| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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  19/01/2008 12:38 | |
Ogni tanto riprendo in mano i diari di allenamento di mesi passati, ![[SM=g1477308]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/8/1527536472.gif)
Oggi, in particolarene ho preso uno della primavera scorsa ![[SM=g1476274]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/74/501933160.gif) e ho trovato la migliore routine di allenamento per il dorso che io abbia mai effettuato, ovvero quella che mi ha fatto sentire i maggiori DOMS e che mi sembrata avere il maggiore effetto sui dorsali. ![[SM=g1476276]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/76/304112856.gif)
E' quella che Charles Poliquin nel suo libro "I principi di Poliquin" chiama la routine a serie estesa del ginnasta per la schiena, essa, dice Poliquin, deve essere riservata solo a chi riesce a svolgere almento 12 trazioni alla sbarra con presa in supinazione alla larghezza delle spalle. ![[SM=g8326]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/26/3247140.gif)
Quella che effettuavo io era una variante di questo allenamento, non essendo, purtroppo, a causa dei postumi di una frattura in grado di eseguire correttamente e senza dolori articolari la presa in supinazione, sono costretto a fare tutto con presa in pronazione o parallela.
Con questo allenamento, diventa suprfluo l'allenamento specifico per i bicipiti.
Una piccola curiosità, i grandi ginnasti, come Yuri Chechi, non allenano mai direttamente i bicipiti, ciò nonostante hanno bicipiti grossi e potenti da far invidia a molti culturisti di alto livello ![[SM=g7622]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/22/1364338.gif)
Questo ad ulteriore giustificazione per dimostrare quanto sia sopravvalutato l'allenamento di isolamento per le braccia
Tre serie così organizzate:
1) Trazioni con presa larg in pronazione (quante più possibili)
rec. 10"
2) Trazioni con presa media in pronazione (quante più possibili)
rec. 10"
3) Trazioni con presa stretta in pronazione o presa parallela ( con triangolo per pulley) (quante più possibile)
rec. 3'
La versione originale di poliquin invece era
Tre serie così organizzate:
1) Trazioni con presa larg in pronazione (quante più possibili)
rec. 10"
2) Trazioni con presa media in pronazione (quante più possibili)
rec. 10"
3) Trazioni con presa media in supinazione (quante più possibili)
rec. 10"
4) Trazioni con presa stretta in supinazione (quante più possibili)
rec. 3'
Provate e fatemi sapere cosa ne pensate. [Modificato da hotmauro76 19/01/2008 17:06] |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 19/01/2008 13:59 | |
Come mi ha scritto in privato su messanger il mio amico Metz, l'abbinamento migliore è sempre stacco+trazioni, quindi:
Se volte dare davvero una botta notevole ai dorsali, abbinate lo stacco a gambe flesse con la routine per il dorso che ho postato sopra, saranno sufficienti questi due esercizi per svolgere un allenamento completo per tutta la schina.
un esempio sarebbe
Stacco a gambe flesse 2x8 rec.3' + Una serie da 20 rip. in rest pause
Routine di trazioni alla sbarra! |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 19/01/2008 17:05 | |
Stacco piu trazioni e' il mio allenamento di sempre..e la ritengo la combinazione piu valida x ottenere dorsali massicci. Qui una foto dei miei risultati di schiena ![[SM=g1477288]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/88/397390472.gif)
[Modificato da hotmauro76 19/01/2008 17:15]
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 19/01/2008 18:13 | |
Murdydog, 19/01/2008 13.59:
Come mi ha scritto in privato su messanger il mio amico Metz, l'abbinamento migliore è sempre stacco+trazioni, quindi:
Se volte dare davvero una botta notevole ai dorsali, abbinate lo stacco a gambe flesse con la routine per il dorso che ho postato sopra, saranno sufficienti questi due esercizi per svolgere un allenamento completo per tutta la schina.
un esempio sarebbe
Stacco a gambe flesse 2x8 rec.3' + Una serie da 20 rip. in rest pause
Routine di trazioni alla sbarra!
