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Diario di allenamento di deki89

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    deki89
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    00 30/12/2008 20:29
    Re: Re: Re: Re: Re: Re:
    stampe78, 30/12/2008 20.15:


    ... no!!!! fai le parallele per il petto... con presa piu' larga e i tricipiti con i manubri come ti ho descritto... non petto con i manubri......



    E io che ho detto? [SM=g8231] parallele esercizio di base, come secondo esercizio cioè il complementare panca piana però con i manubri.. per i tricipiti panca stretta.. così mi piace molto..
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    stampe78
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    00 31/12/2008 16:06
    Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
    deki89, 30/12/2008 20.29:



    E io che ho detto? [SM=g8231] parallele esercizio di base, come secondo esercizio cioè il complementare panca piana però con i manubri.. per i tricipiti panca stretta.. così mi piace molto..


    no....

    PETTO ---> parallele presa larga
    PETTO COMPLEMENTARE ---> aperture con i manubri
    TRICIPITI---> manubri (come indicato sopra su panca piano con presa a martello braccia e mani parallele al corpo)
    [Modificato da stampe78 31/12/2008 16:08]
    Simone

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    deki89
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    00 31/12/2008 16:34
    Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re:
    stampe78, 31/12/2008 16.06:



    no....

    PETTO ---> parallele presa larga
    PETTO COMPLEMENTARE ---> aperture con i manubri
    TRICIPITI---> manubri (come indicato sopra su panca piano con presa a martello braccia e mani parallele al corpo)


    Ok ho capito.. ma per aperture con i manubri tu cosa intendi? le croci su piana?
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    stampe78
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    00 31/12/2008 18:15
    http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/esercizi_bodybuilding/pettorali_croci.gif
    [Modificato da stampe78 31/12/2008 18:15]
    Simone

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    deki89
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    00 31/12/2008 18:58
    avevo capito allora! basta dirlo non c'è bisogno di mettere il disegnino!! [SM=g8231] [SM=g1477286]
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    deki89
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    00 02/01/2009 20:12
    Allenamento del 02/01/09

    Primo allenamento del nuovo anno.

    Stacco da terra 3 x 4-6-8
    1serie: 148kg 5rip
    2serie: 132kg 6rip
    3serie: 116kg 8rip

    +scrollate su panca 3x8 20kg

    Trazioni inverse 2 x 4-8
    1serie: +11kg 4rip
    2serie: C.L 6rip

    +pulley basso 3x10 50kg
    +vertical row alte reps

    Curl bilanciere in piedi 3 x 4-6-8
    1serie: 39kg 4rip
    2serie: 32kg 6rip
    3serie: 24kg 8rip

    Calf machine 2 x 15-12
    1serie: 70kg 12rip
    2serie: 70kg 10rip

    ABS: Crunch con sovraccarico 3x25-25-15 +10kg

    Oggi per la prima volta ho provato a fare stacco da terra fatto tutto a singole e non con flusso continuo.
    Veramente duro!!
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    stampe78
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    00 03/01/2009 13:07
    Re:
    deki89, 02/01/2009 20.12:
    Allenamento del 02/01/09

    Oggi per la prima volta ho provato a fare stacco da terra fatto tutto a singole e non con flusso continuo.
    Veramente duro!!


    così si fa!!! Bravo!!!! [SM=g1477291] [SM=g1477291]
    Simone

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    NATURALCRIS82
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    00 03/01/2009 20:32
    Re: Re:
    [POSTQUOTE][QUOTE:89182878=Energym, 11/12/2008 14.39]
    Complimenti...veramente grandi carichi! [SM=g8335] [SM=g8335] [SM=g8335]

    [/QUOTE][/POSTQUOTE]

    COMPLIMENTI

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    The ManZ
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    00 04/01/2009 12:47
    Deki filma ste trazioni.
    DCSL

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    deki89
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    00 04/01/2009 12:54
    Re:
    COMPLIMENTI

    grazie..

    The ManZ, 04/01/2009 12.47:
    Deki filma ste trazioni.

    Alla prossima scheda ci vuole.. ormai ho finito devo solo scaricare tranne in squat e stacco.
    Comunque mi hanno rotto guarda.. fortunatamente nel secondo macrociclo devo mettere per forza la lat-machine visto le percentuali di lavoro.. almeno mi sbarazzo un po di ste trazioni maledette
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    deki89
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    00 05/01/2009 19:35
    Allenamento del 05/01/09

    Scarico -20% tranne allo squat

    Squat 1 x 20 rest pause 104,5kg 20rip

    Leg curl 1x6

    Lento avanti 2x4-8

    Spinte con manubri 1x6

    +alzate a 90 su panca 3x12

    ABS: crunch vari
    [Modificato da deki89 05/01/2009 19:36]
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    deki89
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    00 16/01/2009 15:05
    Allenamento del 09/01/09

    scarico - 20%

    Panca piana 2 x 4-8

    Panca inclinata con manubri 1 x 6

    Parallele gomiti stretti 2 x 4-8

    Calf machine 2 x 20

    L-FLY
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    deki89
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    00 16/01/2009 15:09
    Allenamento del 12/01/09

    scarico - 20% tranne allo stacco

    Stacchi da terra 2 x 4-20 rest pause
    1serie: 149kg 5rip
    2serie: 107kg 20rip

    Trazioni inverse 2 x 4-8

    Curl con bilanciere 2 x 4-8

    Calf machine 1 x 15

    Crunch 2 x 20
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    deki89
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    00 16/01/2009 15:19
    Allenamento del 15/01/09

