tabella di prilepin

miii che mortorio qua ormai

cmq è da un po che per panca e squat( che faccio 2 volte a settimana entrambi) mi alleno seguendo la tabella di prilepin, quindi calcolando l'INOL ad allenamento e settimanale.
poi dopo continuo il workout con esercizi piu stile bb e alla fine qualcosa di pompaggio, mi sembra il modo migliore per coniugare pl e bb.
lo squat lo sto riamando, sto imparando bene a farlo, ho abbassato un po i carichi, e ora mi sta piacendo moltissimo.
la cosa che piu ho trovato utile che prima non faceva era indurire tutta la zona della schiena creando una cintura rigida e naturale con anche gli addominali e fare la ripetizione in apnea, come detto da ironpaolo.
aiuta moltissimo questa regola, oltre a tutte le altre.
nella panca il mio massimale e 115kg nello squat l'ho abbassato a 120kg per curare bene la tecnica.

ecco un articolo sulla tabella di prilepin e su come calcolare l'INOL e su come usare la tabella per fare allenamenti.

www.rawtraining.eu/fondamenti/allenarsi-con-la-tabella-di-p...

Ormai è un mortorio in tutti i vari forum

beh su bbhomepage e bodyweb c'e sempre tanta gente.
bodyweb non mi piace, è pieno di bombati, su bbhomepage c'e il grande somoja.
ma dove scrivete ora? sarebbe bello creare un ambiente alla olympian quando c'erano barbell e stabile m. ricordate?

I tempi cambiano, i pesi evolvono, quelli che non scrivono più sui forum sono sul gruppo Training People che conta di 2000 iscritti circa. E' uno dei gruppi più numerosi e più prolifici di facebook per quanto riguarda il tema pesi.E' un gruppo molto tecnico e pieno di tecnici indicato per un utenza avanzata ma scrivono anche principianti. Ma non ti aspettare gente che è ancora fossilizzata a metodi brevi, intensi e infrequenti..specie dopo gli ultimi risvolti del truffatore Tozzi e la nascita di numerosi siti dedicati alla forza tipo l' AIF (accademmia italiana della forza www.accademiaitalianaforza.it/ ) e raw training ( www.rawtraining.eu/ ). Ormai quello che è vecchio ha fatto il suo tempo e la maggior parte di quelli che son andati avanti hanno riscoperto la multifrequenza e allenamenti più voluminosi, con maggiori risultati e come lo si è fatto sempre in tutti gli sport e che ha prodotto vari campioni d'elite nel mondo. Il gruppo in questione è qui: www.facebook.com/groups/184115748355766/?fref=ts

Ma se preferisci ci sono anche questi:

www.facebook.com/groups/220848638256/?bookmark_t=group

www.facebook.com/groups/palamarco86/?bookmark_t=group


www.facebook.com/groups/488458611178951/?bookmark_t=group