specializzazione per le braccia

deki89, 22/12/2008 12.58:

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Ho trovato questa scheda di stuart negli articoli di ON.

Lunedì
Allenamento1
Squat: 2x8-10
Stacco da terra (altezza delle ginocchia nel power rack): 2x6
Leg Curl: 2x6-8
Sollevamento delle punte in piedi: 2x12-15
Cunch Sit-up: 2x10-12

Mercoledì
Allenamento2
Distensioni su panca: 2x6-8
Trazioni alla sbarra: 2x6-8
Distensione con manubri: 2x6-8
Curl con manubri su panca inclinata: 2x6-8
Spinte in basso con la corda presa parallela (push down): 2x6-8
Aperture a L: 2x8-10

Venerdì
Ripetere l’allenamento1

Lunedì
Ripetere l’allenamento2

Dice di spingere pesante dalla quinta settimana in poi e di andare avanti per 3 mesi.

Che ne pensate? avete routine vostre che vi hanno dato risultati?

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deki89, 22/12/2008 12.58:

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Ho trovato questa scheda di stuart negli articoli di ON.

Lunedì
Allenamento1
Squat: 2x8-10
Stacco da terra (altezza delle ginocchia nel power rack): 2x6
Leg Curl: 2x6-8
Sollevamento delle punte in piedi: 2x12-15
Cunch Sit-up: 2x10-12

Mercoledì
Allenamento2
Distensioni su panca: 2x6-8
Trazioni alla sbarra: 2x6-8
Distensione con manubri: 2x6-8
Curl con manubri su panca inclinata: 2x6-8
Spinte in basso con la corda presa parallela (push down): 2x6-8
Aperture a L: 2x8-10

Venerdì
Ripetere l’allenamento1

Lunedì
Ripetere l’allenamento2

Dice di spingere pesante dalla quinta settimana in poi e di andare avanti per 3 mesi.

Che ne pensate? avete routine vostre che vi hanno dato risultati?

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piroMM, 22/12/2008 14.27:

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Da che ON l'hai presa?

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deki89, 22/12/2008 12.58:

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Ho trovato questa scheda di stuart negli articoli di ON.

Lunedì
Allenamento1
Squat: 2x8-10
Stacco da terra (altezza delle ginocchia nel power rack): 2x6
Leg Curl: 2x6-8
Sollevamento delle punte in piedi: 2x12-15
Cunch Sit-up: 2x10-12

Mercoledì
Allenamento2
Distensioni su panca: 2x6-8
Trazioni alla sbarra: 2x6-8
Distensione con manubri: 2x6-8
Curl con manubri su panca inclinata: 2x6-8
Spinte in basso con la corda presa parallela (push down): 2x6-8
Aperture a L: 2x8-10

Venerdì
Ripetere l’allenamento1

Lunedì
Ripetere l’allenamento2

Dice di spingere pesante dalla quinta settimana in poi e di andare avanti per 3 mesi.

Che ne pensate? avete routine vostre che vi hanno dato risultati?

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Gala83, 23/01/2009 21.06:

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Per un po' di tempo ho fatto anche io una routine simile, cambiando però due cose:
1) mi allenavo 2 volte alla settimana e non tre. Ho provato qualsiasi tipo di frequenza di allenamento per poi concludere che 2 volte, PER ME, è più che sufficiente. Poi dipende anche dai recuperi che hai, magari per te è meglio tre volte.
2) utilizzavo multiarticolari invece che alcuni monoarticolari previsti della tabella. Questo credo che possa essere un consiglio valido un po' per tutti.

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piroMM, 23/01/2009 21.28:

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Ciao Gala83, ho letto che ti alleni con i principi di McRobert, potresti gentilmente postare la tua routine? Anche io seguo lo stesso metodo...

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Gala83, 25/01/2009 1.27:

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Molto volentieri. Dunque, devo precisare che la mia routine è un po' particolare, nel senso che nasce dall'esigenza di agire soprattutto su braccia e gambe, che sono le parti su cui desidero concentrarmi di più. 2 sessioni a settimana, bipartizione A/B.


A)
- Trazioni presa inversa alla sbarra con sovraccarico
- Panca piana
- Lento avanti
- Lavoro per i polpacci(variabile)
- Addominali

B)
- Squat
- Stacco gambe tese
- Panca presa stretta
- Curl con bilanciere
- Addominali

Mi alleno generalmente il lunedì e il giovedì, per recuperare completamente tra una sessione e l'altra. Faccio 2 serie tirate per esercizio ( più ovviamente 2 di riscaldamento).
Nel primo allenamento si generano alcune sovrapposizioni, soprattutto in panca/lento avanti, ma il volume di allenamento non è elevato e la cosa non mi ha mai generato problemi.
Mi ha dato alcuni consigli per realizzarlo anche Matteo Guida, che credo voi conosciate dal momento che scrive regolarmente su Olympian's .E' una persona molto gentile e preparata, volendo lo potete contattare anche su facebook.

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stampe78, 26/01/2009 12.45:

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e' di Bologna Matteo???

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Gala83, 26/01/2009 12.50:

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No, abita in Campania, però ha pubblicato in un suo articolo il suo indirizzo e mail e da lì abbiamo cominciato a sentirci.
Comunque su facebook lo trovi, ha fatto anche un gruppo.

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