La mia routine

Stacco da terra con Trap bar

1 serie da 20 rip in stile rest pause
Lo ritengo un esercizio eccezionale, che lavora letteralmente tutto il corpo dai trapezi ai gemelli, ed in piu' , con un buon carico, e' letteralmente deviastante


Parallele con sovraccarico

E' lo squat per la parte superiore del corpo, superiore alla panca, eseguo qui 2 serie da 6 rip


Distensioni sopra la testa in piedi con bilancere

Non c'e' niente di meglio per lo sviluppo delle spalle e della parte superiore del corpo, un esercizio che ci regala tonnellate di potenza
Eseguo 2 serie da 6 rip


Trazioni alla sbarra con presa in supinazione con sovraccarico

2 serie da 8 ripetizioni sono quanto di meglio per uno sviluppo piu' che ottimale della schiena

Lavoro per gli addominali


Punti fondamentali : progressione costante dei carichi ( mediante piccoli incrementi volta per volta, mai oltre il mezzo chilo ), perfetta esecuzione degli esercizi, infrequenza degli allenamenti ( mediamente 3 sedute in 2 settimane )

ottimo allenamento, ineccepibile...

solo che io la panca piana per il petto non la toglierei...

mi piace troppo.. perchè mi da un senso di forza,,

Diciamo che l' ldeale sarebbe alternare la panca alle parallele.
Cioe', io ad es. alterno la tabella che vi ho appena descritto a questa :

Squat 1 x 20
Panca 2 x 6
Stacchi da terra a gambe tese 1 x 10
Trazioni alla sbarra 2 x 8
Lavoro per gli addominali

In realta', sono 2 tabelle che Stuart aveva consigliato come allenamento con 4 esercizi, che io ho trascritto da un suo Q & A su un Olympian's di qualche anno fa.

E' superfluo sottolineare che ogni tabella dura almeno 20-25 settimane, finche' non arriva ad esaurimento non si passa all' altra.
Pero' non e' detto, ad es. se continuo cosi' ho intenzione di proseguire con la mia attuale tabella per almeno altri 4-5 mesi.
Questo ovviamente dipendera' dal fatto se io continuo o no a fare progressi in termini di carico progressivo.
Attualmente sono alla 19esima settimana e sto continuando a fare progressi, spero di continuare cosi' per ancora qualche mese

Una curiosità Toni... quando fai la parallela che impugnatura e angolo usi???

complimenti e proprio una routine b.i.i tostissima!! soll che con un simile lavoro se porti come dici veramente ad esaurimento ogni serie e alleni tutto il corpo non e' un po troppo 3 allenamenti in 15 gg?? del resto non e una routine split!! se si lavora a completo cedimento e sfinimento delle fibre di tutto il corpo non dovresti fare una sessione in meno?? del resto e' anche vero che ognuno a capacita di recupero differenti!!

stampe78, 02/03/2008 18.33:

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Una curiosità Toni... quando fai la parallela che impugnatura e angolo usi???

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niente angolo, le impugnature sono parallele

ferrettifrancesco, 02/03/2008 19.54:

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complimenti e proprio una routine b.i.i tostissima!! soll che con un simile lavoro se porti come dici veramente ad esaurimento ogni serie e alleni tutto il corpo non e' un po troppo 3 allenamenti in 15 gg?? del resto non e una routine split!! se si lavora a completo cedimento e sfinimento delle fibre di tutto il corpo non dovresti fare una sessione in meno?? del resto e' anche vero che ognuno a capacita di recupero differenti!!

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finche' progredisco, vado avanti cosi', caso mai piu' avanti potrei passare a 1 seduta settimanale

Ottima routine!

Anche io uso una full body ogni 3-4 giorni!finchè incremento i carichi continuo poi allungo il recupero tra una sessione e l'altra!!gli imcrementi avvengono ogni settimana o 2 e sono di 250gr e massimo 500gr:

giorno 1
-Squat 10-8-6 (tengo la prima serie a 10 cosi quando passo all'1x20 ho già un carico di riferimento)
-Parallele 2x8 (unico esercizio che posso fare per il petto e comunque è quello che mi da maggiori risultati, in panca ero penoso e infatti insistendo e dando retta ad istruttori weideriani mi sono infortunato!)
-Trazioni supine 2x8-6
-extrarotatori 2x10
-flessioni laterali busto 2x12

giorno 2

-Stacco partendo dalle rotule 3x6 (per + di 2 anni ho fatto lo stesso ma scendendo molto di +)
-Parallele 3x12 rec 1'30"
-rematore manubrio 2x8
-calf con manubrio 3x10
-trattenute statiche con bilanciere 2x 1'-30"

Toni65, 03/03/2008 7.29:

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niente angolo, le impugnature sono parallele

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ok le impugnature sono parallele, e le braccia aderenti al corpo???

si, quasi aderenti
mi viene naturale cosi'