| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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  15/04/2009 12:52 | |
Quali esercizi consigliate, nel caso un soggetto non possa svolgere nessuna forma di squat e stacco, per allenare in maniera ottimale sia le gambe che la schiena? [Modificato da piroMM 15/04/2009 12:53] |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 15/04/2009 14:23 | |
piroMM, 15/04/2009 12.52:
Quali esercizi consigliate, nel caso un soggetto non possa svolgere nessuna forma di squat e stacco, per allenare in maniera ottimale sia le gambe che la schiena?
Penso che un'alternativa valida sia pressa ed un esercizio di trazione (trazioni sbarra,lat machine,etc.)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 15/04/2009 14:27 | |
piroMM, 15/04/2009 12.52:
Quali esercizi consigliate, nel caso un soggetto non possa svolgere nessuna forma di squat e stacco, per allenare in maniera ottimale sia le gambe che la schiena?
Leg-press per quanto riguarda lo squat
Lat-machine avanti o barra avanti + rematore con manubrio o pulley per quanto riguarda lo stacco
[Modificato da stampe78 15/04/2009 14:27] |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 15/04/2009 14:30 | |
stampe78, 15/04/2009 14.27:
Leg-press per quanto riguarda lo squat
Lat-machine avanti o barra avanti + rematore con manubrio o pulley per quanto riguarda lo stacco
Quoto, ma aggiungerei anche le scrollate in piedi o su panca. |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 15/04/2009 20:07 | |
D'accordo con gli altri ![[SM=g8361]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/61/4924629.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 16/04/2009 10:33 | |
Quindi, ricapitolando, gli esercizi da voi consigliati sono i seguenti:
- gambe: pressa
- schiena: trazioni/lat-machine + rematore/pulley + scrollate
Ora ho qualche domanda da farvi:
Stampe come mai consigli le trazioni avanti e non quelle inverse?
Per le gambe non ci vorrebbe anche un leg-curl?
Per la schiena non andrebbero bene anche le estensioni lombari magari alternate con le scrollate? |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 16/04/2009 18:28 | |
piroMM, 16/04/2009 10.33:
Quindi, ricapitolando, gli esercizi da voi consigliati sono i seguenti:
- gambe: pressa
- schiena: trazioni/lat-machine + rematore/pulley + scrollate
Ora ho qualche domanda da farvi:
Stampe come mai consigli le trazioni avanti e non quelle inverse?
Penso che stampe ha messo lat o trazioni avanti per lavorare in ampiezza.. lo spessore lo fai col pulley o rematore
Per le gambe non ci vorrebbe anche un leg-curl?
Pressa al posto di squat.. ovvio che poi ci vuole il leg curl
Per la schiena non andrebbero bene anche le estensioni lombari magari alternate con le scrollate?
Solo estensioni lombari è troppo poco.. Io se non potessi fare stacco farei ad esempio: Lat avanti, pulley e scrollate (o addirittura aggiungerei anche il rematore insieme a questi 3)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 17/04/2009 08:51 | |
Esatto Deki.... tranne il rematore 3 esercizi, per la schiena bastano. [Modificato da stampe78 17/04/2009 08:52] |
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| | | | Post: 502 | Registrato il: 03/04/2008 | Città: MILANO | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE | |
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| 17/04/2009 09:12 | |
stampe78, 17/04/2009 8.51:
Esatto Deki.... tranne il rematore 3 esercizi, per la schiena bastano.
Quando parlavo di estensioni lombari intendevo dire di allenare la schiena in questo modo:
1) lat machine o trazioni alla sbarra
2) pulley o rematore
3) scrollate o estensioni lombari
Dato che sono degli accessori, sia le scrollate che le estensioni lombari potrebbero essere fatti entrambi, oltre al pulley o rematore e alla lat machine o trazioni alla sbarra, ogni allenamento?
Quindi l'allenamento diventerebbe una cosa simile:
1) lat machine o trazioni alla sbarra
2) pulley o rematore
3) scrollate
4) estensioni lombari
Cosa ne pensate? Il lavoro sulla schiena, secondo voi, è eccessivo? |
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| | | | Post: 498 | Registrato il: 05/03/2008 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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| 17/04/2009 13:08 | |
piroMM, 17/04/2009 9.12:
Cosa ne pensate? Il lavoro sulla schiena, secondo voi, è eccessivo?
Per me va benissimo invece.
Non vedo nessun lavoro eccessivo anzi.. la schiena per me va allenata più delle gambe visto le dimensioni e a mio modesto parere non va trascurato nessun distretto anche per questione di salute - postura.
Io farei sia le estensioni che le scrollate [Modificato da deki89 17/04/2009 13:12] |
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