| | | | Post: 19 | Registrato il: 10/12/2008 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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  17/06/2009 10:55 | |
Ciao a tutti,
dopo aver affrontato un primo macrociclo BIIO quasi "da manuale" mi appresto a perdere un po' di ciccetta... essendo nuovo dell'ambiente sono molto confuso su ciò che normalmente viene chiamato -definizione-. Anche sul BIIO di Tozzi il mesociclo -qualità- mi appare poco chiaro.
Appurato come essenziale sia la dieta e l'allenamento in fascia aerobica lipolitica (o HIT)... ora la mia domanda è: come deve essere affrontata l'attività in palestra? Che target deve avere questo tipo di attività? Più o meno tutti consigliano di fare un certo numero di serie e ripetizioni, ma... a esaurimento? Bisogna anche fare un richiamo di forza? Ho le ideee molto confuse...
Ho passato perecchio tempo a cercare notizie in rete, la cosa che mi è piaciuta di più è questa (spero non ci siano contronidicazioni a mettere link di altri forum, in tal caso fatemi sapere):
www.bodybuilding.it/topic,3251,Scheda+Definizione+They212121+TOPIC+DEFINITIVO2121212...
(Versione casalinga)
A me sembra che sia un approccio adatto ad un natural. Cosa ne pensate?
Tenete conto che sono al 16-17 % di BF e vorrei protrarre abbastanza a lungo questo periodo di dimagrimento, definizione o che dir si voglia, come massa muscolare sono messo discretamente, penso.
Vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto che vorrete darmi.
Ciao ciao Brass |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 17/06/2009 12:41 | |
i link puoi metterli senza problemi... del meso di qualità del BIIO cosa non hai capito???? che provo ad aiutarti.... |
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| | | | Post: 19 | Registrato il: 10/12/2008 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 17/06/2009 16:24 | |
stampe78, 17/06/2009 12.41:
i link puoi metterli senza problemi... del meso di qualità del BIIO cosa non hai capito???? che provo ad aiutarti....
Ciao,
ora non ho il libro sottomano ma è l'impostazione di fondo che non capisco.
A cosa servono gli esercizi con i pesi per la definizione? L'impostazione degli esercizi per la forza e per la massa sevono appunto per tendere ad aumentare la forza e la massa... ma, cos'è la definzione?? Non basta perdere ciccia? C'è qualche altra caratteristica muscolare che si associa alla -definizione-?
Quindi, le serie con quale schema vanno fatte? Ad esaurimento? Ad ultima serie target? Ha senso tirare le serie ad esaurimento con un regime calorico ridotto (soprattutto di carboidrati)?
Scusate per le domande banali
Brass |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 17/06/2009 16:51 | |
Brass!, 17/06/2009 16.24:
Ciao,
ora non ho il libro sottomano ma è l'impostazione di fondo che non capisco.
A cosa servono gli esercizi con i pesi per la definizione? L'impostazione degli esercizi per la forza e per la massa sevono appunto per tendere ad aumentare la forza e la massa... ma, cos'è la definzione?? Non basta perdere ciccia? C'è qualche altra caratteristica muscolare che si associa alla -definizione-?
Quindi, le serie con quale schema vanno fatte? Ad esaurimento? Ad ultima serie target? Ha senso tirare le serie ad esaurimento con un regime calorico ridotto (soprattutto di carboidrati)?
Scusate per le domande banali
le serie vanno fatte a cedimento e vedrai che i pesi che utilizzerai saranno molto bassi.... le ripetizioni si alzano e il lavoro in piu' ti servirà anche come esercizio per il dimagrimento... quanto faccio qualità io dimagrisco sempre.... le mie sensazioni... adottando una scheda come quella di qualità sento i muscoli piu' compatti e tonici, ed entro 2/3 settimane la definizione migliora notevolmente.... e poi è un meso completamente diverso dall'approccio classico... ci si svaga un po' con le serie stripping... a fine allenamento c'è sempre una senzione di aerobica che però ti consiglio di effettuarla nei giorni di non allenamento....
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| | | | Post: 19 | Registrato il: 10/12/2008 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 18/06/2009 01:07 | |
stampe78, 17/06/2009 16.51:
le serie vanno fatte a cedimento e vedrai che i pesi che utilizzerai saranno molto bassi.... le ripetizioni si alzano e il lavoro in piu' ti servirà anche come esercizio per il dimagrimento... quanto faccio qualità io dimagrisco sempre.... le mie sensazioni... adottando una scheda come quella di qualità sento i muscoli piu' compatti e tonici, ed entro 2/3 settimane la definizione migliora notevolmente.... e poi è un meso completamente diverso dall'approccio classico... ci si svaga un po' con le serie stripping... a fine allenamento c'è sempre una senzione di aerobica che però ti consiglio di effettuarla nei giorni di non allenamento....
