Heavy duty

The ManZ, 23/11/2011 23.38:

---

da un anno e mezzo non vuol sentire parlare di altro al di fuori del powerlifting.....
(e a noi che pensiamo alla massa ci considera frocetti...)

---

ahahaha ma dai come sei tragico . Senti chi parla quello che se non si fosse rotto il menisco stava ankora a fare le ore piccole con le tabelle su exell con i programmi powerlifting Poi ti ricordo che eri piu' preso tu di di me dopo i miei risultati col ciclo russo .
Cmq dai, non vi considero mika frocetti e' che semplicemente dopo quasi 15 anni di bodybuilding non ho piu' le motivazioni di un tempo. Ho cambiato totalmente punto di vista e mentre prima il mio obbiettivo era la massa e consideravo il peso un mezzo per un fine..adesso e' l'opposto cioe' preferisco imparare la miglior tecnika, la velocita' e la forza che ne consegue. Inoltre da powerlifter posso gareggiare mentre da bodybuilder no..a meno che non si ha la fortuna di nascere col potenziale giusto, le proporzioni, la simmetria e anke il doping. Tutto cio' mi ha incentivato a preferire uno SPORT dove esiste una performance invece che una semplice CULTURA FISICA, spesso solo praticata per narcisismo e per far colpo sulle ragazzine, il che non e' nei miei interessi o molto meglio chi la pratica per ragioni salutistike..come giustamente fa il nostro Manzino. Concludendo in poke parole...non avevo piu' stimoli per il Bodybuilding.

Chiusa questa parentesi rispondendo alla domanda come mi alleno..e' ovvio che i miei allenamenti sono incentrati al gesto tecnico di gara e cioe' squat,panca e stacco con qualke esercizio accessorio facoltativo se e quando mi va o se resta tempo. Attualmente uso il metodo russo-bulgaro ideato da Ado Gruzza chiamato Vo_Bo(Voroyeb-Bogdanosky) spalmato su 9 settimane. Mi alleno 3 volte a settimana in cui, in una settimana tipo, eseguo due squat , due panche e uno stacco. Ovviamente si tratta molte serie di singole (submassimali), doppie e triple tutte con la massima esecuzione tecnika, veloci e dinamike.
Esempio:

LUNEDI:
SQUAT 6x3@80%
PANCA 3x3@80% piu 3 singole submassimali a salire

MERCOLEDI
STACCO 6X2@80%

VENERDI
PANCA 6X3@80%
SQUAT 3X3@80% piu' 3 singole submassimali a salire

Quando i blokki 6x3 nello squat e panca e 6x2 nello stacco diventano facili..aumento il peso di circa 2,5 kg nelle successive settimane.
Alla nona settimana faccio uno scariko con qualke serie al 70% il lunedi e il mercoledi e poi al sabato provo i massimali.

Questo e' solo un esempio di ciclo.