| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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07/01/2008 10:14 | |
Che frequenza di allenamento usiamo?!?!?
Un sondaggio per capire con che frequenza si allena la maggior parte di noi, la frequenza viene intesa come quante volte in un dato periodo di tempo un dato gruppo muscolare viene sottoposto ad allenamento. |
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| | | | Post: 721 | Registrato il: 13/01/2008 | Città: QUARTU SANT'ELENA | Età: 50 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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14/01/2008 22:41 | |
Io mi alleno in questo modo:
martedi:parte superiore,circa 45 min.
giovedi:kettlebells(fullbody,sia grind,che sono gli esercizi muscolari,sia balistic,che sono gli esercizi di slancio,circa 50 min.-1 ora).Eseguo tutti gli esercizi che conosco con 30 secondi di riposo e sto sulle 10 ripetizioni per esercizio.Negli ultimi recupero 1 minuto.Un esempio swing con il sx(10 rip.),swing con il dx(10 rip.),squat(10 rip.),renegade row(10 rip.)e recupero 30 secondi...e poi cambio gli esercizi...più che altro è un lavoro di forza resistente...Sto molto attento all'esecuzione tecnica però.
sabato:parte inferiore,circa 45 min.
Ora voglio provare a suddividere gli esercizi con i kettlebells ed aggiungere un giorno(magari di domenica dove faccio solo i balistic più i Turkish get up per il "core"),quindi la domenica sarebbe più un lavoro cardio+core,e naturalmente starei sui 45 min.1 ora di allenamento. |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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15/01/2008 08:31 | |
Alleno mediamente ogni parte del corpo ogni 10/14 giorni. |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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15/01/2008 09:25 | |
io da una settimana ho modificato il BIIO per adattarlo ai miei turni lavorativi, ma sono sempre con la frequenza di un gruppo muscolare ogni dieci giorni. Così ho ottimizzato il mio tempo libero ed il recupero, per il momento mi trovo molto bene! |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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15/01/2008 15:25 | |
Io un gruppo muscolare ogni 7/10 giorni
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 134 | Registrato il: 02/02/2008 | Città: PORTO MANTOVANO | Età: 48 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE |
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30/05/2008 20:51 | |
Avendo la garage-gym sempre aperta ,ogni 3-5 giorni! |
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20/06/2008 15:11 | |
Applichi un modulo 3:1 tre microcicli carichi e uno scarichi? |
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| | | | Post: 2.094 | Registrato il: 10/12/2007 | Sesso: Maschile | Amministratore | | OFFLINE |
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25/06/2009 08:45 | |
Chi è che si allena 1 volta ogni 2 settimane????? |
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| | | | Post: 89 | Registrato il: 03/05/2009 | Città: BRESCIA | Età: 35 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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25/06/2009 15:19 | |
2 volte, purtroppo non c'è tempo!!
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| | | | Post: 1.046 | Registrato il: 15/12/2007 | Città: LATINA | Età: 52 | Sesso: Maschile | Master esperto | Ad honorem | | OFFLINE |
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30/06/2009 01:13 | |
2 volte con 2 full diverse... DCSL
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| | | | Post: 30 | Registrato il: 17/07/2009 | Città: PORTO MANTOVANO | Età: 55 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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17/07/2009 23:45 | |
Sono ritornato al BBing dopo 3 anni e mezzo di stop .. sara' per l'eta' ma a 41 anni se alleno ogni gruppo piu' frequentemente di 1 volta a settimana in tri-split regredisco letteralmente provato stasera |
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| | | | Post: 8 | Registrato il: 21/11/2009 | Città: ACQUI TERME | Età: 36 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE | |
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22/11/2009 19:37 | |
Di base mi alleno tre volte alla settimana. Per alcuni periodi anche 4 volte.
Le frequenze cambiano per l'esercizio in questione.
Squat 2xweek
Panca 2/3xweek
Stacco 1/2xweek
Dipende con che % lavoro. Ovviamente pi sono basse e maggire è la frequenza. |
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| | | | Post: 168 | Registrato il: 29/06/2010 | Città: OLBIA | Età: 42 | Sesso: Maschile | Nuovo utente | | OFFLINE | |
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30/06/2010 10:21 | |
Ma vi allenate tutti così poco? |
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| | | | Post: 663 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: MANTOVA | Età: 48 | Sesso: Maschile | Master | | OFFLINE |
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30/06/2010 11:35 | |
Io attualmente mi alleno con i pesi 2 volte a settimana e 3 volte a settimana pratico arti marziali. Ma se mi alleno solo con i pesi, al massimo mi alleno tre volte a settima a seconda del tipo di allenamento concedo ad ogni gruppo muscolare un recupero tra i 5 e i 10 giorni, dipende anche dall'esercizio e dall'intensità, ad esempio se faccio gli stacchi da 20 rip. in rest pause, lo faccio ogni 10 giorni! |
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| | | | Post: 2.055 | Registrato il: 14/12/2007 | Città: LECCE | Età: 47 | Sesso: Maschile | Amministratore | Senior | | OFFLINE |
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30/06/2010 15:26 | |
Giuseppe81@, 30/06/2010 10.21:
Ma vi allenate tutti così poco?
Bhe, no..adesso ke sto facendo PL faccio un 3xweek
"L'essenza di un'alzata forte e potente è dominare il carico e non essere dominati." (Paolo Evangelista)
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| | | | Post: 291 | Registrato il: 17/05/2010 | Città: CAGLIARI | Età: 47 | Sesso: Maschile | Junior | | OFFLINE |
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30/06/2010 20:27 | |
Io tutto il corpo ogni 4/5 giorni. Ogni giorno un pò di ginnastica a corpo libero o bici o step o cyclette e streching; il giorno prima dei pesi riposo assoluto.
Ciao by Fabio:-) ****************************************************
l'apprendere è come remare contro corrente: se ci si ferma si torna indietro!
"non è l'esercizio che da il risultato, è solo ed esclusivamente il cibo che da salute e forma fisica. Il lavoro fisico, l'allenamento di bodybuilding nel nostro caso aiuta, ma lo possiamo effettuare in modo produttivo ed efficiente solo se adeguatamente nutriti." (Giovanni Cianti)
Se non fosse tragico sarebbe da ridere......L’umanità è ridotta ad essere una popolazione di animali addomesticati per la più parte
fradici e obesi che inutilmente ripescano dalla memoria ancestrale quell’immagine di sé
come sono stati creati, forti, magri e sani per poi rincorrere questa illusione con palestre,
creme e chirurgia estetica mentre viaggiano a precipizio verso l’infermità e la morte.
Eppure…basterebbe cambiare cibo, nient’altro.(Grazia Sansone) |
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| | | | Post: 81 | Registrato il: 05/10/2008 | Città: CUREGGIO | Età: 45 | Sesso: Maschile | Nerd | | OFFLINE |
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06/08/2010 23:05 | |
2 o 3 volte a settimana in genere a volte anche 4 ma raramente, secondo il tipo di allenamento che svolgo se a cedimento o a buffer. |
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