Sono anni che eseguo turni di lavoro, turnazioni che prevedono anche il lavoro notturno, far conciliare il lavoro notturno, usurante, con l'allenamento con i pesi, non è facile, dopo anni di esperienza, sono giunto ad alcune conclusioni:
1) chi svolge turni di lavoro notturni, ha necessità di maggiore recupero e quindi frequenza di allenamento un pò più bassa, se generalmente, viene consigliato di allenare un gruppo muscolare, una volta a settimana, per chi svolge questo tipo di lavori, consiglio una frequenza di una volta ogni 10 giorni, ovvero la stessa frequenza di allenamento che viene utilizzata nella maggior parte dei mesocilci del BIIO
2) Il turno di notte è pesante, anche per chi non lo sente, se pure la stanchezza non viene immediatamente avvertita, il nostro organismo la percepisce, e allenarsi dopo avere effettuato il turno di notte, potrebbe portare la produzione di cortisolo a livelli allarmanti.
3) Il recupero con il riposo notturno è essenziale, quindi cercheremo di dormire bene e a lungo tutte le notti che ci è possibile e non ci si allenerà prima di svolgere un turno di lavoro di notte.
Supponendo di svolgere turni articolati su 5 giorni:
Giorno 1 18-24
Giorno 2 12-18
Giorno 3 6-12
Giorno 4 00-06
Giorno 5 Riposo
poi il turno ricomincia il 6° giorno.
I giorni utili per allenarsi, sarebbero 1,2, e 5.
a questo punto, dobbiamo decidere cosa si vuol fare, che tipo di allenamento, per esempio, si può suddividere la nostra split- routine in 4 parti:
A) Petto-Addome
B) Gambe-Polpacci
C) Spalle-tricipiti-Addome
D) Dorso-Bicipiti-Polpacci
Così articolando il tutto su 10 giorni, ovvero 2 turni continuativi, avremo:
Giorno 1 18-24
Giorno 2 12-18 A
Giorno 3 6-12
Giorno 4 00-06
Giorno 5 Riposo B
Giorno 6 18-24
Giorno 7 12-18 C
Giorno 8 6-12
Giorno 9 00-06
Giorno 10 Riposo D
Un altra alternativa, consiste nell'unire A e B ---> Gambe-Petto-Addome-Polpacci e unire C e D---> Dorso-Spalle-Bicipiti-tricipiti
Quindi terremo i giorni in cui saremo di riposo per l'allenamento con i pesi e il giorno in cui svolgiamo il turno 12-18 potremmo dedicarci all'attività aerobica.
Questo sono solo delle mie considerazioni e idee sull'allenamento per chi svolge lavori che si articoli su questi turni, sia che si tratti di operai, medici, infermieri, forze dell'ordine o altri lavori del genere.
Per chi lavora su i turni, conisglio vivamente di atrovarsi una palestra che sia aperta anche la domenica, poichè con questi lavori, la domenica diventa un giorno come un altro qualsiasi della settimana. Inoltre sarebbe preferibile allenarsi la mattina, quando non si è ancora stanchi per il lavoro e anche perchè allenarsi dopo il lavoro potrebbe risultare impossibile, se il turno dovesse protrarsi in straordinario.
L'ideale è sempre avere una palestra in casa!