| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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  05/02/2008 10:05 | |
Questa tabella di allenamento è stata data ad un mio caro amico, un hard gainer di 28 anni, alto 1,84 e di kg 74 al 11% di b.f.
Lunedì:
Dist. Bilanciere su panca orizzontale 4x4
Dist. Bilanciere su panca inclinata 3x6
Croci ai cavi 3x6
Lat. machine avanti 4x4
Pulley impugnatura inversa 3x6
Pull over con manubrio 3x6
Mercoledì:
Alzate posteriori su panca a 30° 3x6
Aperture a candela 3x15
Curl con bilanciere 3x4
Curl alternato con manubri 3x6
Panca stretta 4x4
Parallele 3x6
Venerdì:
Leg press 4x6
Leg curl 3x8
leg extension 3x8
Calf seduto 3x15
Croci manubri su panca orizzontale 3x8
Upper back 3x8
Recupro 3' allenamento da seguire per 6 settimane
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 10:06 | |
Per chi mi conosce, può immaginare i mie commenti su questa tabella di allenamento..... ![[SM=g1477311]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/11/592401711.gif) |
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| | | | Post: 196 | Registrato il: 17/12/2007 | Città: TERNI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 10:10 | |
anzi in giro per le palestre ![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif) colleghi istruttori danno anche di peggio... |
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 11:29 | |
e si in effetti ne girano di peggiori cmq anche questa e orribile ![[SM=g1477304]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/4/1026726280.gif)
ma nn c'e da farsi meraviglia ormai quasi tutti seguono allenamenti orribbili scritti dai loro istruttori ISEF o cn corsi di topo giggio.....
ormai al mondo di oggi se vuoi avere qualche risultato concreto allora si deve riuscir a scegliere un allanamento adatto al tipo di persona e approfondirlo al massimo e e farsi da auto personal trainer cosi e sicuro di quello che fai(alla fine cm facciamo tutti noi)......
un salutone BIIO man ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif) |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 12:56 | |
Secondo me oltre ad essere una abella orribile, portavelocemente al sovrallenamento e soprattutto per quanto riguarda l'allenamento del petto!!!!!
Quando a questa persona ho proposto il BIIO, mi ha detto che si fida del proprio istruttore che lo segue passo passo..... poi lui ha proposto lemie tabelle del BIIO all'istruttore che ha detto che il BIIO è un allenamento solo per atleti molto avanzati o aiutati dai farmaci.....
P.S. l'istruttore, è diplomato ISEF e ha fatto i corsi F.I.F. per sala pesi, aerobica e pilates.... [Modificato da Murdydog 05/02/2008 12:58] |
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 13:09 | |
Murdydog, 05/02/2008 12.56:
Secondo me oltre ad essere una abella orribile, portavelocemente al sovrallenamento e soprattutto per quanto riguarda l'allenamento del petto!!!!!
Quando a questa persona ho proposto il BIIO, mi ha detto che si fida del proprio istruttore che lo segue passo passo..... poi lui ha proposto lemie tabelle del BIIO all'istruttore che ha detto che il BIIO è un allenamento solo per atleti molto avanzati o aiutati dai farmaci.....
P.S. l'istruttore, è diplomato ISEF e ha fatto i corsi F.I.F. per sala pesi, aerobica e pilates....
ecco visto....
l'avevo detto io che era un istruttore ISEF o cn qualke corso di topo giggio......
mamma mai poi anche il tuo amico nn devo capire proprio niente di questo sport per dire di voler seguire un istrutore cosi
che gli da determinete schede.....e poi questa nn l'avevo sentita ancora il BIIO e un allenamento per atleti molto avanzati....o ke fano uso di farmaci nn si puo' proprio sentire si vede che oltre ad essere un istruttore da 2 soldi nn comprende neanche l'italiano.....perche se il BIIO e un allenamento natural lui mi viene a dire che fanno uso di farmaci....allora o 6 stupido a sei ignorante.....
oppure nn sa neanche ke cos'e il BIIO...
mamma mia dove siamo arrivati... ![[SM=g1477308]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/8/1527536472.gif) ![[SM=g1477306]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/6/883428988.gif)
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 13:12 | |
è tra le meno orribili che ci sono in giro...
io nn ho molta esperienza ma in questa almeno nn ti fanno allenare lo stesso muscolo più volte a settimana(come è capitato a me... ![[SM=g1476269]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/69/653987167.gif) ![[SM=g1476274]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/74/501933160.gif) ![[SM=g1476271]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/71/531457560.gif) )
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 13:15 | |
se mi propinassero un qualsiasi nuovo allenamento, in tutti i casi, lo valuterei, poi deciderei se è valido o no.... Queste decisioni avventate su sentito dire o per far valere il proprio ego sono la morte di questo sport... ma che ci vuoi... proviamo a fargli provare una alternativa, poi se non voglio riflettere che stiano nel loro guscio!!!! Con questo non voglio dire che i nostri allenamenti sono il meglio che esista... ma almeno provare, confrontarsi... così' si cresce... in tutti i sensi ![[SM=g1455708]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/8/1505202072.gif) .... |
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 13:25 | |
stampe78, 05/02/2008 13.15:
se mi propinassero un qualsiasi nuovo allenamento, in tutti i casi, lo valuterei, poi deciderei se è valido o no.... Queste decisioni avventate su sentito dire o per far valere il proprio ego sono la morte di questo sport... ma che ci vuoi... proviamo a fargli provare una alternativa, poi se non voglio riflettere che stiano nel loro guscio!!!! Con questo non voglio dire che i nostri allenamenti sono il meglio che esista... ma almeno provare, confrontarsi... così' si cresce... in tutti i sensi ....