Proverò di certo!!!! |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 19/01/2008 19:22 | |
scusate l'ignoranza, ma una routine del genere dove dovremmo inserirla nel biio, forza?ipertrofia, ibrido? io faccio stacco più trazioni, sn in forza due, la posso fare nel prossimo macrociclo?
grazie
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 19/01/2008 19:54 | |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 10:18 | |
nike83, 19/01/2008 19.22:
scusate l'ignoranza, ma una routine del genere dove dovremmo inserirla nel biio, forza?ipertrofia, ibrido? io faccio stacco più trazioni, sn in forza due, la posso fare nel prossimo macrociclo?
grazie
Non tutti noi seguiamo il BIIO, non mi stavo riferendo solo ad un allenamento per il BIIO, ma per il natural bodybuilding in generale.
Comunque secondo me questa routine di allenamento si potrebbe mettere nel BIIO in Ibrido, ipertrofia e qualità!!!!!
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 12:41 | |
Murdydog, 20/01/2008 10.18:
Non tutti noi seguiamo il BIIO, non mi stavo riferendo solo ad un allenamento per il BIIO, ma per il natural bodybuilding in generale.
Comunque secondo me questa routine di allenamento si potrebbe mettere nel BIIO in Ibrido, ipertrofia e qualità!!!!!
grazie della risp, l'avevo pensato anche io, ma volevo conferma da più esperti.
un'altra cosa, oltre al libro di tozzi, mi consiglieresti qlk testo interessante sul natural body building?
l'altro giorno mentre cercavo un bilanciere su google mi sn imbattuto in un forum dove mettevano a confronto tozzi, poliquin, cianti e un'altro, currò mi sembra il link www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=144271
Tozzi lo denigravano abbastanza, mentre poliquin e cianti li portavano alle stelle.
Tu che tesi mi consigli?
ciao e grazie
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 14:09 | |
nike83, 20/01/2008 12.41:
grazie della risp, l'avevo pensato anche io, ma volevo conferma da più esperti.
un'altra cosa, oltre al libro di tozzi, mi consiglieresti qlk testo interessante sul natural body building?
l'altro giorno mentre cercavo un bilanciere su google mi sn imbattuto in un forum dove mettevano a confronto tozzi, poliquin, cianti e un'altro, currò mi sembra il link www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=144271
Tozzi lo denigravano abbastanza, mentre poliquin e cianti li portavano alle stelle.
Tu che tesi mi consigli?
ciao e grazie
si vabe' se nomini Tozzi in un forum cm bodyweb 6 spacciato........
ti arrivano 20000000 di persone che ti criticano ti umiliano e dicono che nn e un buon allenamento e le solite cazz...........
io infatti scrivo su molti forum ma su bodyweb nn scrivo perche' o provato a leggerlo per un periodo e ho capito che e un forum dv nn si puo' fare raggionamenti cm in tutti i forum basta che apri un' argomento sul BIIO e ti mangiano ![[SM=g1477317]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/17/261485109.gif)
io so che su i forum si discute si scherza si appprende c'e uno scambio di opinioni che possono far migliorare tutti nn ci si ammazza per un metodo di allenamento....
![[SM=g1477300]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/0/237845300.gif)
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: FAGNANO CASTELLO | Età: 34 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 14:13 | |
(BIIO man), 20/01/2008 14.09:
si vabe' se nomini Tozzi in un forum cm bodyweb 6 spacciato........
ti arrivano 20000000 di persone che ti criticano ti umiliano e dicono che nn e un buon allenamento e le solite cazz...........
io infatti scrivo su molti forum ma su bodyweb nn scrivo perche' o provato a leggerlo per un periodo e ho capito che e un forum dv nn si puo' fare raggionamenti cm in tutti i forum basta che apri un' argomento sul BIIO e ti mangiano
io so che su i forum si discute si scherza si appprende c'e uno scambio di opinioni che possono far migliorare tutti nn ci si ammazza per un metodo di allenamento....
cm libri gli altri 2 nn li ho letti quindi nn posso giudicare.....
lascio la parola a chi l'ha fatto in modo che possa consigliarti meglio.....cmq sono tutti e tre ottimi autori
ciao
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 14:24 | |
nike83, 20/01/2008 12.41:
grazie della risp, l'avevo pensato anche io, ma volevo conferma da più esperti.
un'altra cosa, oltre al libro di tozzi, mi consiglieresti qlk testo interessante sul natural body building?
l'altro giorno mentre cercavo un bilanciere su google mi sn imbattuto in un forum dove mettevano a confronto tozzi, poliquin, cianti e un'altro, currò mi sembra il link www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=144271
Tozzi lo denigravano abbastanza, mentre poliquin e cianti li portavano alle stelle.
