Per quel che mi riguarda, per allenare la cuffia dei rotatori, l'ideale sono le aperture ad L, puoi eseguirle da seguto, poggiando il braccio su un supporto, ideale è per questo il supporto della panca scott, oppure da sdraiato.
Importantissimo è utilizzare un peso leggero, massimo kg6-8 mai oltre, inoltre la cuffia dei rotatori non si ipertrofizza, quindi non aspettare di "vedere" i risultati, ma i risultati, si sentono, le tue spalle, staranno meglio, inoltre potresti facilmente incrementare qualcosina come 5-10kg nel bench press.