workout per donne

The ManZ, 14/06/2008 20.26:

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mah io in genere sui recuperi mi tengo largo sui base base:
farei 2' per squat trazioni e panca a 30°, 1' tutto il resto, fermo restando che se è costante nell'allenarsi e nell'aumentare i carichi (almeno 4 mesi di costanza) salirei a 3' allo squat.
Considera che per un principiante fare esercizi complessi richiede non poca concentrazione per cui eviterei di fargli stare il battito alto. L'intensità si raggiunge dopo; volendo puoi anche fargli fare una serie in più di quelle indicate agli inizi...per poi levarle tra qualche mese, solo per accellerare l'apprendimento non per discorsi di intensità o volume.
La mia donna ha iniziat a fare squat da pochissimo, prima le facevo fare la pressa in palestra.
Fà le trazioni con 45 e fatica a squattare con 30 kg...la ragione sta nel fatto che lo squat e' un movimento complesso che bisogna IMPARARE A FARE BENE e che fa molta paura agli inizi.
Ciao.

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