Calorie x Dieta

Brass!, 12/01/2009 16.58:

---

Ciao a tutti,
come calcolare l'introito calorico per la vostra dieta in fase di massa e in fase di definizione?

Le formule

Massa: peso x 33 + 5-10%
Definizione: peso x 24 +5-10%

secondo voi sono un buon punto di partenza?

Ciao

---

Brass!, 12/01/2009 16.58:

---

Ciao a tutti,
come calcolare l'introito calorico per la vostra dieta in fase di massa e in fase di definizione?

Le formule

Massa: peso x 33 + 5-10%
Definizione: peso x 24 +5-10%

secondo voi sono un buon punto di partenza?

Ciao

---

hotmauro76, 13/01/2009 0.15:

---

---

io vado a sensazione... utilizzando la metabolica... tenendo come solo punto di riferimento le proteine....

---

Idem..nelle diete low carbs ,inclusa la meta, non serve granke' contare le calorie.

---

deki89, 12/01/2009 17.09:

---

Secondo me si.
Io fino a un mesetto fa in fase di massa ho usato queste formule e mi sono trovato molto bene.
Se avessi usato magari pane integrale e controllato meglio i carboidrati probabilmente i kg che ho guardagnato li prendevo più puliti.
Ricorda che per "peso" si intende la massa magra e non il peso sulla bilancia.

---

Brass!, 14/01/2009 10.56:

---

Ciao a tutti,
grazie per le risposte.

Io ho una bilancia impedeziometrica, quella bellina a 4 sensori della Tanita. Mi dice che sono 85 Kg, 16,5% di BF e 68 Kg di massa magra.
85 - (16,5% di 85) = 71 Kg
Però la mia bilancia calcola anche la massa ossea, ipotizzo che questi siano i 3 Kg di differenza che effettivamente (etto + etto -) corrispondono (sul libretto delle istruzioni non specifica meglio).

Tengo 71 Kg come partenza.

Massa: 71 x 33 + 5% = 2500 Cal
Definizione: 71 x 24 +5% = 1800 Cal

Mmmm, non mi convincono, i valori mi sembrano sono troppo bassi, sei sicuro che i Kg siano quelli di massa magra? Effettivamente in giro sui forum ho visto utilizzare il peso "lordo" e gente del mio peso in massa consuma ciraca 3000 Kcal.
Tieni conto che il mio metabolismo basale è circa 2000 Cal (Kcal)

Ma io sono un newbie per cui chiedo lumi.
Ho sbagliato qualcosa?

Grazie mille
Ciao ciao

---

stampe78, 14/01/2009 11.28:

---

quelle bilance sono bellissime, tecnologiche e costosissime, ma purtroppo affidabilità molto molto bassa.... già con il plicometro se una persona non è capace il risultato non è molto affidabile.....

---

Brass!, 14/01/2009 10.56:

---

Ciao a tutti,
grazie per le risposte.

Io ho una bilancia impedeziometrica, quella bellina a 4 sensori della Tanita. Mi dice che sono 85 Kg, 16,5% di BF e 68 Kg di massa magra.
85 - (16,5% di 85) = 71 Kg
Però la mia bilancia calcola anche la massa ossea, ipotizzo che questi siano i 3 Kg di differenza che effettivamente (etto + etto -) corrispondono (sul libretto delle istruzioni non specifica meglio).

Tengo 71 Kg come partenza.

Massa: 71 x 33 + 5% = 2500 Cal
Definizione: 71 x 24 +5% = 1800 Cal

Mmmm, non mi convincono, i valori mi sembrano sono troppo bassi, sei sicuro che i Kg siano quelli di massa magra? Effettivamente in giro sui forum ho visto utilizzare il peso "lordo" e gente del mio peso in massa consuma ciraca 3000 Kcal.
Tieni conto che il mio metabolismo basale è circa 2000 Cal (Kcal)

Ma io sono un newbie per cui chiedo lumi.
Ho sbagliato qualcosa?

Grazie mille
Ciao ciao

---

deki89, 14/01/2009 14.18:

---

Ciao, anche io inizialmente pensavo che erano troppe poche calorie.
Ma ti posso assicurare che, almeno su di me ha funzionato e ti ripeto che forse se avessi usato fonti di carbo più pulite, ora sarei molto meno appannato.
io peso 88kg e ho la massa grassa più o meno al 13-14% quindi massa magra più o meno 75kg.
Le calorie che assumevo io erano di 2800 kcal e sono cresciuto.
Sta a te provare se 2500kcal sono poche o abbastanza; se ti accorgi che non cresci, magari alza i carboidrati, oppure se accumuli troppa adipe, gioca con le percentuali, tipo abbassa i carbo e alza proteine e grassi.. sta a te provare e vedere un po ;)

---

Brass!, 14/01/2009 14.42:

---

Ok, si, comunque sono d'accordo a non esagerare con la matematica. E' solo per avere un punto di partenza...

Con le proteine pensavo di stare sui 2g/Kg
Va bene sia in massa che in definizone?
Ovviamente variando gli introiti calorici degli altri 2 macro.

Grazie
Ciao

---

hotmauro76, 14/01/2009 14:08:

---

Confermo..ho anke io la bilancia misura-grasso della TANITA ma i risultati non sono x nulla attendibili.Sono piu veritieri quelli ke mi escono usando un plicometro.

---