The ManZ
00mercoledì 3 giugno 2009 11:13
....Ho assunto 30911 kcal esatte negli ultimi 16 giorni consecutivi = 1930 kcal al giorno.
Sono sceso di peso in modo molto progressivo e costante circa 130 140 grammi al giorno ritrovandomi oggi con 2,2kg di meno di peso alla bilancia ovvero da 81 a 78,8 kg su 178cm di altezza.peso preso sempre alla stessa ora appena alzato a digiuno).
Le attività svolte non sono cambiate: fò la stessa vita e lo stesso allenamento, soltanto mi ason messo a contare ogni giorno tutto quello che mangio. I nutrienti sono ripartiti nella misura 50% carbo 30% proteine e 20% grassi. I carbo son presi da frutta e verdura, solo 70 gr di pasta e 70 gr di pane vengono da carbo complessi raffinati. Mi chiedo: se ho mangiato 1930 kcal ed ho perso 130 gr al giorno ne devo desumere che il mio equilibrio calorico è intorno alle 2800 kcal??????? Mi sembrano un tantino troppe...
![[SM=g1503775]](https://im1.freeforumzone.it/up/15/75/218047375.gif)
stampe78
00mercoledì 3 giugno 2009 12:55
Re:
The ManZ, 03/06/2009 11.13:
....Ho assunto 30911 kcal esatte negli ultimi 16 giorni consecutivi = 1930 kcal al giorno.
Sono sceso di peso in modo molto progressivo e costante circa 130 140 grammi al giorno ritrovandomi oggi con 2,2kg di meno di peso alla bilancia ovvero da 81 a 78,8 kg su 178cm di altezza.peso preso sempre alla stessa ora appena alzato a digiuno).
Le attività svolte non sono cambiate: fò la stessa vita e lo stesso allenamento, soltanto mi ason messo a contare ogni giorno tutto quello che mangio. I nutrienti sono ripartiti nella misura 50% carbo 30% proteine e 20% grassi. I carbo son presi da frutta e verdura, solo 70 gr di pasta e 70 gr di pane vengono da carbo complessi raffinati. Mi chiedo: se ho mangiato 1930 kcal ed ho perso 130 gr al giorno ne devo desumere che il mio equilibrio calorico è intorno alle 2800 kcal??????? Mi sembrano un tantino troppe...
no per me sarai sui 2200/2400 calorie per il tuo equilibrio...
hotmauro76
00mercoledì 3 giugno 2009 20:31
no per me sarai sui 2200/2400 calorie per il tuo equilibrio..
quoto
The ManZ
00mercoledì 3 giugno 2009 22:19
Eh si bravi professori:
1) io mi ero fatto la dieta pensando di avere per l'appunto come equilibrio 2300 2500 kcal al massimo e togliendo a queste ultime circa 500 kcal ma in quel modo, da calcoli che ora spiego avrei dovuto perdere molto meno peso...
Nel post precedente ho dettagliato quante calorie ho mangiato totali ed al giorno con precisione.
Ora:
su vari siti trovo che per perdere 1kg (senza stare a badare acqua grasso muscolo ) occorre mangiare 6500 kcal di meno, altri dicono 7300 altri 9000.....
Assumiamo che basti introdurne solo 6500 di meno , per perdere 1 kg in 7 giorni occorre togliere 6500 : 7 = 928 kcal e spicci al giorno
per perdere 142.85 grammi al giorno (che sarebbe 1 kg diviso 7).
Io ho perso 2.2kg in 16 giorni esatti ovvero circa 137,5 grammi al giorno e ne discenderebbe che avrei mangiato 893.75 kcal in meno al giorno.....
Avendone ingerite 1930 al giorno ...significa che sarei rimasto in equilibrio ovvero non avrei preso peso se avessi mangiato 1930 + 893 = 2823 kcal al giorno?????
Ora io come vi dicevo non lo penso e non lo pensavo però argomentatemi cosa sbaglio in questi calcoli affinchè ci capisca qualcosa.
