Tipologia di allenamento

Ciao a tutti!! Apro questo topic per chiedere gentilmente pareri e opinioni su una questione; dopo alcuni mesi che mi sono allenato in palestra con un metodo per me sbagliato (isolamento totale dei muscoli, 1 al giorno x 5 giorni) oltre a due sere dedicate a muay thai, ho trovato e letto l'articolo di Ado (http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/). Mi sembra ottimo, poichè lui fa riferimento a 3 allenamenti settimanali composti da esercizi multiarticolari di base senza isolamenti vari. A questo punto mi stavo chiedendo se quel tipo di allenamento porta a sviluppare massa muscolare o soltanto forza. Io voglio aumentare massa muscolare e peso anche per una questione funzionale cioè salire di categoria di peso nei combattimenti. Secondo voi il programma descritto nel suo articolo può andare bene per fare massa e anche forza? Aspetto le vostre opinioni! Aiutatemi perchè con tutto quello che si sente in giro e quello che ti propinano gli allenatori, non si capisce nulla!! Grazie a tutti!!!