| | | | Post: 2 | Registrato il: 17/10/2008 | Città: POTENZA | Età: 51 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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  17/10/2008 12:26 | |
sono diversi anni che faccio bodybuilding, per la precisione 8 anni e devo dire che non ho avuto un gran sviluppo di massa muscolare.soltanto negli ultimi 2 anni ho cominciato a costruire il mio fisico leggendo ed adattando delle schede trovate in rete su alcuni siti specifici.
ultimamente ho ripreso ad allenarmi con il metodo mass they, raggiungendo dei buoni risultati allenandomi 2 volte a settimana.mi potreste consigliare qualche scheda sempre per stimolare la massa. sono alto 180x76 kg seguo una dieta quasi a zona sui 17 blocchi. grazie. |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 12:34 | |
Hai sbagliato sezione dovevi postare in tecniche di allenamento.
Cmq benvenuto ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif) |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 12:38 | |
deki89, 17/10/2008 12.34:
Hai sbagliato sezione dovevi postare in tecniche di allenamento.
Cmq benvenuto
spostato.... |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 12:53 | |
(pisani), 17/10/2008 12.26:
sono diversi anni che faccio bodybuilding, per la precisione 8 anni e devo dire che non ho avuto un gran sviluppo di massa muscolare.soltanto negli ultimi 2 anni ho cominciato a costruire il mio fisico leggendo ed adattando delle schede trovate in rete su alcuni siti specifici.
ultimamente ho ripreso ad allenarmi con il metodo mass they, raggiungendo dei buoni risultati allenandomi 2 volte a settimana.mi potreste consigliare qualche scheda sempre per stimolare la massa. sono alto 180x76 kg seguo una dieta quasi a zona sui 17 blocchi. grazie.
Ciao.... da BIIOlogo non posso che indirizzarti su una sola strada seguendo il BIIO per riuscire a mettere massa (ricorda non c'è un allenamento o sistema di allenamento perfetto bisogna provare e trovare quello giusto) bisogna organizzare il proprio allenamento seguendo una tabella ben precisa:
un periodo preparatorio, due meso di forza, uno di ibrido, due di ipertrofia....
ti ricordo che il BIIO o lo si odia o lo si ama.... il suo autore ha criticato duramente chi fa uso di steroidi e per questo si è tirato dietro numerose inimicizie... poi ci si mettono alcuni fautori del BIIO che lo difendono a spada tratta e il gioco è fatto... io ti posso dire che dalla mia esperienza il BIIO mi è servito ho conseguito numerosi risultati, ma altre persone non si sono trovate bene e hanno trovato il loro giusto allenamento su altre teorie.... se vuoi puoi iniziare a comprare il libro e leggertelo... sicuramente non fa' male... e poi decidere se seguirlo..ti posto il link... http://www.ibs.it/code/9788887197396/tozzi-claudio/scienza-del-natural.html
Questa è la mia opinione altri ti potranno postare le loro esperienze anche con metodi diversi... [Modificato da stampe78 17/10/2008 12:54] |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 14:29 | |
Scusami..in ke consiste il metodo mass they? In 12 anni nel "ferro" non ho mai sentito nominare questo metodo ne' mai trovato notizie su internet. Puo' essere ke sia un metodo del defunto professor Emilio They??? ![[SM=g1476276]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/76/304112856.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 14:45 | |
hotmauro76, 17/10/2008 14.29:
Scusami..in ke consiste il metodo mass they? In 12 anni nel "ferro" non ho mai sentito nominare questo metodo ne' mai trovato notizie su internet. Puo' essere ke sia un metodo del defunto professor Emilio They???
Si intende sicuro la scheda massa di they..
è da un po che sono tentato nel provarla.. l'unica cosa che non mi convince è che i gruppi si allenano sia nella prima che nella seconda sessione in più l'accoppiamento dei gruppi muscolari non mi piace.. petto-bicipiti e dorso- tricipiti.. Ho paura di non recuperare.. cmq è una scheda da non portare al cedimento quindi potrebbe andare
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 14:48 | |
Per chi non la conosce questa è la scheda del professor Emilio They.
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30 (per la vascolarizzazione)
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale alla gola 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30
Secondo me per il "puro hardgainer" non è adatta.. in più ci sono esercizi rischiosi come il lento dietro e la pericolosissima panca piana alla gola. |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 17/10/2008 15:56 | |
Credo ci sia il lento dietro xche e' una scheda molto datata. Agli inizi anke McRobert, Mentzer e altri mettevano il lento dietro.Dopo la sua comprovata pericolosita' lo hanno sostituito a favore del lento avanti.
In ogni caso se non e' a cedimento non fa x me..troppe inutili e leggere serie. ![[SM=g1477306]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/6/883428988.gif)
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 18/10/2008 11:20 | |
pqanca orizzontale alla gola.....
ad ogno modo la buonanima del prof. they non ha mai preso in considerazioni l'allenarsi naturalmente sia ben chiaro eh DCSL
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 18/10/2008 11:23 | |
ad ogni modo per poterti dare consigli oltre a quanto pesi e quanto sei alto ci servirebbe sapere quanto fai di stacchi squat panca e trazioni.
ciao DCSL
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| | | | Post: 1 | Registrato il: 12/10/2021 | Età: 25 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 12/10/2021 10:25 | |
(pisani), 17/10/2008 12:26:
sono diversi anni che faccio bodybuilding, per la precisione 8 anni e devo dire che non ho avuto un gran sviluppo di massa muscolare.soltanto negli ultimi 2 anni ho cominciato a costruire il mio fisico leggendo ed adattando delle schede trovate in rete su alcuni siti specifici.
ultimamente ho ripreso ad allenarmi con il metodo mass they, raggiungendo dei buoni risultati allenandomi 2 volte a settimana.mi potreste consigliare qualche scheda sempre per stimolare la massa. sono alto 180x76 kg seguo una dieta quasi a zona sui 17 blocchi. grazie.
Se ti stai allenando duramente e non stai vedendo risultati, quello che ti consiglio è di prestare attenzione alla tua dieta.
Soprattutto il tuo apporto calorico.
In fase di massa e in fase di definizione, questa è la formula appropriata:
Massa: peso x 33 + 5-10%
Definizione: peso x 24 +5-10%
in questo stesso forum si discute dell'argomento: https://naturalbodybuilding.freeforumzone.com/d/8246403/Calorie-x-Dieta/discussione.aspx
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