miii che mortorio qua ormai
cmq è da un po che per panca e squat( che faccio 2 volte a settimana entrambi) mi alleno seguendo la tabella di prilepin, quindi calcolando l'INOL ad allenamento e settimanale.
poi dopo continuo il workout con esercizi piu stile bb e alla fine qualcosa di pompaggio, mi sembra il modo migliore per coniugare pl e bb.
lo squat lo sto riamando, sto imparando bene a farlo, ho abbassato un po i carichi, e ora mi sta piacendo moltissimo.
la cosa che piu ho trovato utile che prima non faceva era indurire tutta la zona della schiena creando una cintura rigida e naturale con anche gli addominali e fare la ripetizione in apnea, come detto da ironpaolo.
aiuta moltissimo questa regola, oltre a tutte le altre.
nella panca il mio massimale e 115kg nello squat l'ho abbassato a 120kg per curare bene la tecnica.
ecco un articolo sulla tabella di prilepin e su come calcolare l'INOL e su come usare la tabella per fare allenamenti.
www.rawtraining.eu/fondamenti/allenarsi-con-la-tabella-di-p...