Ciao sono nuovo!!

Salve ragazzi sono nuovo ho bisogno di aiuto!!! non riesco a capire perchè non ho risultati in palestra eppure mangio tantissimo e mi alleno bene!! vi posto la mia dieta attuale!!

Colazione: una tazza di latte con pan di stelle
spuntino metà mattina: quando capita un panino
Pranzo: pasta
spuntino pomeriggio: a volte niente o se sono fuori una pizzetta
Cena: o la pasta avanzata da pranzo o la carne (quindi proteine ne mangio)
Prenanna (ho sentito che è buono farlo): un bicchere di latte col nesquik

Ora posto la scheda che mi ha fatto il mio istruttore (mi fido perchè è grossissimo e ha fatto delle gare quindi sa il fatto suo)

Lunedì:
Panca orizzontale 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (dici che il piramidale è il migliore!)
Panca inclinata 12-10-8-6
Chest press 4x10
Croci su piana 4x10
croci ai cavi 4x10
panca scott 12-10-8-6
Curl a martello 4x10
curl inverso 4x10
curl concentrato 4x10
(l'istruttore mi ha detto che i bicipiti vanno presi da molte angolazioni ma i miei non crescono lo stesso )
addominali: ne faccio 1000 ogni giorno che mi alleno

mercoledì:
shoulder press 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
tirate al mento 4x10
Squat al multipower (libero mi hanno detto che fa male alla schiena quindi meglio al multipower.. anche se poi le gambe le salto sempre perchè gioco a calcetto)
Leg extension 4x10
Affondi con manubri 4x10
leg curl sdraiato 4x10
leg curl in piedi 4x10

venerdì:
Lat machine dietro 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Lat avanti 4x10
vertical row 4x10
pull down 4x10
french press 4x10
kick back 4x10
push down 4x10 (sto pensando di mettere il push down primo esercizio forse è meglio)
aah dimenticavo!! a inizio allenamento 2 ore di cardio e alla fine una mezz'oretta giusto così.
Ora mi affido a voi ditemi cosa c'è che non va!
Sto pensando di fare 4 volte a settimana forse è meglio perchè 3 mi sembrano un po poche!! sto solo 3 ore in palestra!! in tv ho sentito che alcuni addirittura 2 volte a giorno si allenano!!
Poi ditemi anche se è il caso di prendere integratori.
Ora lascio a voi la parola a presto!

Che e' sto pattume?? E' na presa in giro o un post copiato da qualke altro forum??

No è uno scherzo il forum è moscio ultimamente e poi è terribilmente serio non si scherza mai

li mort...cci pensavo che howarang avesse combinato una delle sue perchè oltre al tuo scherzo il forum ha dei problemi e al posto delle stelle ci sono le faccette e la grafica è andata in tilt....

ahahah
Mi hai ricordato ben 3 utenti!1 che stava qui,uno su quello di OL ed uno che stava in tutti e due e poi nessuno...

miii adesso brevetto questa routine, la registro sotto il nome di quadruplo alfabeto morse supersayan e mi faccio i soldini

Pregio vero! Grande Deki!

cmq io ne avevo sentite altre di scuse per non allenare le gambe, una era che si aveva fatto tanti anni di bicicletta e quindi erano grosse, l'altra è che tanto le gambe sono coperte dai pantaloni..