aggiornamenti:
allenamento odierno 05/04/2010
voi a pasquettare io a spignere
4' di tapis roulant di riscaldamento
SQUAT
1x6 con 57,37
1x6 con 79,37
di riscaldamento
2x6 allenanti con 107,37 con 3' di recupero
GODO !!!!!!! (potevo svenire vedi fine video)
video del mio miglior squat di sempre
UNDERHAND PULL UP
1X4 CON IL SOLO PESO DEL COPRO (73.7 KG VESTITO ALLE 17...sò squartato)
2x6 con 11.2kg alla cintura (totali 73.7+11.2=84.9kg)
rec 3'
perfette aumentare il carico
30° INCLINED DUMBBEL PRESS
1X15 DI FLESSIONI A TERRA DI RISCALDAMENTO
2X8 CON 2 manubri da 27,5kg
rec 2'30" OTTIME soddisfattissimo
DECLINED SIT UP con manubrio da 23kg 1x15 90" di rec
DECLINED REVERSE CRUNCH con 2 cavigliere da 2 kg ciascuna 1x15
BACK EXTENSION (on fitball) 2x20 senza sovraccarichi.
Allenamento estremamente soddisfacente.