semplicissimo

Oggi mi è capitata tra le mani un vecchio numero della rivista men's healt e ho scorto un articolo riguardante l'argomento palestra.
Cito dall'articolo:"""Qual'è il numero perfetto di ripetizioni,serie,recuperi per:1)aumentare la potenza?:3 serie da tre ripetizioni col 90% del proprio massimale con recupero tra le serie di tre minuti ma in questi tre minuti eseguire gli esercizi in superserie""" 2)per aumentare la massa?:3 serie da 12 ripetizioni con l'80% del massimale con 1 minuto di recupero.
Tutte queste raccomandazioni vengono secondo la rivista dall'autorità mondiale sul potenziamento e prestazione atletica "National Strenght and conditioning association".

Come si riescono a fare 12 reps con l'80% RM??? mah!!

Forse non hanno capito amcora che non esiste un numero specifico di serie/rip/rec...se hai una buona genetica cresci, altrimenti...

ma chi li scrive sti articoli? paperino?


cioè, come dice hotmauro, 3x12 con 1 MINUTO DI RECUPERO con l'80% del massimale??????????? manco da dopati come delle vacche ci si riesce. Ma nemmeno se si prende come riferimento un massimalino( tipo il 90% del massimale) anziche il vero massimale ci si riesce. Cioè 3x12 con 1 minuto di riposo si userà il 60% del massimale anche meno.

Come vi ripeto l'articolo in questione cita come fonte il"National Strenght and conditioning association",quindi non proprio gli ultimi arrivati.
Oggi poi leggo un articolo di Giancarlo Tagluabue su rawtraining.eu
dal quale strapolo questi concetti:

"""""•» Il massimo stimolo ipertrofico si ha quando il muscolo sviluppa una tensione muscolare per 30-45 secondi
•» Il massimo reclutamento muscolare avviene con percentuali di carico almeno pari all'85% dell'1RM""""""
Da ciò mi verrebbe da dedurre che basterebbe mettere appunto l'85% del proprio massimale sul bilanciere(o manubrio)e manicinare ripetizioni per 45 secondi..et voilà il gioco è fatto.

commenti?

Ormai dopo 15 anni di alzare pesi non credo più a niente che si scrive o si legge...

Credo soltanto che se nasci con le potenzialirtà genetiche cresci a prescindere del tipo di disciplina o allenamento utilizzi...

Se poi ti prendi le bombe è un altro discorso...

cicciohg, 26/12/2010 12.23:

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Ormai dopo 15 anni di alzare pesi non credo più a niente che si scrive o si legge...

Credo soltanto che se nasci con le potenzialirtà genetiche cresci a prescindere del tipo di disciplina o allenamento utilizzi...

Se poi ti prendi le bombe è un altro discorso...

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Non è del tutto vero...allenandoti bene puoi ottenere tantissimo anche se non sei predisposto geneticamente...poi dipende dagli obiettivi, se hai un fisico super longilineo non puoi aspirare a 42 di braccio!