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Diario di allenamento di deki89

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    stampe78
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    00 23/10/2008 12:17
    A...Pastasciuttaro!!!!! come direbbe un nostro conoscente.... [SM=g7869] [SM=g7869] [SM=g7869] [SM=g7869]
    Simone

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    deki89
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    00 23/10/2008 12:18
    Re:
    stampe78, 23/10/2008 12.17:
    A...Pastasciuttaro!!!!! come direbbe un nostro conoscente.... [SM=g7869] [SM=g7869] [SM=g7869] [SM=g7869]


    E me ne vanto!!!!!!!!!!!!!! [SM=g8231] [SM=g8231] [SM=g7869] [SM=g7869]
    [Modificato da deki89 23/10/2008 12:21]
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    hotmauro76
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    00 23/10/2008 14:19
    LO so ke hai messo quell'avatar per farmi venire voglia di pastasciutta...bastardo!!...te possino.. [SM=g8231]


    "L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)

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    deki89
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    00 23/10/2008 14:54
    Ok lo ammetto!! [SM=g1476273]
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    deki89
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    00 25/10/2008 11:13
    Allenamento del 24/10/08

    Stacco da terra classico 5 x 90%
    1serie: 133kg 5rip
    2serie: 133kg 4rip
    3serie: 133kg 4rip
    4serie: 133kg 3rip
    5serie: 133kg 3rip

    Trazioni alla sbarra presa inversa 5 x 90%
    1serie: +9kg 5rip
    2serie: +9kg 4rip
    3serie: +9kg 4rip
    4serie: +9kg 3rip
    5serie: +9kg 3rip

    Curl con bilanciere 5 x 85%
    1serie: 34kg 6rip
    2serie: 34kg 5rip
    3serie: 34kg 5rip
    4serie: 34kg 4rip
    5serie: 34kg 4rip
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    deki89
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    00 27/10/2008 21:01
    Allenamento del 27/10/08

    Lento avanti 5 x 90%
    1serie: 60kg 6rip
    2serie: 60kg 5rip
    3serie: 60kg 5rip
    4serie: 60kg 5rip
    5serie: 60kg 4rip

    Parallele a gomiti stretti 5 x 90%
    1serie: +17kg 6rip
    2serie: +17kg 5rip
    3serie: +17kg 5rip
    4serie: +17kg 4rip
    5serie: +17kg 4rip

    Calf in piedi con manubrio 5 x 6
    28kg 7-7-6-6-6
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    deki89
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    00 02/11/2008 11:28
    Allenamento del 29/10/08

    scarico -20%

    Squat 2 x 5

    Panca piana 2 x 5

    ABS all'abdominal cruch 2 x 6
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    deki89
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    00 02/11/2008 11:32
    Allenamento del 31/10/08

    scarico -20%

    Stacco da terra 2 x 5

    Trazioni inverse 2 x 5

    Curl con bilanciere 2 x 6

    Domani dovrei fare l'ultima giornata di scarico però vorrei saltarla e attaccare con Forza2.
    Potrei farlo che dite? così inizio ad allenarmi lunedì e giovedì invece se scarico poi mi trovo male con i giorni..
    [Modificato da deki89 02/11/2008 11:32]
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    stampe78
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    00 02/11/2008 11:59
    Re:
    deki89, 02/11/2008 11.32:
    Allenamento del 31/10/08

    scarico -20%

    Stacco da terra 2 x 5

    Trazioni inverse 2 x 5

    Curl con bilanciere 2 x 6

    Domani dovrei fare l'ultima giornata di scarico però vorrei saltarla e attaccare con Forza2.
    Potrei farlo che dite? così inizio ad allenarmi lunedì e giovedì invece se scarico poi mi trovo male con i giorni..


    se ti senti informa.....
    Simone

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    deki89
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    00 02/11/2008 12:07
    Si ultimamente mi sento molto in forma.. allora imprevisti a parte penso proprio che attacco pesante già domani.
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    deki89
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    00 03/11/2008 21:14
    Ho saltato l'ultima seduta di scarico.
    Allenamento del 03/11/08

    Forza 2 rest-pause

    Squat 3 x 90%
    1serie: 120-120-120-120-120-112-112-107
    2serie: 120-120-112-112-107-107-107-102
    3serie: 120-120-112-112-107-102-102-102

    Panca piana 3 x 90%
    1serie: 86-86-86-86-86-86-80-80
    2serie: 86-86-86-86-80-80-80-80
    3serie: 86-86-86-86-80-80-75-75

    ABS all'abdominal crunch 6 x 6 con 65kg

    L-FLY.

