shrugs

chi li fa?
chi li fa in piedi?
chili fa su panca a 45°
dite dite

Per un periodo li ho fatti, poi, però, ho notato, che facendo gli stacchi pesanti, i miei trapezi erano comunque abbastanza sottoposti ad allenamento.

Personalemente, non mi piace come movimento, preferisco le tanto bistrattatte tirate al mento eseguite però solo fino al raggiungimento della linea dei capezzoli ( per non sottoporre il mio polso sinistro a movimenti con angolazioni fastidiose e dolorose)

le scrollate... non le faccio... non mi hanno mai dato un particolare interesse.... comunque.... si può' sempre cambiare... inserite, chi le fa, i pregi, i difetti di questo esercizio....

The ManZ, 09/07/2008 1.46:

---

chi li fa?
chi li fa in piedi?
chili fa su panca a 45°
dite dite

---

Se nn ricordo male McRobert insisteva sul fatto ke le migliori fossero quelle su panca, ma a dire il vero io nn mi sn mai trovato bene!

Sinceramente preferisco farle in piedi o con i manubri o con la peck deck.

The ManZ, 09/07/2008 1.46:

---

chi li fa?
chi li fa in piedi?
chili fa su panca a 45°
dite dite

---

Io le faccio con la quadrabar,dopo gli stacchi normali con essa o dopo lo squat,quando faccio la parte inferiore...Faccio solo 2 serie da 8 rip. perchè comunque i trapezi vengono allenati indirettamente con gli stacchi normali...

Nemmeno io do molta importanza a questo pikkolo esercizio.Gia' il giorno dopo gli stacchi il dolore piu intenso lo sento sopratutto sui trapezi.

hotmauro76, 09/07/2008 14.01:

---

Nemmeno io do molta importanza a questo pikkolo esercizio.Gia' il giorno dopo gli stacchi il dolore piu intenso lo sento sopratutto sui trapezi.

---

La stessa cosa capita a me. Dopo gli stacchi il dolore più forte è proprio sui trapezi.
Ho provato le scrollate in piedi con manubri ma non ho visto alcun beneficio

no piano...
sia chiaro che Stuart RACCOMANDA le scrollate per MIGLIORARE proprio l'esecuzione dello stacco laddove la maggiorANZA di chi li esegue tende a non retrarre a dovere le scapole.
Oltre a ciò esta il fatto che in uno stacco fatto come si deve il trapezio si contrae ad inizio serie e resta contratto isometricamente tutta la serie di conseguenza più di tanto non avviene alcuna sollecitazione dinamica al traopezio stesso...
per quanto riguarda i dolori: ragazzi se vi apendete alla sbarra in piena estenzione e ci rimanete appesi 2 minuti l'indomani avrete dolorini ai dorsali cio' non vuol dire averli allenati.
Io da quando eseguo le scrollate in pedi ho esteticamente completato molto la parte superiore della schiena visto che di fatto viene sollecitata poco dagli esercizi che eseguo.
Ora per tutelare la bassa schiena sto provando quelle su panca a 45° ma le trovo un tantino scomode mi piacevano di piu in piedi con la quara bar.
Mauro non considererei un "piccolo esercizietto" un esercizio che di media si esegue dai 90 kili in sù eh....

E' pur sempre un esercizio di isolamento e per il trapezio ke non e' ke sia un grande gruppo muscolare.Inoltre e' vero ke si fa con pesoni..90kg o piu.. ma e' xche il range di movimento e' davvero molto breve.
Per me nn e' il peso ke fa un esercizio grande ...ma e' la quantita' di masse muscolari ke riesce a coinvolgere.

un attimo mauro.....
da che so io con le tavole di anatomia davanti il trapezio grosso come i dorsali come superficie;
inoltre nelle scrollateintervengono per forza di cose deltoidi posteriori e romboidi....
in pi dorsali erettori glutei ed addominali devon stare belli duri isometricamente per tutta la durata della serie ne più ne meno di quanto debbano stare in tensione durant il military press in piedi....
non coinvolge le braccia ma non puoi assolutamente dire che coinvolge poche masse muscolari eh
ma hai mai provato una serie di scrollate da 6 reps con peso adeguato?

Ciao a tutti, McRobert consiglia su Oltre Brawn di eseguire questo esercizio su panca inclinata dopo gli stacchi da terra, per 1-2 serie allenanti con un intervallo che di 8, 12, 15 o 20 reps. Dato che non ho mai fatto questo esercizio, quale è secondo voi la soluzione migliore? Può portare ad aumento significativo di massa sul trapezio?

io le scrollate non le faccio, perchè il giorno dopo aver fatto gli stacchi da terra a gambe piegate mi fanno male.Quindi credo che siano sufficienti li stacchi

Vivamente consigliati a chi non fa lo stacco, però penso che 2-3 serie dirette per il trapezio servano soprattutto per fattori posturali!

protein76, 11/10/2009 14.26:

---

io le scrollate non le faccio, perchè il giorno dopo aver fatto gli stacchi da terra a gambe piegate mi fanno male.Quindi credo che siano sufficienti li stacchi

---

Quoto...

a me i trapezi fanno male sia dopo lo stacco da terra che dopo il lento avanti......infatti è il gruppo muscolare più sottoposto a doms dopo i tricipiti, che mi fanno male anche quando faccio squat