    6° MESOCICLO - IPERTROFIA

    Squat 3 x 8-6-4
    1serie: 109,5kg 9rip
    2serie: 109,5kg 6rip
    3serie: 109,5kg 4rip

    + pressa a 45 2x10 120kg

    Leg curl 3 x 8
    1serie: 48kg 8rip
    2serie: 43kg 8rip
    4serie: 38kg 8rip

    Lento avanti 3 x 8-6-4
    1serie: 60kg 8rip
    2serie: 60kg 5rip
    3serie: 60kg 3rip

    Mezzo lento avanti 3 x 8
    1serie: 70kg 8rip
    2serie: 63kg 8rip
    3serie: 56kg 8rip

    + alzate a 90 3 x 12

    ABS: crunch a libretto 3x25
    [Modificato da deki89 16/01/2009 15:22]
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    deki89
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    00 20/01/2009 20:57
    Allenamento del 20/01/09

    Pre-exaust system sul petto

    Croci su piana + panca orizzontale
    3 x 6+8
    6+6
    6+4
    1serie: croci 12kg + 75kg 8rip
    2serie: croci 12kg + 70kg 6rip
    3serie: croci 12kg + 65kg 4rip

    Croci su panca incl. + panca inclinata con bilanciere
    3 x 6+8
    6+8
    6+8
    1serie: croci 12kg + 55kg 8rip
    2serie: croci 12kg + 48kg 6rip
    3serie: croci 12kg + 40kg 8rip

    Panca stretta 3 x 8-6-4
    1serie: 60kg 8rip
    2serie: 60kg 6rip
    3serie: 60kg 4rip

    Calf machine 3 x 20
    1serie: 60kg 18rip
    2serie: 50kg 15rip
    3serie: 40kg 12rip

    L-FLY 2x10-8

    Il pre-exaust mi è piaciuto tantissimo, non lo avevo mai provato.
    Per la prima volta mentre facevo panca ho sentito il bruciore al petto [SM=g1476273] spero solo che funzioni un po.
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    hotmauro76
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    00 21/01/2009 00:31
    Io Non farei troppi esercizi x il petto(o panca piana o inclinata)Il muscolo pettorale e' uniko e lavora in toto non a "sezioni"...tenendo conto ke la panca stretta coinvolge il petto anke se in misura leggermente inferiore.


    "L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)

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    deki89
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    00 23/01/2009 20:20
    Re:
    hotmauro76, 21/01/2009 0.31:
    Io Non farei troppi esercizi x il petto... [...]

    Sto seguendo pari passo le schede mauro..

    Allenamento del 23/01/09

    Stacchi da terra 3 x 8-6-4
    1serie: 125kg 9rip
    2serie: 125kg 6rip
    3serie: 125kg 4rip

    + scrollate in piedi con manubri 28kg 3x10

    Rematore Yates 3 x 8-6-4
    1serie: 55kg 12rip
    2serie: 60kg 10rip
    3serie: 65kg 8rip

    Curl bilanciere 3 x 8-6-4
    1serie: 35kg 8rip
    2serie: 35kg 5rip
    3serie: 35kg 3rip

    Calf alla pressa 3 x 15-12-10 150kg

    ABS: crunch al cavo 3x20-20-15 60kg

    Nel rematore ho preferito non esagerare visto che è stata la prima volta che l'ho eseguito.
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    deki89
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    00 26/01/2009 20:46
    Allenamento del 26/01/09

    Squat 2 x 20 rest pause
    1serie: 107kg 18rip
    2serie: 87kg 20rip

    Leg curl 2 x 8
    1serie: 49kg 8rip
    2serie: 44kg 8rip

    Lento avanti 3 x 8-6-4
    1serie: 61kg 8rip
    2serie: 61kg 4rip
    3serie: 61kg 3rip

    Mezzo lento avanti 2 x 8
    1serie: 71kg 8rip
    2serie: 64kg 9rip
    3serie: 57kg 9rip (ne ho fatta una in più x sbaglio)

    alzate a 90 su panca incl.
    ABS: crunch vari
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    deki89
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    00 29/01/2009 20:38
    Allenamento del 29/01/09

    PRE-EXAUST

    Croci su piana + panca orizzontale
    3 x 6+8
    6+6
    6+4
    1serie: croci 14kg + 76kg 8rip
    2serie: croci 14kg + 71kg 6rip
    3serie: croci 14kg + 66kg 3rip

    Croci su panca incl. + panca inclinata con bilanciere
    3 x 6+8
    6+8
    6+8
    1serie: croci 14kg + 56kg 8rip
    2serie: croci 14kg + 46kg 8rip
    3serie: croci 14kg + 36kg 6rip

    Panca stretta 3 x 8-6-4
    1serie: 61kg 7rip
    2serie: 58kg 6rip
    3serie: 58kg 5rip

    Calf machine 3 x 20
    1serie: 60kg 20rip
    2serie: 45kg 20rip
    3serie: 30kg 20rip

    L-FLY 2x10-8
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    deki89
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    00 02/02/2009 21:12
    Allenamento del 02/02/09

    Stacco da terra 3 x 8-6-20rest pause
    1serie: 127kg 8rip
    2serie: 127kg 6rip
    3serie: 109,5 20rip

    +scrollate manubri 2x8 28kg

    Rematore Yates 2 x 8-4
    1serie: 70kg 10rip
    2serie: 75kg 6rip

    Curl bilanciere 2 x 8-4
    1serie: 34kg 8rip
    2serie: 34kg 4rip

    Calf alla pressa 2 x 15-12 160kg

    ABS: crunch liberi
6
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