The ManZ
00venerdì 25 luglio 2008 17:53
per chi lo fa o lo ha fatto
Domandona rivolta a coloro che hanno provato o che utilizzano tuttora questa metodica:
Meditavo nel prossimo ciclo dopo ferragosto di provare ad eseguire lo stacco quadra bar a 20 reps.
Considerato che non ho mai fatto 20 reps di stacco o di squat in vita mia, considerato che fò 122kg 2x6 con 3' di recupero attualmente di stacco con la quadra bar, da che carico mi suggerireste di partire per iniziare un ciclo di questo fantomatica metodica?
Le tabelle di Maurice e Rydin mi dicono che dovrei poterne fare 20 con 97/98 kg ma non mi pare una furbata iniziare da lì.
Ammesso che il mio massimo potenziale sia 97/98 kg ...scaricando il 20% per iniziare il ciclo dovrei partire da 78/80 kg kg circa.
Voi che suggerite?
Grazie
Energym
00venerdì 25 luglio 2008 18:53
Re: per chi lo fa o lo ha fatto
The ManZ, 25/07/2008 17.53:
Domandona rivolta a coloro che hanno provato o che utilizzano tuttora questa metodica:
Meditavo nel prossimo ciclo dopo ferragosto di provare ad eseguire lo stacco quadra bar a 20 reps.
Considerato che non ho mai fatto 20 reps di stacco o di squat in vita mia, considerato che fò 122kg 2x6 con 3' di recupero attualmente di stacco con la quadra bar, da che carico mi suggerireste di partire per iniziare un ciclo di questo fantomatica metodica?
Le tabelle di Maurice e Rydin mi dicono che dovrei poterne fare 20 con 97/98 kg ma non mi pare una furbata iniziare da lì.
Ammesso che il mio massimo potenziale sia 97/98 kg ...scaricando il 20% per iniziare il ciclo dovrei partire da 78/80 kg kg circa.
Voi che suggerite?
Grazie
Per i problemi che tu hai alla schiena,io non te lo consiglierei...Io ho fatto lo squat a 20 rip in rest pause e ti posso assicurare che l'ultima rip. non è mai come la prima,anche se cercavo di farlo al meglio con la forma di esecuzione corretta...purtroppo i primi a cedere sono gli stabilizzatori...Detto questo,io inizierei con prudenza e farei un 30% in meno del mio carico allenante...
ferrettifrancesco
00venerdì 25 luglio 2008 19:48
io pure farei all inizio un peso gestibile ! parti con il 60 per cento del tuo massimale e fanne 8 poi fermi un 10 sec e riparti fino al completamento delle 20 reps ovvio questo e' un esperimento! se lo senti tuo come metodo allora dovresti fare il 75% almeno del tuo massimale..
Murdydog
00venerdì 25 luglio 2008 19:57
Stacco e Squat a 20 ripetizioni in rest pause, sono esperienze sconvolgenti, devi essere davvero convinto! Se hai problemi alla schiena, ti sconsiglio quel tipo di allenamento.
discorso a se, invece, per 20 ripetizioni di fila, no rest pause, sono più umani, ma li, scopri subito l'anello debole della catena, oveero, ti accorgerai cosa cede per primo nello stacco: schiena, avambracci, dorsali.... e nello squat: Cosce, fiato, schiena...
The ManZ
00venerdì 25 luglio 2008 19:58
mumble
![[SM=g1476271]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/71/531457560.gif)
grazie energym.
hotmauro76
00venerdì 25 luglio 2008 21:37
Io te l'ho gia detto come la penso nel post del metodo Paolone e ribadisco ke ti sconsiglio le 20 reps sia in rest pause che continue xche la tecnika di esecuzione tende a deteriorarsi verso la fine della serie.
deki89
00venerdì 25 luglio 2008 22:01
Io sono innamorato invece dello stacco e squat a 20... quando li ho fatti questo inverno avevo cosce e schiena grosse come non mai!! poi sono un'esperienza sconvolgente.. la prima volta che ho fatto stacco a 20 sono stato 15 minuti steso e ho dovuto prendere acqua e zucchero
![[SM=g7869]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/69/3139731.gif)
The ManZ
00venerdì 25 luglio 2008 22:46
sia chiaro che ho un ernia come problema alla schiena ed aldisconon gli viene il fiatone semmai viene a me: dite tutti che l'esecuzione si deteriora ok ma se uno usa un carico che permetta all'esecuzione di rimanere decente? Cioè almio disco gli rompe di più le scatole il carico in sè che la quantità di lavoro: è la sua resistenza alla sopportazione del carico massimo che diminuisce quando un disco è danneggiato non la resistenza al lavorocomplessivo, questo sempre fermo restando che uno faccia 20 reps tutte e 20 SENZA piegare la schiena.
Per murdy io per 20 reps intendo 20 singole reps poggiando respirando e ripartendo; logicamente con il proseguire della serie le respirazioni tra le reps diventeranno sempre più numerose.
Murdydog
00venerdì 25 luglio 2008 23:01
prova, usa un carico basso, magari provi per 2-3 settimane, poi vedi come va, il tuo caso è molto particolare, parti con carichi bassi, concentrati sull'esecuzione e lascia da parte "l'ego" che vuole vedere i kg sul bilanciere!
The ManZ
00sabato 26 luglio 2008 01:31
grazie a tutti
nike83
00sabato 26 luglio 2008 12:20
squat e stacco a 20 li adoro...
filmandomi col cellulare effettivamente dalla 14-15 esima rip in poi(nella seconda serie anche prima) la tecnica di esecuzione va a farsi benedire, però i feedback sono ottimi, e se ci si sforza a mantere la tecnica è ancora più devastante
Murdydog
00sabato 26 luglio 2008 13:01
le mie gambe sono cresciute tanto con lo squat da 20 in rest pause, ma alla fine, sono giunto alla convinzione che sia necessaria una sola serie, la seconda serie è troppo faticosa "mentalmente" meglio una sola, ma eseguita perfettamente.
hotmauro76
00sabato 26 luglio 2008 17:02
Certo che solo una serie..solo un matto potrebbe fare due serie da 20 ammettendo ke ci riuscisse!!!!
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stampe78
00sabato 26 luglio 2008 19:29
Re:
hotmauro76, 26/07/2008 17.02:
Certo che solo una serie..solo un matto potrebbe fare due serie da 20 ammettendo ke ci riuscisse!!!!
Allora sono un matto.... la prima sessione di allenamento di un meso faccio sempre squat a 20 in rest-pause per 2 serie..... però la eseguo un meso si e uno no... il mese no faccio solo una serie
hotmauro76
00domenica 27 luglio 2008 02:46
Gia' a mesi alternati e' differente..ma farli per un ciclo lungo sarebbe esaustivo per chiunque.
nike83
00martedì 29 luglio 2008 09:58