ottimo quoto
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 16:34 | |
Che e' sta maratona??? finitela di farmi sentire male
Se fossi l'autore di quella insulsa scheda andrei a nascondermi dentro un.. [Modificato da hotmauro76 05/02/2008 16:34]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 05/02/2008 16:37 | |
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| | | | Post: 180 | Registrato il: 30/12/2007 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 06/02/2008 14:09 | |
una scheda direi pessima! non solo lo poretra veloce al sovrallenamento ma non ha alcuna periodizzazione ciclica in quanto sei settimane cosi tirate non e da gente aposto! il volume e esagerato
diverso e fare come ho fatto di recente volume ma con carichi moderati! e per due settimane perdipiu! credo che avedno i riposi di 3 minuti il nostro amico lavori a totale cedimento! troppo per un simile volume! |
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| | | | Post: 134 | Registrato il: 02/02/2008 | Città: PORTO MANTOVANO | Età: 48 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 14/02/2008 11:43 | |
La tabella è veramente pessima ma c'è di molto peggio e lo sapete!
Non voglio giustificare assolutamente il propinatore di tale scheda (poveretto non è colpa sua!!) ma spesso è molto difficile far seguire ad un principiante una scheda seria BII!Io stesso all'inizio do cmq un volume e una frequenza maggiore ma poi mese dopo mese sfoltisco molto l'allenamento!Non è facile divulgare il "nostro metodo" specie quando sei ultraHG, quando magari in sala ci sono bombardoni da 90-100 kg che si allenano 12 volte a settimana!
Tornando alla sceda di prima comunque |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 14/02/2008 14:01 | |
La palestra in questione è una di quelle da istruttori di aerobica, ci sono solo 2 o 3 bombardoni,neanche troppo grossi!
Il problema secondome, è che gli istruttori vengono tutti dall'I.S.E.F. e hanno fatto solo corsi F.I.F. ![[SM=g1503899]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/99/436130710.gif)
Il mio amico, fa le schede che glivengono date semplicemente per pigrizia, non vuole programmarsi l'allenamento e gli fa comodo avere qualcuno che lo segue passo passo su ogni eserizio! |
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 14/02/2008 18:28 | |
Murdydog, 14/02/2008 14.01:
La palestra in questione è una di quelle da istruttori di aerobica, ci sono solo 2 o 3 bombardoni,neanche troppo grossi!
Il problema secondome, è che gli istruttori vengono tutti dall'I.S.E.F. e hanno fatto solo corsi F.I.F.
Il mio amico, fa le schede che glivengono date semplicemente per pigrizia, non vuole programmarsi l'allenamento e gli fa comodo avere qualcuno che lo segue passo passo su ogni eserizio!
e si ma gli puoi dire al tuo amico da parte mia che gli conviene lasciare stare se deve seguire schede del genere e fare sacrifici inutili perche nn avra' nessun risultato.....ma nn riesco a capire determinate persone.... ![[SM=g1477300]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/0/237845300.gif)
si poi per gli istruttori sono tutti ISEF o cn corsi FIF e parlando cn rispetto nn capiscono un seg..... ![[SM=g1477317]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/17/261485109.gif) scusate ma ci vuole a me mi seguiva un istruttore che aveva fatto i corsi FIF e se vi dico le schede che mi segnava vi spaventate....aormai nelle palestre gli istruttori che fanno schede decenti nn c'e ne sono piu' o se ci sono sono rari....
in che mondo siamo capitati...
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 14/02/2008 18:41 | |
Ho postato la scheda solo per dimostrare alla persona che me l'ha fatta vedere, che non solo io credo che faccia schifo e sia inutile, ma che anche tutti quelli che si allenano con criterio la pensano così!
Io mi sono stancato di discutere su queste cose, ormai, quando qualcuno mi fa vedere una scheda del genere, lo guardo, dentro di me mi inca...o, nell' oridine penso: ![[SM=g1477299]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/99/431371308.gif) ![[SM=g1477283]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/83/688413878.gif)
Poi mi rivolgo a chi mi ha fatto vederela scheda e gli dico: << Se il tuo istruttore, che sicuramente ne sa più di me, ti ha fatto sta scheda, vuol dire che per te va bene questa!>>
Se poi mi chiedono altro, dico come la penso su certe schede! [Modificato da Murdydog 14/02/2008 18:46] |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 14/02/2008 19:00 | |
Allora se il tuo amiko e' tal pigro...non e' adatto x l'allenamento intenso in stile BII [Modificato da hotmauro76 14/02/2008 19:01]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 134 | Registrato il: 02/02/2008 | Città: PORTO MANTOVANO | Età: 48 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 15/02/2008 20:46 | |
Esatto!!no pain o meglio no brain no gain!!!
In effetti è palloso fare schede a gente che non ha voglia di impegnarsi e che cercano tutte le scorciatoie possibili! |
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