    Ho fatto bene a saltare lo scarico.
    Mi sentivo in una condizione strepitosa.
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    deki89
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    00 06/11/2008 20:58
    Allenamento del 06/11/08

    Stacco da terra 3 x 90%
    1serie: 137-137-137-137-137-132-127-122
    2serie: 137-137-137-132-132-127-122-122
    3serie: 137-137-137-132-127-122-117-117

    Tirate inverse 3 x 90%
    1serie: 12-12-12-12-7-7-7-7
    2serie: 12-12-12-7-7-7-2-2
    3serie: 12-12-7-7-7-2-2-C.L (ultima a corpo libero)

    Curl con bilanciere 3 x 87.5%
    1serie: 36-36-36-36-36-36-32-32
    2serie: 36-36-36-36-32-32-32-32
    3serie: 36-36-36-36-32-32-28-28

    Flessioni laterali del busto 2x12
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    deki89
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    00 10/11/2008 20:47
    Allenamento del 10/11/08

    Lento avanti 3 x 90%
    1serie: 64-64-64-58-58-58-53-53
    2serie: 64-64-58-58-53-53-53-53
    3serie: 64-58-58-58-53-53-48-48

    Parallele a gomiti stretti 3 x 90%
    1serie: +20-20-20-20-20-16-16-16
    2serie: +20-20-20-N*-16-16-12-12
    3serie: +20-20-16-16-12-12-12-8

    Calf machine 6 x 6
    80kg 10-8-8-7-7-7

    ( N* sono rimasto sotto maledizione mi è uscita solo una negativa!! invece di scaricare il peso ho provato a farne un'altra e ho toppato)

    Dopo la calf negli spogliatoi ho trovato gli ematomi sulle spalle [SM=g1477283]
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    deki89
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    00 13/11/2008 20:33
    Allenamento del 13/11/08

    Squat 2 x 90%
    1serie: 120-120-120-120-120-120-120-120
    2serie: 126-126-126-122-122-117-117-112

    Panca piana 2 x 90%
    1serie: 86-86-86-86-86-86-86-86
    2serie: 92-92-85-85-85-80-80-80

    ABS all'abdominal crunch 5x6 con 65kg.

    L-FLY 2x12-10.

    Sono abbastanza soddisfatto.
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    hotmauro76
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    00 14/11/2008 01:32
    ma ke stai a combina' co sti avatar..dalla pastaciutta ai panettoni all' HIT..ma insomma tra poko ci metterai l'alberello con le palline o il presepe??? [SM=g8231]


    "L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)

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    deki89
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    00 14/11/2008 10:23
    Re:
    hotmauro76, 14/11/2008 1.32:
    ma ke stai a combina' co sti avatar..dalla pastaciutta ai panettoni all' HIT..ma insomma tra poko ci metterai l'alberello con le palline o il presepe??? [SM=g8231]



    [SM=g7869] [SM=g7869] [SM=g8231] [SM=g8231] verso dicembre rimetto il panettone!! aspetto di entrare di più nel periodo natalizio!! [SM=g7869]
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    deki89
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    00 18/11/2008 10:20
    Allenamento del 17/11/08

    Stacco da terra 2 x 90%
    1serie: 137-137-137-137-137-137-137-137
    2serie: 142-142-142-137-137-132-132-127

    Trazioni inverse 2 x 90%
    1serie: +12-12-12-12-12-7-7-7
    2serie: +12-12-12-7-7-cl-cl-cl (cl: corpo libero)

    Curl bilanciere 2 x 87,5%
    1serie: 36-36-36-36-36-36-36-36
    2serie: 41-41-41-36-36-32-32-32

    ho fallito solo le trazioni in cui anche alla prima serie ho dovuto scaricare peso [SM=g1477306]
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    stampe78
    Post: 2.094
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    00 18/11/2008 13:23
    Re:
    lo stacco ti ha distrutto????

    Simone

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    deki89
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    00 18/11/2008 13:44
    Re: Re:
    stampe78, 18/11/2008 13.23:
    lo stacco ti ha distrutto????




    Si mi ha demolito.. pensa che per rimettere i pesi a posto mi sono dovuto prima riposare 10 minuti e poi mi sono fatto pure aiutare a scaricare il bilanciere
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    stampe78
    Post: 2.094
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    00 18/11/2008 14:51
    Re: Re: Re:
    deki89, 18/11/2008 13.44:



    Si mi ha demolito.. pensa che per rimettere i pesi a posto mi sono dovuto prima riposare 10 minuti e poi mi sono fatto pure aiutare a scaricare il bilanciere

    il calo nella trazioni sarà sicuramente dovuto al fatto che hai spremuto i muscoli bene ben durante lo stacco....
    Simone

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