Secondo me, sia che ti alleni McRobert, BIIO, GVT, Heavy Duty ecc.. se hai le potenzialità di crescita muscolare, crescerai a prescindere dal metodo che usi, dalla frequenza, dall'intensità e dall'anzianità.
Dopo 15 anni ho capito i miei limiti, ovvero che non diventerò mai nessuno nel campo del bodybuilding, ma comunque sono felice di essere così e basta, e mi alleno perchè mi piace e non potrei stare senza.
Per quanto riguarda HD, è vero che Mike era dopato, i suoi clienti erano dopati, il modello del video è dopato...ma non fermatevi all'immagine...
Io mi alleno in Heavy Duty con trazioni e parallele, senza complementari, ed è questa la vera essenza HD, tanto è vero che Mike lo spiega in HD2, nella seconda scheda e ultima, come dice lui stesso, anke se le schede di consolidamento sono forse il TOP per allenarsi in HD.
Quindi non critichiamo il video, ma guardiamo l'intensità applicata, lasciando stare se si usano le macchine o no.
Fate finta che invece della bench-press si usi una panca piana.
L'intensità che Mike applica è quella del rest-pause massimale.
Come vedete il modello alza il massimale, Mike lo fa riposare 10-15 secondi scalando il peso e gli fa fare altre 3 volte la stessa cosa.
Non è allenarsi questo?
Per chi non conosce HD perchè non ha letto i libri di Mike e si basa solo sul video o sulle cazzate scritte qua e là sui forum da gente che nemmeno sa chi era Mike Mentzer, dove il 99% delle persone intende HD un metodo svolto con le macchine e con il pre-affaticamento, consiglio prima di leggere i libri, di provarlo e poi magari trarre le conclusioni.
Vi dico solo che il pre-affaticamento è una tecnica ritenuta da Mike per intermedi...
Per un atleta avanzato Mike consiglia esercizi a corpo libero, come squat, stacco, parallele e trazioni, con tecniche tipo isometriche, negative super-massimali, forzate, rest-pause massimale seguito da negative, dove qui entra in gioco appunto l'infrequenza.
Con questo spero di avervi fatto comprendere cosa è Heavy Duty e perchè si deve attendere anke 20 giorni per riallenare lo stesso muscolo.
[Modificato da cicciohg 15/11/2010 21:41]