Energym Circuit Training

Si tratta di un alternativa al solito cardio, e lo reputo molto più divertente.
Ovviamente l'idea non è mia, ho preso spunto dai video di crossfit, Steve Maxwell, etc.
Consiste nell' eseguire un circuito con esercizi con kettlebells e bodyweight (privilegiando i pliometrici) per 30' min. di lavoro alternando 40" di lavoro a 20" di recupero.
Gli esercizi sono i seguenti, sono in ordine di esecuzione:
Corda;
Swing a 2 mani con kettlebell da 16 kg;
Rock Up Squat;
Man Maker con kettlebells da 16 kg;
Turkish Get Up con kettlebell da 16 kg;
Balzi sopra tre step (uno sopra l'altro);
Clean con portata di spalle del sacco da boxe con peso di 23.2 kg (peso reale,in attesa del sandbag che mi devo fare!).
All'inizio l'ho trovato molto pesante, son partito con il fare 20' min. di lavoro e poi ho aumentato a 30' min. e lo sento relativamente meno (adattamento).
Lo eseguo 2/3 volte a settimana. L'obiettivo è perdere grasso corporeo e fare un lavoro di endurance.
Pareri e critiche sono ben accetti

dai... a luglio lo provo!!!! per i miei commenti dovrai aspettare un attimo

tu guardfa quanto culo pur di mangiare

The ManZ, 19/05/2010 20.25:

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tu guardfa quanto culo pur di mangiare

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Veramente! Ma siamo pure un po' masochisti! C'è gente che si stravacca sul divano e mangia a più non posso e magari si lamenta pure perchè non è in forma, invece noi ci facciamo il mazzo pur di apparire belli, belli, dannatamente belli

Secondo Circuito:
One Arm Clean & Jerk con 16 kg;
Rock Up Squat;
Corda;
One Arm Snatch con 16 kg;
Swipe con Clubbels da 6 kg : www.youtube.com/watch?v=iccdT37-p7g&feature=related
Salita gradino su tre step;
Man Maker con 2 kettlebells da 16 kg;
Planche;
Il tutto con le modalità del primo circuito postato.

Mi sembra un circuito di allenamento molto interessante e abbastanza duro!!!