Tu che tesi mi consigli?
ciao e grazie
Come il buon Paolo consiglia non faremo crossposting, ma semplicemente ti darò il mio parere...
Tozzi è molto denigrato su bodyweb credo perchè attacchi senza mezze parole chi fa uso di farmaci... e spesso "l'odio" è fomentato da persone che non sanno fare BIIO, ma lo praticano... e cercano di difendersi esclusivamente con "crescete perchè vi dopate".. è l'unica risposta alle domande tecniche rivoltagli e senza arrivare mai a una discussione creativa.
Comunque tornando al tema del topic penso che bisognerebbe analizzare e ascoltare tutti e tre gli autori perchè in ogni libro c'è sempre qualcosa da imparare...
Ho iniziato a seguire il BIIO ma sicuramente applicando anche tesi (di altri autori) l'ho modifico alle mie necessità, ma la filosofia principale dell'allenamento rimane sempre la stessa (breve intenso infrequente organizzato). |
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| | | | Post: 636 | Registrato il: 09/01/2008 | Città: DINAMI | Età: 41 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 15:19 | |
grazie a tutti delle risp, nn ero mai andato su bodyweb, ma il primo impatto è stato proprio spiacevole e nn ci tornerò più ![[SM=g1477286]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/86/633755694.gif)
quindi secondo voi sono ottimi autori, mi butto su di loro allora...
grazie tanto
le adolescenze troppo caste portano a vecchiaie dissolute...divertitevi finchè siete in tempo...
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 16:05 | |
Io su bodyweb ci fini' per caso con una ricerca su google e dopo ke lessi alcuni loro post dove gettavano m...a ![[SM=g1477314]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/14/271825776.gif) su Tozzi e vari fautori del BII...decisi di non tornarci mai piu se non solo x farmi 4 risate ![[SM=g1477311]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/11/592401711.gif)
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 20/01/2008 19:45 | |
per quel che mi riguarda, leggi tutti i libri di allenamento che trovi, io ho letto Mcrobert, Poliquin, Cianti, Tozzi, etc.... da ogni autore si possono apprendere ottime tecniche, poi bisogna capire quali funzionano meglio su ognuno di noi! |
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| | | | Post: 196 | Registrato il: 17/12/2007 | Città: TERNI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 22/01/2008 11:11 | |
anchio ho provato quell'allenamento di poliquin , e devo dire mi entusiasmato, ma per un mese grandi risultati.. ect..
poi quando il fisico ci si abituato... niente piu!
la migliore routine per ME era e resta l'alternanza di stacchi da terra e trazioni alla sbarra con sovracarichi
[Modificato da emagiul 22/01/2008 11:12] |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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| 22/01/2008 11:32 | |
Ciao emagiul, leggo sempre con molto interesse le tue risposte.
Devo ammettere che la routine di poliquin è ottima per scioccare la schiena e che forse a lungo andare può portare allo stallo; comunque io resto sempre del parere che la giusta alternanza di stimoli allenanti serva per superare le fasi di stallo, come avevo scritto in un altro topic, che parlava proprio della variazione per superare lo stallo.
Però, non posso non ammettere che la routine del ginnasta è anche estremamente impegnativa e "divertente" perchè costituisce un ottima sfida con se stessi! ![[SM=g1477723]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/23/379774811.gif) |
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| | | | Post: 196 | Registrato il: 17/12/2007 | Città: TERNI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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| 22/01/2008 14:02 | |
sostanzialmente definisco poliquin un grande, e quell'allenamento del ginnasta molto valido...
solo che poliquin andrebbe un pochino rivisto e modificato con gente normale, non bombata e geneticamente nella norma..
sono d'accordo con te murdydog sul fatto degli stalli e che ci servono dei forti stimoli per superarli... ![[SM=g8335]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/35/1475295.gif)
![[SM=g1476261]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/61/782418330.gif) |
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