squat completo

Murdydog, 18/01/2008 19.09:

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leggo con piacere le varie risposte, soprattutto quella di paolo, icui video sono per me una fonte diispirazione e mi hanno insegnato molto!

Da oggi, non esisterà per me nessun tipo di squat se non quello completo, e chi se ne frega se i carichi diminuiscono! anzi, meglio, così le gambe saranno messe a dura prova, altro che squat da far cedere la schiena! solo quando mi fermerò su i cavalletti, lo squat sarà finito!

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Murdydog, 18/01/2008 19.09:

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leggo con piacere le varie risposte, soprattutto quella di paolo, icui video sono per me una fonte diispirazione e mi hanno insegnato molto!

Da oggi, non esisterà per me nessun tipo di squat se non quello completo, e chi se ne frega se i carichi diminuiscono! anzi, meglio, così le gambe saranno messe a dura prova, altro che squat da far cedere la schiena! solo quando mi fermerò su i cavalletti, lo squat sarà finito!

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emagiul, 22/01/2008 14.27:

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fino all'anno scorso io nelle squat caricavo molto ero arrivato a fare 160 kg per 5 ripetizioni ma le facevo a 3/4 ovvero molto sopra la parallelo....

poi mi sono voluto migliorare , diciamo nella mia eterna ricerca della perfetta esecuzione degli esercizi, cosi ho scaricato molto peso e ho ricomciato da capo a fare squat al parallelo....

i doms nonostante aver dimezzato i pesi erano aumentati , per esempio ai glutei che prima non sentivo affatto...

ora faccio squat a 20 rip con 105 kg ! prima serie
seconda serie sempre a 20 rip con 85

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Murdydog, 22/01/2008 14.43:

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Avevo notato anche io che diminuendo il carico, ma con una esecuzione completa, ovvero natiche su i talloni, i doms sono molto più intensi, probabilmente è dovuto ad una effettiva maggiore e più profnda stimolazione delle fibre muscolari.

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IronPaolo, 22/01/2008 19.33:

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Quello che succede quando più giù è che l'angolo formato dai tuoi femori e dalla tua schiena (come segmenti visti di lato quando squatti) si chiude.

Più giù vai, più questo angolo si chiude, più le anche ruotano rispetto ai femori.

Quando torni su, devi ruotarle nuovamente (cioè, estenderle). Per fare questo hai bisogno di usare i glutei e i femorali. Perciò più sei a terra, più devi ruotare le anche, più usi i glutei e i femorali, che hanno uno stimolo maggiore.

Non solo, ma userai anche di più i quadricipiti. Nota che è facile quando fai uno squat parziale mantenere la proiezione a terra della punta delle ginocchia dietro la punta dei piedi, ma più scendi e più questo sarà difficile. Più chiudi l'angolo femore tibia, più dovrai usare il quadricipite.

L'incremento della forza necessario non è però lineare al variare lineare degli angoli (fidatevi, vi prego...) e per questo fra parallelo e 15cm sopra c'è un abisso in termini di forza da spendere sul quadricipite. Ed è per questo che il parallelo dovrebbe essere un must.

Per il discorso parallelo-sotto il parallelo, senza farsi troppe seghe, è questione di gusti: vi interessa? Dateci l'anima. A me interessava. Punto.

Mitiche queste faccine....

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