"...La panca inversa è un esercizio che coinvolge le spalle, in particolar modo la porzione anteriore. Si esegue sulla panca orizzontale, impugnando però il bilanciere all'inverso, all'altezza delle spalle; si stacca poi l'attrezzo e lo si porta alcuni centimetri sotto la linea dei pettorali, mantenendo una certa angolazione braccio-avambraccio. Si sfiora la parte alta dell'addome e si ritorna in alto, sempre con una traiettoria angolare. Secondo alcuni autori la panca inversa è migliore del lento dietro/avanti per lo sviluppo delle spalle. Personalmente lo considero efficace solo il 20-30% dei soggetti (che magari non reagiscono bene ai lenti) e lo consiglio solo a chi ha gravi problemi di schiena, in quanto la posizione orizzontale è decisamente più sicura..." Io l'ho facevo anni fa... un bel esercizio, ma il problema principale è che aumentando i pesi per staccare il bilanciere hai bisogno di una mano per il tipo di presa "inverso"!!!