(pisani), 17/10/2008 12:26:
sono diversi anni che faccio bodybuilding, per la precisione 8 anni e devo dire che non ho avuto un gran sviluppo di massa muscolare.soltanto negli ultimi 2 anni ho cominciato a costruire il mio fisico leggendo ed adattando delle schede trovate in rete su alcuni siti specifici.
ultimamente ho ripreso ad allenarmi con il metodo mass they, raggiungendo dei buoni risultati allenandomi 2 volte a settimana.mi potreste consigliare qualche scheda sempre per stimolare la massa. sono alto 180x76 kg seguo una dieta quasi a zona sui 17 blocchi. grazie.
Se ti stai allenando duramente e non stai vedendo risultati, quello che ti consiglio è di prestare attenzione alla tua dieta.
Soprattutto il tuo apporto calorico.
In fase di massa e in fase di definizione, questa è la formula appropriata:
Massa: peso x 33 + 5-10%
Definizione: peso x 24 +5-10%
in questo stesso forum si discute dell'argomento:
https://naturalbodybuilding.freeforumzone.com/d/8246403/Calorie-x-Dieta/discussione.aspx