Re:
piroMM, 29/06/2008 19.12:
Ciao Energym, mi sono informato sui prezzi e acquisterò da Lacertosus! Inoltre penso che tu mi abbia consigliato il modello "standard grey" che costano un bel pò meno degli altri e arrivano fino a 24 kg! Passando alla pratica, ho letto su
www.theketteblellsrevolution.com che "un uomo normale" dovrebbe acquistare un set da 8, 12, 16 kg mentre "un uomo di medie capacità" dovrebbe acquistare un set da 8, 12, 16, 24 kg. Io mi classifico nella prima ipotesi, quindi penso che arrivare ad usare un kettlebells da 24 kg sia un risultato più che ragionevole, soddisfacente e difficile da raggiungere, dato che comunque darò priorità sempre al bodybuilding. Anche se 32 kg possono non sembrare molti, da quel poco che ho letto, penso che sia un risultato fantastico e soprattutto per arrivarci bisogna dare la priorità a questo tipo di allenamento. Ora, dalla tua esperienza, tu come combini l'allenamento di bodybuilding con l'utilizzo dei kettlebells? O meglio li utilizzi in periodi particolari come ad esempio la definizione?
Per quello che mi riguarda io mi sono organizzato in questo modo...Nella fase di massa faccio un giorno dove faccio i grind,per tutto il corpo oltre i 2 giorni di allenamento dedicati al body building...ed 1 giorno dove faccio solo i balistici(swing,snatch,turkish get up).
Nella fase di definizione,che è questa sto facendo un lavoro del genere:
Lun.:20'min.swing 1 min.on/1 min.off con 12kg
20'min.snatch in ladder 1 min. on/1 off...2 min. on/2 off..3 min. on/3 off(12 kg)
mart.:pesi
merc.15'min di turkish get up no stop(12 kg) oppure 5x5 con 1 min di rec.(16 kg)
giov.:grind
ven.:15'edt con trazioni/press per le spalle con 12 kg
10'min.di turkish get up(2 per parte) alternandolo con 10 swing a 2 mani
sab.:pesi
Il lavoro sembra eccessivo,ma sinceramente non lo sento molto pesante,sto dando più spazio ai balistici per avere una buona definizione muscolare,ed è comunque più divertente e più vantaggioso del solito cardio...
E come vedi,con un 12 kg,puoi lavorare benissimo in questi esercizi e ti posso assicurare che quando li fai,non li senti certo leggeri...E poi comunque,ti servono sempre per perfezionare la tecnica.
Nei grind utilizzo sopratutto i 16,20 ed i 24 e faccio qualcosa con i 28 ed i 32(tipo trattenute isometriche o qualche ripetizione di press.,però tieni presente che prima neanche riuscivo a tirarli su...per cui,i risultati li vedi,e comunque un allenamento che ti tornerà utile nel body building(e negli altri sport),cosi' per me è stato...Pavel lo chiama "what the hell effect",ossia l'effetto del diavolo,perchè ha un "transfer" sulle altre capacità atletiche,e comunque è un allenamento funzionale fantastico,i marzialisti dei paesi dell'est utilizzano praticamente i kettlebells e sono tra i migliori negli sport da combattimento...