Frequenza di allenamento

TESEO67, 25/01/2008 13.46:

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Secondo voi per la forza una frequenza di 1\10 e'troppo alta?
Cioe'allenare ciascun esercizio ogni 10 giorni.

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TESEO67, 26/01/2008 19.35:

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La penso anche io come voi.
In questi ultimi 8mesi sono stato riassalito dalla febbre del ferro.
Per circa 6anni avevo una semplice ernia inguinale, causata da una sessione di squat pesante,che non mi decidevo a operare e che mi ha per tutto questo tempo condizzionato gli allenamenti.
Dopo un semplicissimo intervento non c'era piu'scuse e nel periodo della convalescenza ho ripreso a divorare tutto cio'parlasse di bodybuilding.
In questi 6anni ho allenato ciascun gruppo muscolare una volta ogni 15 giorni con buoni risultati.
Dopo l'operazione sono stato riassalito dalla sindrome del principiante e nonostante sia stato da sempre un sostenitore dei vari Mentzer,Mcrobert,Tozzi,mi sono fatto condizzionare da chi sosteneva un volume e una frequenza piu' alta.
Per anni ho considerato l'allenamento per l'ipertrofia come una cosa semplice in cui con pochi esercizi fondamentali si dovesse con questi migliorare le prestazzioni lavorando tra le4 e le 8 ripetizioni.
Non leggendo piu'nulla sul nostro mondo le mie convinzioni sono diventate degli assiomi.
Le mie continue ricerche su internet e l'aver ripreso a comprare le riviste di weider hanno influenzato la mia filosofia d'allenamento.
L'allenatore che piu'mi ha colpito e'stato Poliquin.
I suoi principi non mi sono parsi campati in aria e i suoi programmi per la forza mi sono sembrati molto razzionali.
L'unica cosa che mi viene da contestare e'la frequenza dei suoi allenamenti,anche se lui stesso afferma che la frequenza e'quanto di piu' soggettivo ci possa essere nel campo dell'allenamento.
Generalmente il canadese consiglia un 1su 5.
Per me va bene un allenamento ogni 10giorni,forse anche di piu'e per questo volevo una conferma anche da voi.
Devo dire che a 140kg di panca da natural ci sono arrivato con un sistema simile a quello di tozzi.
Cercavo di migliorare la prima serie e se in questa aumentavo le ripetizioni,nell'allenamento successivo aumentavo il carico.
Questo sistema viene criticato da molti esperti della forza,ma su di me ha dato risultati.
Ho seguito questo sistema per anni anche per lo squat e gli stacchi,anche peche'non ne conoscevo altri.
Ora cerco di seguire alcuni consigli di Poliquin,ma con una frequenza piu'rarefatta e vediamo un po' quel che succede.

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TESEO67, 31/01/2008 18.48:

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Secondo lui non c'e'bisogno di fare lo scarico.
Per Poliquin basta infatti cambiare ogni 6 allenamenti sistema.
Anche su di me questo sistema non funziona,anzi comincio a svuotarmi gia'alla terza settimana.
I suoi principi mi sembrano ottimi pero'.L'importante e'non prendere alla lettera le poche schede che ci sono nei suoi libri.
Il carico ad onda per l'ipertrofia.o la piramide ampia,mi sembrano sistemi ottimi,che mi stanno dando ottimi risultati.
Certo,qualcuno mi dira'che Poliquin non ha inventato nulla,ma se e'per questo anche Tozzi non e'un innovtore(che dire del crunch Tozzi?).
Cerco di prendere il succo della filosofia di ognuno e cerco di adattarlo alle mie caratteristiche.
Certo e', che se avessi il fisico integro non esiterei a seguire il programma di Tozzi alla lettera.
Non posso eseguire gli squat pesanti e questo e' un grave handicap.
Lo squat a 20 ripetizzioni e'un vero anabolizzante natural e gli stacchi da terra sono un esercizio eccezzionale.
Addirittura estremizzerei ancora cio'che dice Tozzi.
Bisogna diventare forti negli esercizi base.
E per fare cio'sapiamo tutti cosa bisogna fare.

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Sothpaw, 02/02/2008 16.23:

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Ciao a tutti!Attualmente sto usando una fullbody di 5 esercizi 2 volte a settimana(lu-ven-lun-giov etc) e sta dando buoni risultati in termini di progressione di carichi!in passato ho fatto il biio anke li con buoni risultati!Personalizzare e sperimentare è la parola d'ordine secondo me!!!

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Sothpaw, 02/02/2008 16.23:

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Ciao a tutti!Attualmente sto usando una fullbody di 5 esercizi 2 volte a settimana(lu-ven-lun-giov etc) e sta dando buoni risultati in termini di progressione di carichi!in passato ho fatto il biio anke li con buoni risultati!Personalizzare e sperimentare è la parola d'ordine secondo me!!!

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hotmauro76, 02/02/2008 20.59:

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Io provai un allenamento simile con la stessa frequenza e con due serie da 6-10 reps e fu la tabella che mi ha dato piu risultati in 11 anni di allenamento.Con quell'allenamento passai da 56 kg a 68kg da settembre a maggio.Ovviamente non era costituito solo da muscolo..ma un buon 70% si.Quindi per me quella full body funziono' a meraviglia.

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emagiul, 03/02/2008 22.13:

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è il programma full body di mcrobert?

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