| | | | Post: 17 | Registrato il: 21/07/2008 | Città: PIAZZA AL SERCHIO | Età: 38 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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  14/10/2008 12:20 | |
1 allenamento 06/10/08
squat
50 kg x 20
50 kg x 20
50 kg x 20
parallele
3 x 5
stacco alla quadra bar
50 x 20
50 x 18
50 x 18
curl con bilanciere
28 x 6
28 x 6
28 x 6
polpacci alla calf
60 x 15
60 x 15
60 x 15
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| | | | Post: 17 | Registrato il: 21/07/2008 | Città: PIAZZA AL SERCHIO | Età: 38 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 14/10/2008 12:26 | |
II allenamento 10/10/08
panca orizzontale
55x8
55x8
55x8
alzate a L
4x12
4x12
4x12
trazioni presa supina larghezza spalle
corpo libero x 8
corpo libero x 4
corpo libero x 4
scrollate alla quadra bar
20x12
20x12
20x12
addominali
10x3 |
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| | | | Post: 17 | Registrato il: 21/07/2008 | Città: PIAZZA AL SERCHIO | Età: 38 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 14/10/2008 20:03 | |
III allenamento 13/10/08
squat
52,5x20
52,5x20
52,5x17
parallele
px5
px5
px5
stacco con la trap bar
52,5x20
52,5x20
52,5x15
curl con bilanciere
30x8
30x8
30x8
polpacci alla calf
60x15
60x15
60x10
scusate nn ho detto che sono
180 cm
86 kg
e nn so la compsizione corporea (comunque mi sa sup di 15)
saranno gratiti commenti... |
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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| 14/10/2008 21:16 | |
beh direi che dati i carichi è sostenibile...dubito potrai fare 3x20 di squat e 3x20 di stacchi allorquando li farai con 100kg
comunque a me piace, farei uno dei due esercizi grandi (stacco e squat) da sei invece che entrambi da 20anche per...alzare unpò i carichi. DCSL
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| | | | Post: 17 | Registrato il: 21/07/2008 | Città: PIAZZA AL SERCHIO | Età: 38 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 15/10/2008 09:34 | |
no quando i carichi aumenteranno diminuirò le serie... ho deciso di ripartire piano per portare tutto a uno stesso livello, soprattutto bassa schiena e presa. ciao |
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| | | | Post: 17 | Registrato il: 21/07/2008 | Città: PIAZZA AL SERCHIO | Età: 38 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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| 31/10/2008 13:52 | |
IV allenamento 16/10/08
panca orizzontale
57.5x8
57.5x8
57.5x8
alzate a L
4x12x3
trazioni presa supina larghezza spalle
corpo libero x 6
corpo libero x 4
corpo libero x 4
scrollate alla quadra bar
25x12
25x12
25x12
lento avanti (nel II allenamento avevo fatto 30)
32.5x8
32.5x8
32.5x8
crunc al cavo
25x10x3
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