Ho il libro sottomano... allora.. le super serie sono semplicemente un'associazione di 2 esercizi fatti senza pause tra uno e l'altro vero?
Nella prima settimana le pause tra le superserie dovrebbero essere di 50 secondi, dico bene?
Le serie triple invece cosa sono? (es. Lombari, Crunch, Crunch inverso)
Lo stripping va eseguito in modo che alla fine vi siano 6 serie da 5 ripetizioni vero?
Grazie
Ciao
Brass |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 18/06/2009 08:59 | |
Brass!, 18/06/2009 1.07:
Ho il libro sottomano... allora.. le super serie sono semplicemente un'associazione di 2 esercizi fatti senza pause tra uno e l'altro vero?
Nella prima settimana le pause tra le superserie dovrebbero essere di 50 secondi, dico bene?
Le serie triple invece cosa sono? (es. Lombari, Crunch, Crunch inverso)
Lo stripping va eseguito in modo che alla fine vi siano 6 serie da 5 ripetizioni vero?
Grazie
Ciao
esatto le super serie sono così... le triple sono 3 esercizi che vanno fatti sempre di seguito.... come le super serie.... lo stripping si parte con un peso si fanno 5 rip poi si cala poi altre 5 rip si cala il peso nuovamente e così via per 5 volte senza pause... solo il tempo di cambiare il peso.... x 2 serie |
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| | | | Post: 19 | Registrato il: 10/12/2008 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 19/06/2009 12:06 | |
stampe78, 18/06/2009 8.59:
esatto le super serie sono così... le triple sono 3 esercizi che vanno fatti sempre di seguito.... come le super serie.... lo stripping si parte con un peso si fanno 5 rip poi si cala poi altre 5 rip si cala il peso nuovamente e così via per 5 volte senza pause... solo il tempo di cambiare il peso.... x 2 serie
Grazie per le delucidazioni,
ieri sera ho provato a fare la prima seduta della scheda qualità del BIIO, ci ho messo 2 ore! Alla fine ero devastato. 3 sedute a settimana così + attività cardio e dieta per me (nel senso del mio caso particolare) è insostenibile, soprattutto in questo periodo che per me è il più negativo dell'anno (i primi caldi mi devastano) e in cui ho molto lavoro.
Penso che strutturerò il mio periodo di definizione/dimagrimento così:
- Dieta opportuna
- 2 sedute settimanali con i pesi, 2-Split A/B
Come primo esercizio metterò sempre un fondamentale portato a cedimento. I rimanenti esercizi saranno simili a quelli proposti da Tozzi in Super Serie e Stripping (riduco sicuramente un po' il volume).
- 2-3 uscite settimanali con attività cardio, corsa o bici.
Appena ho un attimo vi posto la scheda completa che intendo fare, intanto se avete osservazioni...
Grazie mille
Ciao! Brass |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 19/06/2009 14:53 | |
Brass!, 19/06/2009 12.06:
Grazie per le delucidazioni,
ieri sera ho provato a fare la prima seduta della scheda qualità del BIIO, ci ho messo 2 ore! Alla fine ero devastato. 3 sedute a settimana così + attività cardio e dieta per me (nel senso del mio caso particolare) è insostenibile, soprattutto in questo periodo che per me è il più negativo dell'anno (i primi caldi mi devastano) e in cui ho molto lavoro.
Penso che strutturerò il mio periodo di definizione/dimagrimento così:
- Dieta opportuna
- 2 sedute settimanali con i pesi, 2-Split A/B
Come primo esercizio metterò sempre un fondamentale portato a cedimento. I rimanenti esercizi saranno simili a quelli proposti da Tozzi in Super Serie e Stripping (riduco sicuramente un po' il volume).
- 2-3 uscite settimanali con attività cardio, corsa o bici.
Appena ho un attimo vi posto la scheda completa che intendo fare, intanto se avete osservazioni...
