Oggi si é tornati sotto il ferro.
Si parte da kg 73,5 con fat non oltre il 10%.
Il titolo ritorno al passato sta a testimoniare il mio ritorno alle collaudate efficaci metodiche adottate con successo dal 2007 al primo terzo del 2010.
Si parte con una split bisettimanale + 2 sedute dardio su spin bike in stile tipicamente mc robertiano.
E si riparte da carichi ridicoli come se ricominciassi da capo.
Lunedì
Squat 2 set di risc. e 3x6 rec. 2'-3'
Military press 1 set di risc. e 3x6 rec 2'-2'30"
Trazioni alla sbarra presa prona 1 set di risc e 3x6 rec 2'-2'30"
Calf con cintura da sovraccarico 1 set di risc e 3x20 rec 1'
Martedì e venerdì da 20' a 30' di lavoro cardio su spin bike preceduti da 3-4xmax di crunch
Giovedì
Dip con sovraccarico 2 set di risc e 3x6 rec. 2'-2'30"
Mezzi stacchi gambe tese con hex bar 2 set di risc e 3x6 rec 2'-3'
Curl con manubri 3x6 rec. 1'30"
Kickback con manubrio (tricipiti) 3x8 rec 1'(dopo secondo braccio)
Questo é quanto per ora...
DCSL