tempi di recupero tra i vari esercizi

ciao a tutti,
allenandovi in BIIO quanto fate di recupero tra i vari esericizi..
ad esempio tra:
1) panca piana e spinte sulla inclinata
2) squat e panca piana

- i "caconici" 3 minuti...
- da 3 a 5 minuti...

oppure c'è un minutaggio preciso che a me sul libro è sfuggito..??

ciao e grazie

sul libro non c'è un minutaggio preciso. io ad esempio tra squat e panca faccio passare almeno dai 5 agli 8 minuti, anche perchè devo riscaldarmi per la panca.....poi dipende dal mesociclo..quando faccio squat a 20 o stacco a 20 mi riposo anche 15 min tra un esercizio e l'altro....

nike83, 06/07/2009 10.33:

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sul libro non c'è un minutaggio preciso. io ad esempio tra squat e panca faccio passare almeno dai 5 agli 8 minuti, anche perchè devo riscaldarmi per la panca.....poi dipende dal mesociclo..quando faccio squat a 20 o stacco a 20 mi riposo anche 15 min tra un esercizio e l'altro....

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Come non è segnato.... sul libro sono ben segnati i tempi di recupero... solo nella forza viene dato un range che va dai 3 agli 8 minuti.... perchè è molto soggettivo....

grazie della risp tempestiva,
nelle tabelle di allenamento sono segnati accuratamente tutti i tempi di rec tra le serie,
come in preparazione forza 1° macro nell' 8-6-4 i 2'
in forza 1 tra i 3' e gli 8'

ma non ho trovato quelli tra i vari esercizi..
scusate la mia ignoranza..!!!!

ad esempio avendo degli incontri in programma, ho dovuto frazionare l'allenamento nell' 8-6-4 classico e ho scelto di fare un giorno squat e panca e l'altro giorno stacco e lat machine

eseguo:
squat con i soliti 2' min di rec nel 1° micro

finita la serie faccio passare 5' (contando i 2' di rec della serie) quindi sarebbero 3' aggiuntivi al rec della serie di squat e poi inizio a riscaldarmi per il petto con il solito risc crescente, e poi iniziar la serie..

cosa simile anche per stacco e lat

ma il tempo di rec tra i vari esercizi non l'ho visto...
scusate ancora la svista..!!!

anzi,
dopo lo stacco faccio 3 min di rec per poi passare alla latm inversa e un riscaldamento quasi nullo, andando a lavorare sempre il dorso...

il caldo... scusatemi ma non avevo capito io.... si in effetti il tempo fra un esercizio e l'altro non c'è... il mio parere... minimo si lasciano passare i minuti descritti nel recupero fra una serie e l'altra dello stesso esercizio... poi, è soggettivo, se ne possono aggiungere altri come nel tuo esempio o lasciare passare un lasso di tempo giusto per preparare le attrezzature per l'esercizio successivo.... comunque dai 5 agli 8 minuti (a seconda del micro che si esegue) dovrebbero essere più che sufficienti.

ok grazie simo,
pensavo di essermi rincoglionito di colpo..!!!

alle prossime D&R

stampe78, 06/07/2009 11.02:

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Come non è segnato.... sul libro sono ben segnati i tempi di recupero... solo nella forza viene dato un range che va dai 3 agli 8 minuti.... perchè è molto soggettivo....

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dai stampe, non sono esperto come voi ma manco tanto nabbo(e rincoglionito)

io recupero:
3' tra le serie allenanti di stacco, squat, panca, parallele, sbarra, lento avanti 2' tra eventuali serie di complementari (alzate elaterali o shrug o curl o rematori) 1' tra le serie degli addominali.
Tra un esercizio e l'altro lascio dai 3' ai 5' utilizzati per spostare/montare attrezzatura a seconda degli esercizi, prima di iniziare le serie di riscaldamento che tra loro hanno 1'-2' di recupero.

thank you guys..!!
allora siamo tutti sulla stessa barca ..!!

ci si sente alla prox