Specifico che non mi sono sgonfiato di acqua tutto insieme sono calato molto molto progressivamente giorno dopo giorno di 100 150 grammi...
stampe78
00giovedì 4 giugno 2009 10:33
Re:
The ManZ, 03/06/2009 22.19:
Eh si bravi professori:
1) io mi ero fatto la dieta pensando di avere per l'appunto come equilibrio 2300 2500 kcal al massimo e togliendo a queste ultime circa 500 kcal ma in quel modo, da calcoli che ora spiego avrei dovuto perdere molto meno peso...
Nel post precedente ho dettagliato quante calorie ho mangiato totali ed al giorno con precisione.
Ora:
su vari siti trovo che per perdere 1kg (senza stare a badare acqua grasso muscolo ) occorre mangiare 6500 kcal di meno, altri dicono 7300 altri 9000.....
Assumiamo che basti introdurne solo 6500 di meno , per perdere 1 kg in 7 giorni occorre togliere 6500 : 7 = 928 kcal e spicci al giorno
per perdere 142.85 grammi al giorno (che sarebbe 1 kg diviso 7).
Io ho perso 2.2kg in 16 giorni esatti ovvero circa 137,5 grammi al giorno e ne discenderebbe che avrei mangiato 893.75 kcal in meno al giorno.....
Avendone ingerite 1930 al giorno ...significa che sarei rimasto in equilibrio ovvero non avrei preso peso se avessi mangiato 1930 + 893 = 2823 kcal al giorno?????
Ora io come vi dicevo non lo penso e non lo pensavo però argomentatemi cosa sbaglio in questi calcoli affinchè ci capisca qualcosa.
Specifico che non mi sono sgonfiato di acqua tutto insieme sono calato molto molto progressivamente giorno dopo giorno di 100 150 grammi...
.... ingegnere....
![[SM=g1476273]](https://im1.freeforumzone.it/up/14/73/605271930.gif)
non è un calcolo puro matematico.... e la crescita di calorie non è proporzionale all'aumento di peso.... ci sono troppi fattori che la influenzano... prova a portarti sulle calorie che ti abbiamo consigliato.....
The ManZ
00sabato 6 giugno 2009 11:49
Comunque a fare l'ingegnere stamani sono arrivato a 78.3kg ovvero -2.7 in 19 giorni esatti...
The ManZ
00mercoledì 10 giugno 2009 23:05
a conclusione di questo thread, oggi dopo 23 giorni esatti di dieta da 1930 kcal con nutrienti ripartiti in 50% carbo, 30% proteine e 20% grassi, a digiuno pesavo 77,8 kg ovvero 3200 grammi meno di 23 giorni fà, confermandosi una perdita di peso costante e coincidente con i calcoli che avevo esposto.
Ora 12 giorni di ferie senza allenamenti e senza dieta, l'ultima settimana di giugno riprenderò l'ipocalorica sino a fine luglio.
Ciao a tutti.
hotmauro76
00giovedì 11 giugno 2009 04:40
Ciao e buone ferie!!
![[SM=g8361]](https://im0.freeforumzone.it/up/0/61/4924629.gif)
The ManZ
00domenica 5 luglio 2009 11:03
L'ipocaloricmanz prosegue ....
sempre con proporzioni 55-50% carbo, 25-30% proteine, 20% grassi.
Dal 18 maggio sono arrivato ieri a 75,3kg....
vediamo dove arrivo.
Sto proseguendo con 2150kcal anzichè le 1900 iniziali dato che l'obiettivo (73-74 kg) è ormai vicino.
The ManZ
00mercoledì 15 luglio 2009 10:20
15 luglio arrivato a 74,4.
56 giorni di ipocalorica mi confermano i calcoli iniziali: equilibrio calorico con 2 sedute di pesi e 3 di cardio intorno alle 2800 kcal..
The ManZ
00lunedì 20 luglio 2009 10:01
19 luglio, peso corporeo 73,6.
hotmauro76
00lunedì 20 luglio 2009 15:03
Re:
The ManZ, 20/07/2009 10.01:
19 luglio, peso corporeo 73,6.
Si scende eh?...come ti vedi allo spekkio???