dieta massa da rivedere

salve vorrei cominciare a fare massa con questa dieta....qualsiasi consiglio accettato.ho 24 anni sono alto 1.68 e peso 66.4 kg mi alleno 5 volte a settimana

olazione

250 ml di latte parzialmente scremato + 80 g di cereali

spuntino

300g di pesche + 200g di fesa tacchino o 30 g di bresaola o yogurt 250g 0,1

pranzo

100 g di riso o 100 g di pasta+200g di tacchino o pollo+verdura a scelta

merenda
300g di pesche

cena
200g di tacchino o 300g di pesce+80g di pane 0+verdura a scelta

condimento pranzo 3 cucchiaini da caff'e olio extra
condimento cena 2 cucchiani olio extra

siccome mi alleno dopo pranzo mi chiedevo se il pasto della merenda andase bene dopo l'allenamento

mb 1692 kc
fabbisogno 2586kc