ma se trovi il set point di calorie giusto che ti pemette di perdere diciamo 200g a settimana il gioco è possibile in 1 anno ho perso 8kg e sono più forte. I miei ultimi max sono stati:
panca 115 (105 il vecchio a 86 kg)
panca stretta 105 (103 il vecchio a 86kg)
squat accosciata completa 145kg (170 kg il vecchio accosciata al parallelo)
stacchi 180kg (186 il vecchio)
lento avanti 70kg (63 il vecchio)
rematore bilancere 80kg (nn ho riferimenti vecchi perchè facevo le trazioni)
curl 55kg (58 il vecchio)
Diciamo che dal luglio scorso ho corretto tutte le mie tecniche di esecuzione ad esempio negli stacchi faccio appoggio e ripartenza e negli squat scendo in accosciata completa utilizzando molto di più i femorali e i glutei e nei curl escudo gli avambracci tenendo i polsi piegati in avanti come consiglia poliquin. Negli esercizi di spinta che sono il mio tallone d'achille faccio tutto con partenza dal basso ovvero da un punto morto.
Secondo me tu hai un bel recupero però forse ti aspetti troppo, ho letto i tuoi post e ho visto che non ti soddisfa guadagnare una reps in più magari negli squat a 20 reps tieni conto che 1 ripetizione in più equivale a circa 2,5kg e se ci aggiungi pure 1 kg sonoi 3,5kg e considerando che ti alleni da un pò e mi sembri piuttosto forte i risultati sono buonissimi devi sono avere pazienza. Io mi sono trovato benissimo con Forza 1 e 2 Primo Macro e mi piace molto Forza 1 secondo macro la doppia botta per mille motivi non la faccio dal 2004 cmq il mio recupero si aggirava intorno ai 17
- 18 gg cmq mi sa che quando la ripeterò sarà più lungo perchè nn lavorando più in ufficio come prima il mio fisico è più attivo durante l'arco della settimana.
[Modificato da fabrizio_78 01/03/2009 13:56]