cicli di allenamento

Salve a tutti.Probabilmente avrete senza dubbio affrontato questo argomento.Le mie sono solo riflessioni avoce alta.Veidamo un po'.Con la vecchiaia mi e'tonata la voglia dei pesoni e mi piacerebbe tornare a sollevare i carichi che usavo quando ero un po'piu'giovane e con meno acciacchi nella carrozzeria.Sono arrivato in gioventu' ad usare 180kg x6rip sulla panca,massimale non so proprio,lo squat240x6 e non ho mai fatto,aime'stacchi da terra.O meglio con allenamenti sporadici sono arrivato a fare 6 rip con 200kg circa,non ne sono molto sicuro,con difficolta'sulla presa avendo le mani piccole.Devo ammettere che la panca era panca con schienata,che solletticava il mio ego e quindi non so proprio quanto avrei fatto facendo l'esercizio bene e senza rimbalzo.Tutto cio'mi ha portato a strapparmi il pettorale sinistro.Dopo lo strappo non ho piu'usato un peso superiore agli 88kg sino a 14mesi fa'.Da quel momento,molto timidamente ho provato a macinare nuovamente e usando dei pesi un po'piu pesanti.Ora ho un massimale con fermo sul petto di 135kg e il mio ego e' stato un po' ridimenzionato.Mi sono preso tutta la rccolta di ''hardgainer'',cerco di leggere gli scritti di Paolino,non ci ho capito una mazza del westside e la mente e'confusa come non mai.Arrivai ai carichi giovanili seguendo un metodo simile a quello di Mcrobert e cioe'aumentando di volta in volta il carico,senza pero'ciclizzare e naturalmente,stiamo parlando di anni 80 e inizio anni 90,con molte serie e alta frequenza.Ora ,a41anni questo sistema ,non va piu'bene.Naturalmente ora la frequenza ,il volume e'cambiato.Uso realmente allenamenti abbreviati,ma quel che non mi convince e'il metodo .Mi spiego meglio.Per quanto mi riguarda ho avuto buoni risultati abbassando il peso per almeno due allenamenti e poi usare un buon carico per 5 rip per due allenamenti e poi riabbassare i carichi.Sembra quasi che il sistama nervoso dopo un po'si rifiuti di farmi sollevare pesoni(va be',pesoni e' una parola grossa).Voi cosa ne pensate?Lo so,tutto questo casino per non dire niente.Abbiate pazienza ,di Paolini ce ne'uno solo.

L'allenamento a onde l'hai mai provato????... oltre a questo su ON c'è un articolo di Pavel su una routine di forza che mi sembra molto interessante!!!!

SE, e dico SE, vuoi utilizzare metodiche tipicamente mcrobertiane dovresti abbassare i pesi per 1 mese e mezzo due e poi cercare di aumentarli dopo averli ricostruiti in questo arco di tempo per almeno un altro mese e mezzo 2...Un ciclo mcrobertiano tipico dura almeno 114 16 settimane o di più se riesci a progredire, di cui le prime 6-8 settimane con carichi inferiori alle tue potenzialità.
Applicare lo stesso metodo su sole 2+2 settimane provoca lo stesso stallo di cui parli anche al sottoscritto.
Ciao.

The ManZ, 18/02/2009 10.27:

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SE, e dico SE, vuoi utilizzare metodiche tipicamente mcrobertiane dovresti abbassare i pesi per 1 mese e mezzo due e poi cercare di aumentarli dopo averli ricostruiti in questo arco di tempo per almeno un altro mese e mezzo 2...Un ciclo mcrobertiano tipico dura almeno 114 16 settimane o di più se riesci a progredire, di cui le prime 6-8 settimane con carichi inferiori alle tue potenzialità.
Applicare lo stesso metodo su sole 2+2 settimane provoca lo stesso stallo di cui parli anche al sottoscritto.
Ciao.

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114 settimane ammazza che ciclo.....

stampe78, 18/02/2009 16.32:

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114 settimane ammazza che ciclo.....

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sono più di 2 anni

Grazie delle risposte ragazzi.Per quanto riguard la periodizzazione mcrobertiana,su di me pare che funzioni a patto pero'di non tornare troppo indietro con pesi.Sono d'accordo col McRobert di Brown,quando dicedi non esagerare con le periodizzazioni.Potrebbe rivelarsi utile ,quando si fallisce una seduta,tornare indietro all'80%del peso dell'ultimo allenamento e poi tornare in quello successivo a quello usato nelle tre o quattro sedute precedenti la seduta fallimentare.O anche,sto pensando a voce alta,fare una sorta di ciclo finlandese in cui si inizia con un carico che ci consente di fare 12 rip.per due allenamenti,poi abbassare ad 6/8le rip e fare il quinto e il sesto allenamento con tre rip.Potrei provare una sorta di metodo coniugato,varindo la panca,con i vari esercizi che sapiamo,per poi torare alla panca normale.Che confusione!!!Ma ditemi un po'voi se alla vecchiaia ,dopo non so piu'quanti anni di allenamento,devo sentirmi un novellino.

stampe78, 15/02/2009 11.17:

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L'allenamento a onde l'hai mai provato????... oltre a questo su ON c'è un articolo di Pavel su una routine di forza che mi sembra molto interessante!!!!

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Riesci a dirmi il numero di on al quale ti riferisci mauro?

slatan1978, 04/03/2009 16.05:

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Riesci a dirmi il numero di on al quale ti riferisci mauro?

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Simone.... non Mauro.... comunque il numero di On se non sbaglio è il 97

stampe78, 04/03/2009 16.29:

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Simone.... non Mauro.... comunque il numero di On se non sbaglio è il 97

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ops ..grazie simone

140kg col fermo.Lode alle isometriche e al powereck.Ora scendo con i carichi.Leggero fastidio alla spalla sinistra.Aumentato il volume sul lavoro per le cuffie.Dopo di che inizio una specie di coniugato alla Simoms,con una differenza sostanziale sulla frequenza.Simmons fa allenare la panca due volte la settimana.La mia settimana durera'10giorni,praticamente un allenamento ogni cinque giorni.Se qualcuno mi desse dei chiarimenti sull'uso delle catene mi farebbe piacere.Ho intensificato il lavoro dei trapezzi(scrollate)eho iniziato l'uso della tbar con un ciclo di stacchi\squat.