cerco calf machine

fabrizio_78, 25/02/2009 10.55:

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Se ti posso dare un consiglio al posto del calf machine compra una cintura da sollevamento e procurati una pedana di legno bella robusta tipo quelle che utilizzano nei magazzini per accatastare il materiale in questo modo puoi fare il calf in maniera super efficace e con una spesa moooolto più contenuta. Io ho fatto così!

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fabrizio_78, 27/02/2009 22.16:

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Sì la cintura è quella che si usa anche per le trazioni o per le parallele. Io ho segato in metà il bancale e poi l'ho posizionato di fianco al mio power-rack della powertec, così posso scegliere se equilibrarmi usando la struttura del power-rack oppure regolado all'altezza che voglio la sbarra di sicurezza, è un esercizio molto più efficace di quello che si esegue con la macchina per il calf perchè tutto il ferro lo tieni dritto in mezzo alle gambe e poi puoi utilizzare antrambi i piedi. In questo modo mi sono costruito una bella stazione di allenamento per i polpacci e a volte utilizzo anche i manubri per variare.

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NATURALCRIS82, 28/02/2009 16.33:

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ANCH'IO HO FATTO COSTRUIRE UNA PEDANA DI METALLO ALTA 40 CM PER FARE IL CALF CON IL MANUBRIO E ANCH'IO MI POGGIO NELLA STRUTTURA DEL POWER RACK (POWER TECH)...per ora mi trovo bene cosi' pero' mi hai dato una grande idea ...infatti la cintura la dovro' prendere per le trazioni cosi' ne faccio doppio uso.dove l'hai presa?su olimpian's?ti volevo chiede se hai trovato qualche maniera per fare le negative..visto che hai fantasia.io pensavo di alacciare i dischi da 25 kg agli spaghi cosi' quando ti abassi toccano il pavimento e si tolgono.. cosi' risali rimetti i dischi e via.pero' e' solo un idea..

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fabrizio_78, 01/03/2009 13.52:

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nei curl escudo gli avambracci tenendo i polsi piegati in avanti come consiglia poliquin.

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fabrizio_78, 01/03/2009 13.52:

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Scusa l'imprecisione mi riferivo al metodo misto secondo Macro. Anche io eseguo il cruch al cavo alla struttura della lat però la ab bench mi sembra tosta! Sì la powertc fa grandi attrezzi per le palestre casalinghe una cosa che nn si soddisfa al 100% del power rack powertec è la postazione per le trazioni alla sbarra perchè è divisa in due e aperta nel mezzo e nn ha una unica sbarra. In questo modo nn hai un riferimento preciso quando sali ed è facilissimo salire meno del previsto credendo di essere salito nella maniera corretta. Io ho messo un grosso elastico fra le due "corna" come riferimento visivo. Guarda allo Squat è davvero rischioso fare le negative le ho fatte solo una volta quando ancora mi allenavo in palestra e devi coinvolgere 3 persone, due ai lati e una che ti segue dietro ed è davvero troppo per questo poi l'ho sempre eseguito con le percentuali degli stacchi. Mio padre mi aiuta sugli esercizi di spinta dove bene o male la cosa è più semplice ma una spinta a salire la do' anche io. Io mi alleno con il BIIO dal 2003 e le ho provate tutte nel senso che mi sono allenato 3 volte a settimana, 2 volte a settimana, una settimana 3 volte e quella successiva 2. Io credo che ci siamo mesocicli nei quali è possibili fare 3 volte a settimana e altri nei quali è impossibile perchè le tecniche di intensità sono davvero massacranti. Credo che se hai un buon recupero tutto il primo Macro lo puoi fare a 3 volte a week con il 2:1 dal secondo Macro sono meglio 2 volte a week o ppure una volte 3 sedure e nella settimana successiva 2. Ad esempio io sto rifacendo forza 1 del secondo Macro e quest'anno peso 78kg e sono più forte su qualsi tutti gli esercizi rispetto all'anno passato che ero 86kg e sono sempre più convinto dopo questi risultati che sia possibile guadagnare muscolo e perdere grasso contemporaneamete solo che è un processo molto lento ma se trovi il set point di calorie giusto che ti pemette di perdere diciamo 200g a settimana il gioco è possibile in 1 anno ho perso 8kg e sono più forte. I miei ultimi max sono stati:

panca 115 (105 il vecchio a 86 kg)
panca stretta 105 (103 il vecchio a 86kg)
squat accosciata completa 145kg (170 kg il vecchio accosciata al parallelo)
stacchi 180kg (186 il vecchio)
lento avanti 70kg (63 il vecchio)
rematore bilancere 80kg (nn ho riferimenti vecchi perchè facevo le trazioni)
curl 55kg (58 il vecchio)