Grazie mille
Ciao!
guarda anch'io non mi allenavo 3 volte a settimana ma solo 2 volte ad esempio
lunedì A
giovedì B
lunedì C
giovedì A
lunedì B
giovedì C
per la durata dell'allenamento le prime volte bisogna prendere confidenza e ci si mette un po' di piu'... ma normalmente in 60/70 minuti si conclude l'intero allenamento.
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| | | | Post: 19 | Registrato il: 10/12/2008 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 20/06/2009 16:34 | |
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: stampe78, 19/06/2009 14.53:
guarda anch'io non mi allenavo 3 volte a settimana ma solo 2 volte ad esempio
lunedì A
giovedì B
lunedì C
giovedì A
lunedì B
giovedì C
per la durata dell'allenamento le prime volte bisogna prendere confidenza e ci si mette un po' di piu'... ma normalmente in 60/70 minuti si conclude l'intero allenamento.
Ok, seguirò il tuo consiglio.
Ho alcune domande sulla scheda di Tozzi:
Quarta seduta:
- ...
- Curl in piedi (p.s.target)
- 10 x Curl Hammer + 10 x Curl Inverso + 10 x Curl manubri (tripla serie)
Curl in piedi penso sia il solito con bilanciere...
Gli altri della tripla sono tutti con manubri?
Alternati oppure no?
Seconda seduta:
Alzate laerali a 90 sono queste qui?
www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/alzate_per_delt...
Grazie per la pazienza
Ciao Brass |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 20/06/2009 18:52 | |
Alzate laerali a 90 sono queste qui?
Si...e si possono eseguire anke da seduti.
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 22/06/2009 08:46 | |
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Brass!, 20/06/2009 16.34:
Quarta seduta:
- ...
- Curl in piedi (p.s.target)
- 10 x Curl Hammer + 10 x Curl Inverso + 10 x Curl manubri (tripla serie)
Curl in piedi penso sia il solito con bilanciere...
Gli altri della tripla sono tutti con manubri?
Alternati oppure no?
Ciao
esatto.... per alternati... dipende l'ideale sarebbe no, ma visto che sono una tripla se esegui bene l'esercizio senza fare cheating... va bene anche alternati... [Modificato da stampe78 08/07/2009 15:05] |
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| | | | Post: 19 | Registrato il: 10/12/2008 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 08/07/2009 12:22 | |
Ciao a tutti,
grazie ai vostri consigli mi sono riuscito a "inquadrare" e sto procedendo con la scheda di definizione, ma avrei ancora bisogno di un vostro consiglio sugli esercizi in tecnica stripping...
Fare 4 scarichi (5 serie) è un macello! Ho solo 3 coppie di manubri e stare lì a scalare il peso mentre si tranfia come una locomotiva... è assurdo.
Mi suggerite un approccio alternativo, sempre in stripping?
Partendo da un 5+5+5+5+5
pensavo ad esempio ad un 8+8+8...
Cheddite?
Grazie
Ciao [Modificato da Brass! 08/07/2009 12:31] Brass |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 08/07/2009 15:07 | |
ti alleni a casa o in palestra??? |
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| | | | Post: 19 | Registrato il: 10/12/2008 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 08/07/2009 15:22 | |
stampe78, 08/07/2009 15.07:
ti alleni a casa o in palestra???
A casa
Ciao
Brass |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 09/07/2009 08:59 | |
Brass!, 08/07/2009 15.22:
A casa
Ciao
azz... se no avevo una soluzione hai cavi.... prova con 8-8-8 e vedi come ti trovi....
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| | | | Post: 19 | Registrato il: 10/12/2008 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 19/08/2009 12:13 | |
Ciao,
in definizione voi quanto fate di pausa tra un esericizio e l'altro?
A parte gli esercizi complementari, dove faccio un po' di più, io mi sono trovato bene tenendo le pause piuttosto brevi, in modo da tenere alto il battito cardiaco (fascia lipolitica) e bruciare un po' di più, a costo di abbassare un po' i pesi.
Cheddite?
Grazie
Ciao
Brass |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 21/08/2009 16:46 | |
Brass!, 19/08/2009 12.13:
Ciao,
in definizione voi quanto fate di pausa tra un esericizio e l'altro?
A parte gli esercizi complementari, dove faccio un po' di più, io mi sono trovato bene tenendo le pause piuttosto brevi, in modo da tenere alto il battito cardiaco (fascia lipolitica) e bruciare un po' di più, a costo di abbassare un po' i pesi.
Cheddite?
Grazie
Ciao
Si i tempi di recupero vanno tenuti bassi
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