allenamento per la massa

Per chi non la conosce questa è la scheda del professor Emilio They.

LUNEDI
Squat 5x5

Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

Scrollate con i manubri 4x8

Curl bilanc. senza contrazione 2x8

Bicipiti al cavo pamp 1x30 (per la vascolarizzazione)

Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

Panca orizzontale alla gola 4x8

Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

Lento dietro 4x6

French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

Reverse crunches 1x20-30

Secondo me per il "puro hardgainer" non è adatta.. in più ci sono esercizi rischiosi come il lento dietro e la pericolosissima panca piana alla gola.