Diciamo che dal luglio scorso ho corretto tutte le mie tecniche di esecuzione ad esempio negli stacchi faccio appoggio e ripartenza e negli squat scendo in accosciata completa utilizzando molto di più i femorali e i glutei e nei curl escudo gli avambracci tenendo i polsi piegati in avanti come consiglia poliquin. Negli esercizi di spinta che sono il mio tallone d'achille faccio tutto con partenza dal basso ovvero da un punto morto.
Secondo me tu hai un bel recupero però forse ti aspetti troppo, ho letto i tuoi post e ho visto che non ti soddisfa guadagnare una reps in più magari negli squat a 20 reps tieni conto che 1 ripetizione in più equivale a circa 2,5kg e se ci aggiungi pure 1 kg sonoi 3,5kg e considerando che ti alleni da un pò e mi sembri piuttosto forte i risultati sono buonissimi devi sono avere pazienza. Io mi sono trovato benissimo con Forza 1 e 2 Primo Macro e mi piace molto il metodo misto secondo macro la doppia botta per mille motivi non la faccio dal 2004 cmq il mio recupero si aggirava intorno ai 17
- 18 gg cmq mi sa che quando la ripeterò sarà più lungo perchè nn lavorando più in ufficio come prima il mio fisico è più attivo durante l'arco della settimana.

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deki89, 02/03/2009 12.47:

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Scusa puoi spiegarmi che intendi?

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fabrizio_78, 02/03/2009 18.14:

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Devi tenere gli i polsi piegati in avanti mentre esegui il curl in questo modo gli avrambracci vengono praticamente escusi dal movimento e senti molto di più il lavoro sul bicipite.

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deki89, 02/03/2009 20.05:

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E con questa variazione hai avuto miglioramenti?? dimmelo ti prego che i miei bicipiti fanno pena

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fabrizio_78, 02/03/2009 20.38:

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Certo ho avuto parecchi miglioramenti 2 cm in 6 mesi cmq ho dovuto in principio abbassare i carichi per poi ricostruire.

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deki89, 03/03/2009 10.09:

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Grazie ci proverò.
Del carico poco mi importa quello che conta è il risultato.
Senti, c'è qualche numero di Olympian's dove Poliquin ne parla di questa cosa? Oppure è scritto su qualche libro?

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fabrizio_78, 01/03/2009 13.52:

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Scusa l'imprecisione mi riferivo a Forza 1 secondo Macro. Anche io eseguo il cruch al cavo alla struttura della lat però la ab bench mi sembra tosta! Sì la powertc fa grandi attrezzi per le palestre casalinghe una cosa che nn si soddisfa al 100% del power rack powertec è la postazione per le trazioni alla sbarra perchè è divisa in due e aperta nel mezzo e nn ha una unica sbarra. In questo modo nn hai un riferimento preciso quando sali ed è facilissimo salire meno del previsto credendo di essere salito nella maniera corretta. Io ho messo un grosso elastico fra le due "corna" come riferimento visivo. Guarda allo Squat è davvero rischioso fare le negative le ho fatte solo una volta quando ancora mi allenavo in palestra e devi coinvolgere 3 persone, due ai lati e una che ti segue dietro ed è davvero troppo per questo poi l'ho sempre eseguito con le percentuali degli stacchi. Mio padre mi aiuta sugli esercizi di spinta dove bene o male la cosa è più semplice ma una spinta a salire la do' anche io. Io mi alleno con il BIIO dal 2003 e le ho provate tutte nel senso che mi sono allenato 3 volte a settimana, 2 volte a settimana, una settimana 3 volte e quella successiva 2. Io credo che ci siamo mesocicli nei quali è possibili fare 3 volte a settimana e altri nei quali è impossibile perchè le tecniche di intensità sono davvero massacranti. Credo che se hai un buon recupero tutto il primo Macro lo puoi fare a 3 volte a week con il 2:1 dal secondo Macro sono meglio 2 volte a week o ppure una volte 3 sedure e nella settimana successiva 2. Ad esempio io sto rifacendo forza 1 del secondo Macro e quest'anno peso 78kg e sono più forte su qualsi tutti gli esercizi rispetto all'anno passato che ero 86kg e sono sempre più convinto dopo questi risultati che sia possibile guadagnare muscolo e perdere grasso contemporaneamete solo che è un processo molto lento ma se trovi il set point di calorie giusto che ti pemette di perdere diciamo 200g a settimana il gioco è possibile in 1 anno ho perso 8kg e sono più forte. I miei ultimi max sono stati:

panca 115 (105 il vecchio a 86 kg)
panca stretta 105 (103 il vecchio a 86kg)
squat accosciata completa 145kg (170 kg il vecchio accosciata al parallelo)
stacchi 180kg (186 il vecchio)
lento avanti 70kg (63 il vecchio)
rematore bilancere 80kg (nn ho riferimenti vecchi perchè facevo le trazioni)
curl 55kg (58 il vecchio)

Diciamo che dal luglio scorso ho corretto tutte le mie tecniche di esecuzione ad esempio negli stacchi faccio appoggio e ripartenza e negli squat scendo in accosciata completa utilizzando molto di più i femorali e i glutei e nei curl escudo gli avambracci tenendo i polsi piegati in avanti come consiglia poliquin. Negli esercizi di spinta che sono il mio tallone d'achille faccio tutto con partenza dal basso ovvero da un punto morto.
Secondo me tu hai un bel recupero però forse ti aspetti troppo, ho letto i tuoi post e ho visto che non ti soddisfa guadagnare una reps in più magari negli squat a 20 reps tieni conto che 1 ripetizione in più equivale a circa 2,5kg e se ci aggiungi pure 1 kg sonoi 3,5kg e considerando che ti alleni da un pò e mi sembri piuttosto forte i risultati sono buonissimi devi sono avere pazienza. Io mi sono trovato benissimo con Forza 1 e 2 Primo Macro e mi piace molto Forza 1 secondo macro la doppia botta per mille motivi non la faccio dal 2004 cmq il mio recupero si aggirava intorno ai 17
- 18 gg cmq mi sa che quando la ripeterò sarà più lungo perchè nn lavorando più in ufficio come prima il mio fisico è più attivo durante l'arco della settimana.

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NATURALCRIS82, 30/04/2009 22.14:

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mi ero dimenticato di farti i complimenti per i risultati ottenuti. sicuramente tu ne sai di piu' di me,e ora so' achi chiedere consiglio..come ti trovi con il rematore?

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NATURALCRIS82, 03/05/2009 12.50:

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GLI SQUAT PROFONDI NON TI CREANO FASTIDI ALLE GINOCCHIA?
io che sono alto mi distruggerebbero..

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NATURALCRIS82, 03/05/2009 16.43:

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si anch'io ho comprato quel libro da poco e devo dire che e' spiegato tutto bene,pero' penso che fissarsi troppo sulla tecnica sia giusto si' ma non riesci ad aggredire bene il peso.poi essendo stato infortunato molte volte mc robert ne fa' troppo una paranoia.. lo si vede da come scrive,ma cmq bisogna eseguire bene gli esercizi.
un esempio nella p.piana:lui dice nella massima estensione del bilanciere di tenerlo in posizione alta per un secondo poi spostarlo verso i piedi(leggermente) fermarsi e scendere..bhe' con tutte queste attenzioni io non riesco a dar tuutto nella serie oltre a perdere forza nella spinta.per me e' piu' giusto estendere le braccia e farlo scendere verso il petto(il basso)senza troppe pause e spostamenti nell'alto.cosi' spremo bene .senza fastidi e troppe ansie per l'esecuzione.
cmq da settembre io ricomincio il biio dal primo macro applicando le teorie del dvd stacco e squat e usando come motore primario i glutei.
infatti gia' da un po' eseguo ipattern e devo dire che i glutei sono aumentati.

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